Диетикът на Фредерик Бастет в Tain l’Hermitage and Valence

Диетични консултации в офиса и у дома.

Спортната активност е от съществено значение в процеса на отслабване.

Но какво е‘Интензивност на усилията идеален за изгаряне на максимум дебел ?

Много интензитет на усилията съществуват в зависимост от сърдечна честота.

В обобщение, интензитет на усилията са следните:

Зона 1: Загряване/охлаждане: 50 до 60% от резервния пулс

Зона 2: Основна издръжливост: 60 до 70% от резервния пулс

Зона 3: Активна издръжливост: 70 до 80% от резервния пулс

Зона 4: Резистентност: 80 до 90% от резервния пулс

Зона 5: Твърда устойчивост: 90 до 100% от резервния пулс

Как изчислявате процент от резервен пулс ?

За това е много просто, нали 2 стойности, които трябва да знаете: Вашият максимален пулс (FCMax) и вашия пулс в покой (FCRest).

The максимален пулс е ударът, който сърцето ви може да направи за 1 минута с максимални усилия. Можем да го изчислим теоретично: така е 220 - вашата възраст. Вие сте на 30 години, вашата FCMax теоретично е 220 - 30 = 190. Тази цифра не варира, дори и собучение (с изключение на възрастта, разбира се ...)
The пулс в покой е броят на ударите в минута, които сърцето ти прави сутрин, когато се събудите когато все още лежите. Вземете пулса си за 15 секунди и умножете по 4. Ти си имаш своето пулс в покой. Числото обикновено е между 40 и 70. Това число може да варира. Колкото повече тренирате, толкова по-добре пулс в покой ще бъде слаб. Някои велосипедисти имат HRR 30 !

За да се изчисли a интензивност на усилията, например 50% от обратен пулс, трябва да направите следното:

[50% от (FCMax - FCRepos)] + FCRepos

Пример: Ако имам FCMAx от 190 и FCRepos от 50, правя:

50% интензивност = [50% от (190 - 50)] + 50

50% интензивност = [50% от 140] + 50 = 70 + 50 = 120 удара в минута

При 120 удара в минута, така че съм на 50% от интензивността си.

Идеалното е да имаш пулсомер да се знае точно на какво сърдечна честота и следователно в която зониран Разполагам се, когато правя дейност. (Но можем и без -вижте по-нататък-)

За да отслабнете, идеалното е да сте в зона 2 !

Това ще рече в фундаментална издръжливост, между 60 и 70% от неговите резервен пулс.

С предишния пример (190 от FCMax и 50 от FCRepos), следователно трябва да съм между 134 и 148 удара в минута, за да бъда в основна зона на издръжливост 2. Именно в тази област тялото ми ще извлече максимална стойност мазнини да намери своя енергия.

Тази зона на усилие дава възможност да се консумират максимум липиди от 30 до 45 минути усилия. Така че трябва да положите усилия достатъчно дълго (повече от 30 минути) за надявам се да отслабна с усилия ! Идеалните дейности за този вид усилия са мотор, на бърза разходка, на лек джогингr, плуване.

Това не означава, че другите интензитети са безполезни за отслабване. Но вие ще "пишете" много по-малко в дебел по време наусилие. Останалите интензитети (когато правите кардио тренировка или бодибилдинг например) ще позволи нарисувайте своя силует и на качване на мускули. Този мускул консумира многоенергия в покой, както казах в предишна статия и също помага да се допринесе за отслабване.

Как да бъдете в правилната зона (основна издръжливост), без да правите изчисления и без пулсомер !

Знайте, че с тази скорост започвате да бъдете без дъх, ти пот след 10 до 15 минути и ти си може да проведе дискусия. В тази област можем теоретично да направим a много дълги усилия от няколко часа.

С практиката и опита на натоварване ще разберете „като усетите“ дали сте в тази зона или не. Но винаги е добре от време на време да слагате пулсомер, за да проверите усещанията си.

Така че за отслабване печелившият дует е:

физическа активност чрез вариране на интензивността и балансирана диета !

Диетолог-диетолог в Дром-Ардеш

(Тейн - Турнон - Валенс - римляни...)

(Спорт, темпо, интензивност, усилия, сърдечен ритъм, диетолог, диетолог, диетолог, Тейн, Турнон, Валенция, Диета, Отслабване, Отслабване, балансирана диета, съвети)