Увеличете

Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите

От 11 януари 2021 г. насрочването на срещи ще бъде разширено до новия ведомствен офис в Кремъл-Бикрет. Той е четвъртият, отворен през 2021 г. след Villecresnes, Fresnes и Chevilly-Larue. Тази нова местна услуга има за цел да подпомогне потребителите да улеснят работата им с отдела: помощ при онлайн услуги, подаване на файлове. Услугата ще се разшири до нови градове през следващите месеци.

Ключови фигури
Население
Икономика
География
Вода
Пътуване
История
Вашите избрани длъжностни лица
Култура
Природа и спорт

Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата

[Актуализация от 15.01.2021 г. - 13:30 ч.] Вал де Марн остава мобилизиран за борба срещу разпространението на Covid-19. Редовно актуализирана, тази страница изброява отворените ведомствени съоръжения и въведените системи, за да се гарантира безопасността на приетите хора и персонала на отдела.

За какво служи катедрата ?
Доклади за дейността и рецензии
Президент
Вицепрезидентите
Ведомствено събрание
Политически групи
Ведомственият проект
Сесиите
Решенията
Бюджетът
Ведомствени услуги
Департаментският съвет на студентите

Солидарност
Жизнена среда
Детство/Образование
Икономика/Заетост
Култура/Спорт
Асоциативен живот/Гражданство
Европа/международен
Устойчиво развитие

Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите

Ключови фигури
Население
Икономика
География
Вода
Пътуване
История
Вашите избрани длъжностни лица
Култура
Природа и спорт

Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата

Бюлетини
- Valdemarne.fr
- Ученици от Вал де Марн
- Автономност
- UPEDD конференции
- Нека обичаме
- Малките деца
- Вал дьо Марн в движение за климата
- Синият план на Вал де Марн
- Proj'Help
- Земеделски срещи
- Спортно здраве и физическа подготовка

Абонамент
Отписване

Сред всички режими на мускулно свиване най-известният е: плиометричната (или плиометричната) диета. Най-известната, защото най-видимата и лесно разпознаваема: просто гледайте как някой спринтира или направете няколко бързи скока, за да забележите плиометричния режим. В действителност плиометричният режим всъщност не е режим на свиване, а по-скоро комбинация от обсъжданите преди това режими на свиване. Тази диета е толкова особена, че малко атлети я овладяват, а малцина успяват да организират правилна прогресия. Тогава става въпрос за разбиране и овладяване на този контракционен "супер-режим", за да се избегнат проблемите, които могат да възникнат впоследствие, и да се максимизират ползите.

Плиометрия: определение, предимства и недостатъци

Режимът на плиометрично свиване е производно на английската дума "plyometric": "ply" означава сгъване и последвано от наставка "-metric", което означава по отношение на дължината: буквално, което "огъва дължината". Езикът на Шекспир е достатъчно колоритен, за да ни накара да разберем, че плиометрията е режимът, при който се опитваме да обърнем режима на свиване на мускулите възможно най-бързо, като същевременно развиваме възможно най-голямо мускулно напрежение (двойка разтягане и свиване). Плиометрията може да се определи като:

„Комбинацията от различни режими на ексцентрично - изометрично - концентрично свиване на мускулите, с възможно най-малка разлика във времето между различните фази на тези режими (в зависимост от средата и задачата). "

Авторите и обучителите говорят за цикъл „разтягане-скъсяване“. Класически това е последователността на ексцентрично свиване и концентрично свиване. Между двете може да бъде разположена изометрична фаза на свиване. Този цикъл е разделен на няколко фази:

Амортизационната фаза: Това е ранната фаза на ексцентричното свиване. Тук натрупваме еластичната енергия, която ще възстановим по време на фазата на сумиране.
Време за сдвояване: това е периодът на обръщане на режима на свиване. В зависимост от задачата или средата тя трябва да бъде по-дълга или по-къса, което може да причини изометрично свиване.
Фаза на сумиране: това е концентричната фаза на движение. Използваме както еластичната енергия, натрупана по време на амортизационната фаза, така и концентричната силова способност на мускула.

Трябва да се отбележи, че цикълът може да бъде повече или по-малко дълъг: има кратки цикли (по-малко от 250 ms) или дълги цикли (по-големи от 250 ms). Това време позволява повече или по-малко силно участие на миотатичния рефлекс: разтягането по време на ексцентричната фаза на мускула ще доведе до задействане на миотатичния рефлекс, който ще бъде открит по време на ексцентричната фаза.

Следователно плиометрията се състои от 3 компонента:

Сила плиомéпръчка=Съставна част контрактилен+Съставна част Еластична (+Съставна част Réетèxe)

Еластичният компонент включва:

Компонент, образуван последователно по отношение на съкратителния компонент, който сам се подразделя на пасивна фракция и активна фракция. Пасивната фракция е представена от сухожилни структури и фасции. Активната фракция е разположена на нивото на мостчетата актин-миозин. По време на мускулната контракция този компонент се подлага на удължаване, свързано със скъсяването на саркомерите.
Компонент, образуван паралелно по отношение на контрактилния компонент. Той показва устойчивост на удължаване на мускула, когато мускулът не е свит. Състои се от различните фасции, както и някои структурни протеини като титин.

Еластичният капацитет в серията изглежда е основният еластичен компонент за натрупване и възстановяване на максималната еластична енергия.

За известните упражнения имаме всички упражнения с прескачащи въжета, но също и скокове към дъното или съвсем просто ... спринт !

Предимства

Абсолютна сила
Тук можем да говорим за истинска „абсолютна сила“. Чрез плиометрични упражнения можем да постигнем до два пъти нивото на максимална доброволна сила. Какво не е възможно чрез допълнителни такси.
Подобрена вътре- и междумускулна координация
Създаденото високо ниво на напрежение дава възможност за постигане на по-добра цялостна мускулна координация.
Премахване на инхибирането на миотатичния рефлекс
Инхибирането на миотатичния рефлекс изчезва с хода на плиометричното обучение, като по този начин позволява на последния да засили концентричния капацитет на тази диета.
Подобрена чувствителност на нервно-мускулни снопове
По този начин се подобрява капацитетът за улавяне на дължината и скоростта на мускула, като по този начин се засилват свързаните рефлекси.
Намалено време за сдвояване
След това способността за обратен режим на контракция се подобрява чрез плиометрично обучение.
Повишаване на прага на рецептора на Голджи
Това повишаване на прага позволява по-доброволно свиване на свързания мускул.
Увеличаване на сковаността и еластичния компонент на мускула
Сковаността на мускула се увеличава, като по този начин се предотвратява твърде много смачкване на структурите. Априори контраинтуитивно, но това увеличаване на сковаността се придружава от увеличаване на еластичния компонент на мускула, като по този начин позволява да се натрупва по-еластична енергия.

Въпреки тези различни точки обаче трябва да се посочат отрицателни аспекти:

Генериране на значителна умора
Този тип тренировка генерира голяма умора и трябва да доведе до истинско регулиране на тренировъчното натоварване между и в зависимост от практикуваната дейност и физическата подготовка.

Силен стрес на сухожилията
Дори ако плиометрията позволява повишена адаптация на сухожилията, тя въпреки това генерира голямо напрежение на нивото на сухожилията. Това не са най-васкуларизираните тъкани, по-добре е да наблюдавате тези чувствителни и лесно патогенни структури.

Ниско въздействие върху мускулната маса
Въпреки създаденото огромно напрежение, времето за подкрепа е твърде кратко, за да се създаде голяма мускулна маса.

Интегриране на плиометрията в плановете за обучение: Кога? Как? 'Или' Какво? Защо ?

Плиометрията всъщност е в почти всички физически дейности: достатъчно е да се направи спринт в отборния спорт, странично бягане в ракетен спорт или скок след подготвяне, за да се правят плиометрия ... страхувайте се да го използвате от ранна възраст !

За начинаещи

За начинаещи се препоръчва проста плиометрия: прескачане с препятствия (20-40 см в зависимост от възрастта и нивото), обръчи, подскачащи крачки ... Скачащото въже е добър начин да се работи по този аспект, но също и координациите (око-ръка, око-стъпало, латерализация ...). Поддържането на прост напредък е много добра рецепта.
Можете също така да играете на времето за удар на земята („отделете време“, „реагирайте бързо“) или направете „релефен скок“ (т.е.: направете малък скок за кацане, след като сте прескочили препятствие, вместо да прескачате препятствия. ). Скоковете нагоре могат да завършат работата, подобрявайки техниката на скачане.

При потвърдения/експерт

Целта на експерта е преди всичко да създаде високо ниво на напрежение, като по този начин форсира мускулните адаптации, посочени по-горе.

Една от първите техники е скокът на ниско ниво: падането в празнотата и кацането е добра техника за постигане на целите ви. В зависимост от височината и нивото, можете или да поискате само кацане (с по-голям или по-малък ъгъл), или да направите кацане, оковано със скок (ъгъл и време на контакт повече или по-малко наложени). Също така могат да се планират натоварени скокове: могат да се правят натоварени скокове в клек, ако експертизата наистина присъства.

Специално за горната част на тялото може да се направи проекция на инструменти: медицински топки са задължителни! Правенето на клякащи скокове чрез люлеене на медицинската топка, доколкото е възможно, е упражнение за интегриране.

Последният вариант все още се използва много малко: намаляването на телесната маса. Чрез използването на гумени ленти е възможно да се намали неговата маса. По този начин достигате до зони от спектъра на силовата скорост, които не са били в обсега ви !

Заключение

Плиометрията е основният режим на свиване на мускулите: почти всички интензивни дейности използват този режим на свиване. Това всъщност е погрешно наименование: режимът на плиометрично свиване е комбинацията от другите режими на свиване, подкрепен както от еластични компоненти, така и от рефлекторни системи. Става въпрос за привеждане на цялото тяло в мелодия в услуга на движението. Следователно не трябва да се страхувате да го използвате при обучението си, дори ако трябва да се внимава да не се претовари системата и по този начин да доведе до нараняване. Съществуват много ситуации и прогресии, за да се постигнат нейните цели ...

Бенджамин ДУМОРТИЕ

Препратки

Тибидео К. Теория и приложение на съвременните методи за сила и сила: Съвременни методи за разработване на суперсила. F Lepine Publishing. 2013
Broussal-Derval A. и сътрудници. Съвременна физическа подготовка. 2-ро издание. 4trainer издание.
Reiss D, Prevost P. Библията за физическата подготовка. Издание Амфора
Radcliffe J., Farentinos R.C. Plyometrics 4Trainer edition.
Massé Alarié H. и сътрудници. Влияние на паравертебралните мускулни тренировки върху мозъчната пластичност и постурален контрол при хронична болка в кръста. 2016 г.

Контакт
Достъпност
Лични данни
Правно известие
подбор на персонал
Пресова зона
Публични пазари
Карта на сайта
Екстранет

Продължавайки да сърфирате, вие приемате използването на бисквитки за съставяне на статистика за посещенията и предлагане на услуги, съобразени с вашите интереси.
Научете повече