Самото упражнение не ви помага да отслабнете

Защо самото упражнение не ви помага да отслабнете

Това е един вид здравна мантра, която се повтаряме отново и отново: Ако искате да отслабнете, спортувайте. Почти цялата фитнес индустрия се абонира за този лозунг. Винаги красива според мотото: Ние ви правим стройни и годни.

Но за мнозина голямата изненада идва на кантара: вместо два килограма по-малко, има един килограм повече върху него. Защо проклетите килограми не падат?

Това се дължи на действителната консумация на енергия на нашите тела, според учените. В проучване, проведено в Университета в Колорадо, беше установено, че загубата на тегло от програми за упражнения често е много по-ниска от очакваната от участниците. Много малко участници наистина отслабнаха, някои запазиха теглото си - други дори напълняха.

Ерик Равусин, професор в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, също отбеляза като специалист по хранене:

Ерик Равусин, специалист по хранене

Проблемът се обяснява просто: Всеки, който консумира енергия чрез упражнения, автоматично яде повече. Дори да е здравословна храна като плодове и зеленчуци - светкавично ние снабдяваме тялото си с калориите, консумирани преди това при упражнения.

Пример за изчисление: Когато ходи половин час, човек с тегло между 65 и 75 килограма изгаря средно само 100 калории. (Закупеното) смути след това може да съдържа до 300 калории. Това се дължи главно на добавената захар. Учените също така са установили, че през останалото време в дните, когато спортуваме, често правим много по-малко от обикновено. Парадоксално, но вярно.

Кевин Хол, диетолог

За съжаление, натискането на тръбата още повече също не помага. В по-ранно проучване, проведено със седем двойки близнаци, учените установиха, че тялото се вкисва при интензивни упражнения. С това метаболитно подкисляване тялото свързва излишните киселини със собствените минерали на тялото, образувайки вид шлака и я отлага на различни места в тялото - това забавя разграждането на мазнините.

Лара Дугас, физиолог по упражнения, Университет Лойола в Чикаго

Така че упражненията са напълно безполезни?

Разбира се, спортът не е виновен за гадните реакции от нашите Везни. Но: Всеки от нас трябва да направи нещо по отношение на сметката за доилните в живота си, за да отслабне ефективно. Това включва не само преодоляване на известния по-слаб Аз, но и много повече. Имаме петте най-важни съвета за вас:

I. Обръщайте голямо внимание на калориите

След тренировка, поглезете се с минерална вода или чай вместо плодов сок - това спестява калории и балансира баланса на течностите. Това помага не само на стресираните мускули да се регенерират, но и на кожата. Ако искате да пиете изотонични спортни напитки или смутита: Те също имат калории, така че винаги обръщайте внимание на цифрите с дребен шрифт.

II. Яденето на твърде много след тренировка е табу

Най-добре е да изпробвате фиксиран хранителен план - и не включвайте големи допълнителни ястия дори след интензивна тренировка. Важно е да не започвате да спортувате, когато сте гладни. Това натоварва кръвоносната система и удвоява глада след тренировка.

III. Aktiv Останете активни дори в тренировъчни дни

Не почивайте на факта, че и без това правите нещо за тялото си днес. Останете активни - излезте с приятели, почистете къщата или пазарувайте, както всеки друг ден. И поемете по стълбите вместо асансьора.

IV. Не прекалявайте с тренировките

Твърде много и твърде интензивни тренировки водят до това, че тялото ви става кисело - в процеса му се образува млечна киселина. Нежеланото следствие: Прекаленото подкисляване ни гладува и ядем повече. Ако сега консумирате кисели храни (като кафе, млечни продукти, яйца, месо или сладкиши), киселинният ефект ще бъде още по-голям. Натрупването на киселини забавя разграждането на мазнините и въглехидратите. В резултат на това тялото съхранява неразградените въглехидрати и може да се получи повишено образуване на мазнини.

V. Не очаквайте твърде много

Всяка малка стъпка е важна - и дори ако загубата на тегло не се получи така, както се надявахте, не се отказвайте. Защото все още няма и най-малко съмнение относно значението на спорта за нашето здраве. Дори ако килограмите не падат толкова бързо, колкото бихте искали.