Преглед на храните

Зелено означава: оптимално | Жълтото означава: предпазливост | Червеното означава: избягвайте

храна

Този списък ще ви улесни при избора на правилните храни за вашето здраве.

Зеленото означава: оптимално
Жълтото означава: бъдете внимателни
Червеното означава: избягвайте

нисковъглехидратна

зелено

Можете да получите достъп до този списък - без да се притеснявате за въглехидратите. Делът на въглехидратите е между 0-5 грама, на база 100 грама от тази храна.

Животински протеин

  • Яйца
  • Месо, птици и дивеч
  • Карантия
  • риба
  • бульон

Мазнини

  • Всички животински мазнини
  • Масло от авокадо
  • масло
  • сирене
  • Кокосово масло
  • Масло от макадамия
  • Майонеза (само пълномаслена без масло от семена)
  • зехтин

Млечни продукти

  • сметана
  • Маскарпоне
  • извара
  • Гръцки йогат
  • Пълномаслено мляко (най-малко 3,5% мазнини)
  • Твърдо сирене
  • Меко сирене

„Моля, обърнете внимание на информацията за млечните продукти“

зеленчуци

  • Всички зелени листни зеленчуци (спанак, маруля, зеле и др.)
  • Всички други зеленчуци, които дават плодове над земята
  • Артишок сърца
  • Патладжан
  • Авокадо
  • карфиол
  • Броколи
  • Пресен лук
  • Зеле
  • тиква
  • праз
  • Маслини
  • червен пипер
  • Гъби
  • репичка
  • брюкселско зеле
  • кисело зеле
  • целина
  • аспержи
  • домати
  • Тиквички
  • лук

Ядки и семена

  • Бадеми
  • Ядки макадамия
  • кедрови ядки
  • Пекани
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Орехови ядки
  • Ленено семе (не смляно ленено семе - бързо става гранясало и следователно вредно)

жълт

Този списък съдържа храни, които трябва да се ядат само от време на време. Ако искате да намалите теглото си, избягвайте това.

В зависимост от съдържанието на захар, плодовете обикновено съдържат относително голямо количество въглехидрати. Портокалът съдържа между 6 и 25 грама въглехидрати на 100 грама. Внимавайте с плодовете и яжте малко от тях.

плодове

  • Ябълки
  • Банани
  • Боровинки/боровинки
  • Къпини
  • Череши
  • Клементини
  • Фиг
  • Цариградско грозде
  • Грозде (зелено)
  • киви
  • Личи
  • манго
  • Нектарини
  • Портокали
  • папая
  • праскова
  • Круши
  • ананас
  • Сливи
  • нар
  • Дюли
  • Малини
  • Ягоди
  • Диня

ядки

  • Ядки кашу сурови
  • Лешници
  • Кестени

зеленчуци

  • Скуош от Butternut
  • Моркови
  • Сладки картофи

подсладител

червен

Този списък включва всички храни, които са или вредни, или с високо съдържание на въглехидрати.

Препоръчваме да избягвате всички тези храни или да ги ядете много рядко. В този случай ограничете сумата.