Спортни резултати и диета за юноши

Как правилното хранене може да помогне на млад спортист по време на тренировка или по време на състезание? Ние отговаряме на нуждите на юношата спортист?

Разбира се, за да бъдеш успешен спортист, има много съставки, но сигурната, съзнателна диета от ранна възраст е основно условие за правилното атлетично представяне. Попитахме Дора Варга, диетолог в Центъра по спортна медицина, на какво трябва да обърнат внимание юноша спортист и родител, когато детето спортува, особено ако спортува.

Ключът към представянето е съзнателно изградена диета

За по-добри резултати и поради нарастващите очаквания степента и интензивността на упражненията в спорта, особено в състезателните спортове, постепенно се увеличават. Това означава все повече и повече време за тренировка и количество тренировки за млад спортист. В допълнение към училищното обучение, редовното интелектуално представяне, учениците, които са изключително обзети от тази лента, трябва да се срещат на две тренировки на ден, тренировъчни лагери и състезания през уикенда. За да може една млада организация да издържи на напрежението, което идва с нея, е много важно родителите или треньорите да обърнат специално внимание на правилната диета. Това е така, защото спортното хранене не се отнася само до това дали детето живее добре или не, повишеното търсене на енергия изисква съзнателно изградена диета.

На какво е важно да обърнете внимание?

Обърнете внимание на правилния дневен енергиен прием! Това е много важен аспект, тъй като от една страна, консумираната енергия трябва да е достатъчна за растеж и развитие на подрастващите, а от друга страна, трябва да осигурява и адекватни спортни постижения. Основен проблем в тази възрастова група обаче е прекомерната промяна в приема на енергия, тъй като мнозина не са наясно с необходимото „количество гориво“, така че има такива, които приемат твърде много калории, а има и такива, които приемат твърде малко. Поради това е обичайно за спортист с много слаба или дори с наднормено тегло възраст. Тъй като количеството необходима енергия е персонализирано, молим вашия спортен диетолог за помощ при определянето на това.

Спортистът трябва да се храни редовно, няколко пъти на ден! Редовният енергиен прием и подходящото време за хранене преди, по време и след тренировка са от съществено значение за развитието на мускулите и правилната работа. Ястията трябва да се разпределят най-малко три, но за предпочитане 5-6 пъти на ден, за да се поддържа необходимото ниво на енергия.

Осигурете всички хранителни вещества и точното количество! Поради оптималното функциониране на организма, правилното приемане на протеини, въглехидрати и мазнини е от съществено значение. Важно е всички основни ястия да съдържат протеини от животински произход. Нека не забравяме, че поради повишеното търсене на енергия поради повишената физическа активност, детето на спортист трябва да яде почти 2-4 пъти повече дневно в сравнение с връстници, които не са спортисти.

Ние допълваме витамини и минерали! Детето на спортист има голяма нужда от минерали и витамини, така че обърнете внимание на допълването им. Дефицитът на желязо например може да причини умора и бледност, които могат да бъдат избегнати чрез консумация на месо и карантия. Калцият е необходим за развитието на костите и мускулите, който се съдържа в млякото и млечните продукти във високи пропорции. Витамин D също така служи за оптимална производителност и помага да се поддържа здравето на костите. Витамин D трябва да се допълва с риба тон, яйца, черен дроб, но също така и под формата на хранителни добавки извън слънчевите периоди.

Не забравяйте да пиете течности правилно! Спортистът трябва да консумира поне 2-3 литра течности на ден, предимно чиста вода. Докато тренирате или се състезавате, спортната напитка може да бъде добър избор, за да компенсирате загубената енергия или електролити. Избягвайте жаждата, тъй като това значително ще намали умственото и физическото ви представяне.

Внимавайте с хранителните добавки!Препоръчително е да потърсите мнението на спортен лекар или спортен диетолог относно употребата на хранителни добавки. От една страна, защото употребата им може да се различава в зависимост от възрастта и натоварването, а от друга страна, тъй като в момента в Унгария на пазара има над 12 000 хранителни добавки. Спортният диетолог ще помогне на спортиста при необходимостта от някоя от тези хранителни добавки, ще съветва за избора и дозировката на необходимото лекарство и ще им помогне да се ориентират в продуктите, предлагани на пазара, с максимално съображение за безопасна употреба.

Изисква се съветът на спортен диетолог

„Разбира се, спортното хранене е изключително индивидуално зависимо, повлияно от редица фактори (възраст, пол, тегло, ниво на напрежение), а индивидуалните спортове също имат специални нужди. Съответно, за професионалния състезател, състезател в юношеска възраст трябва да бъде съставена персонализирана, професионална и регулирана диета, подходяща за спорта. Спортен диетолог може да помогне за това “, предлага спортният диетолог Дора Варга.