Спортни цели за 2019 г., съобразени с вашите нужди

Тази година си давам средствата да стигна там !

2019 г. пристигна, а заедно с нея и нейният поток от добри резолюции. Но резолюция без план остава желание и ако искаме да постигнем целите си, ще трябва дайте средствата, с точен план за атака и наблюдение на напредъка. Независимо дали искате да подобрите спортните си постижения, да отслабнете или да възвърнете загубената мотивация, от съществено значение е да подгответе се добре: ние избираме цел, ангажираме се да адаптираме съответно тренировките и диетата си и се придържаме към нея. Няма чувство, по-удовлетворяващо от това, че сте поели лично предизвикателство и сега е идеалният момент да започнете. !

Тази година искам.

. подобри си кардиото

Удобно ви е в Муску, но избягвате бягането, колоезденето или HIIT на всяка цена, защото знаете своето кардио не е до задачата? Искате да надминете себе си и да покорите спортно събитие тази година, 10 км, половина или маратон ?
Ще трябва укрепване на сърдечно-съдовата система и работи върху вашата издръжливост.

Тренировъчна страна, можете да изберете безплатни излети, където в началото бягате със собствено темпо, само за да се насладите на този тип усилия.
Ние се стремим между 5 и 8 км, или 30 до 45 минути, за да започнем, и напредваме чрез удължаване на изходите или чрез ускоряване на темпото.
Можете също да изберете да работа на интервали: при 40-минутно бягане, загрявайте с джогинг за 5 минути, след това редувайте 1-минутен спринт, 2-минутно бавно бягане или ходете в продължение на 10 рунда и завършете с 5-минутно „охлаждане“, като джогирате.

Хранителна страна, ние адаптираме диетата си към дълги и/или интензивни усилия. Преди усилията ядем прости и сложни въглехидрати, калорични, но които не стоят на стомаха - тост от пълнозърнест хляб с малко фъстъчено масло и няколко филийки банан, например - за да има едновременно използваем източник на енергия бързо, от тялото и използваеми ресурси, през цялото време, усилие.

След усилията ние възстановява запасите, гликоген със сложни въглехидрати и ние поглъщаме абсолютно протеини (шейк от Суроватъчен белтък, яйца, извара ...) за подпомагане възстановяването на мускулите.

. изградете истинска атлетична форма и качете мускули

Без повече диети, тази година искате да бъдете по-силен и по-ефикасно ! За тази цел ние адаптираме тренировката си, като добавим укрепване на мускулите към теглото на тялото или с машини и свободни тежести, за по-бърз видим резултат.

Ние сме изграждане на програма над 3 или 4 сесии на седмица, като се променят горната и долната част на тялото и се правят 3 или 4 серии от 8 до 10 повторения на всяко движение, натоварване при 70% от максималната му мощност.
Резултатите ще бъдат налице бързо и ние не се колебаем увеличаване на теглото веднага щом се почувствате способни. „Претоварването“ е ключът към успешното увеличаване на масата !

Хранителна страна, ние увеличава приема му чрез фокусиране върху качествените протеини (постно месо, риба, суроватъчен белтък, растителни протеини), сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Целта: да се създаде лек калориен излишък, който позволява на тялото да изграждане на мускулна маса, без да създавате (много) мазнини.

. Имате тонизирани седалище и бедра

Винаги ли сте мечтали да имате страхотни крака? Възможно е. Само ако имате подходящ план. Тренировъчна страна, ние правим един програма да се прилага 2 до 3 пъти седмично, като се оставя по един ден между всяка сесия - ден за почивка или след това ден на работа в друга област, за да се възстановят мускулите на краката - за минимум 2 месеца, за да видите резултатите от блъфирането.
Най-добрите упражнения:

Натоварени клекове, 4 х 10 повторения
Магарешки ритници, 4 x 10 повторения на всеки крак
Хит вдига 4 х 10 повторения
Преса за крака 4 x 10 повторения

Ключът към това да останете мотивирани? Проследявайте напредъка си, правейки снимки преди/по време/след и пускайки скалата, което в този случай не е много представително.

. Загуба на корема и възвръщане на фигура пясъчен часовник

Особено след празниците, по време на които сме се наслаждавали (и може би малко прекалено изядени), може да искаме да намалим малко. Жените са склонни бързо да се хващат по корема и бедрата (нищо не можем да направим, това е генетично!) Но е така винаги време за усъвършенстване, възстановете плосък корем и тънка талия.

Очевидно е, че не можете да „изберете“ къде да отслабнете - това би било твърде лесно! - От друга страна, можем да действаме целенасочено за тонизиране и изграждане на мускули. Ние се фокусираме върху упражненията накоремни, като изкачванията на коленете, дъската и катерачите на Монтейн ще бъдат най-добрите ви съюзници !

Тези усилия ще бъдат разкрити чрез намаляване на маслената маса. За това приемаме хранителен план малко нискокалорични, съставен предимно от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Излезте от екстри, бързи храни и индустриални продукти и ние откриваме храносмилателната система в отлична форма (няма повече подуване на корема) и плосък корем, защото отслабваме.

Ние абсолютно избягваме "екстремни катастрофи", които само насърчават йойо ефекта, много деморализиращ. Вместо това избираме да приемем Здравословно хранене, чиито резултати ще бъдат по-бавни, но трайни.

. Поддържайте форма и запазете удоволствието от спорта

Вече тренирате от известно време и мотивацията беше малко ниска в края на 2018 година ?
Сега е моментът да промените навиците си: най-добрият начин да подновите удоволствието от спорта е да приеме нова дисциплина, нещо забавно и предизвикателно, което ще ви примири със спорта и ще ви помогне постигнете целите си.

Дисциплините, които ще бъдат тествани през 2019 г .:

Скачане, кардио клас на индивидуален батут,
Йога от въздуха, спряна йога,
Йога на въже, окачена с въжета, които помагат в позициите,
или Roller, Barre, Bootcamps.

Лозунгът: ЗАБАВЛЕНИЕ. Спортът не трябва никога не бъде скучна работа но начин да завладеете собственото си тяло, да го обитавате и да го оформяте така, че да отговаря на нашите стремежи по отношение на естетиката, но и на изпълнението !