Сила във футбола 5 ОСНОВНИ неща за притежание - Футболна капсула

Няма продукти в количката.

Междинна сума: 0,00 евро

Въпрос: как да намеря баланс между футбол и физическа подготовка/фитнес зала?

Това е въпрос, който не си задават много играчи. Защо? Е, повечето не осъзнават, че обучението извън полето е толкова важно, колкото обучението извън полето. Извън терена е от съществено значение, ако искате да подобрите атлетизма си и накрая да изведете играта си на друго ниво.

Ако тренирате умно, независимо дали сте във фитнеса, в парка или някъде другаде, не само ще изглеждате по-добре, но ще станете още по-силни, по-експлозивни и ще намалите драстично шансовете си за нараняване.

Сега за редките играчи, които също се радват на физическа подготовка извън терена и играят футбол, но за вас е трудно да намерите баланс между двете, тази статия е за вас.

1. Цели: защо правите това?

Първото нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да намерите баланс, е да си поставите някои цели. Защо правиш това, което правиш? Защо да се уморявате в залата, когато можете да си починете, както останалите играчи?

Отговорът трябва да бъде съвсем прост: станете по-добър спортист. Трябва да разберете това, защото, ако обичате тренировките извън полето, както и аз, ще има дни, в които ще искате да тренирате за нещо друго. Тренировките като истински културист/за хипертрофия няма да ви помогнат много. Тренировките като пауърлифтър или само за сила няма да ви донесат най-много ползи. Обучението като спортист или като футболист от своя страна ще ви отведе там, където искате да бъдете.

Ако следвате професионалните играчи, сигурно сте забелязали, че те не са изключително мускулести, нито правят твърде голяма тежест в стаята. В един момент, колкото по-голям, по-масивен си, толкова по-трудно ще ти бъде да извършиш някои футболни маневри.

Така че по този начин ще можете да станете по-добър спортист, дори ако няма да приличате на културист или ще трябва да вдигате по-ниски тежести от останалите във фитнеса. Вероятно ще навреди на егото или образа ви, но помнете за да си поставите целите и да ги разберете.

2. Разберете лека атлетика

Какво е лека атлетика? Какво означава да си по-добър спортист?

Когато мисля за лека атлетика, мисля за баланс. Към способността да имате високи нива на скорост, мощност, сила, експлозивност и да ги комбинирате заедно. Това означава добър спортист.

Ето защо Кристиано Роналдо е един от най-добрите футболисти в света. Това е причината, поради която той рядко се контузва и може постоянно да играе мач, за да съвпада с максимален интензитет. Той разбираше важността на леката атлетика и работеше за нея всеки ден, на терена и извън него.

3. Трябва да си почивате или да дърпате по-силно?

Всички знаем, че повечето от нас са доста мързеливи и за да постигнем нещо, трябва да излезем отвъд умствените граници, но това може да бъде опасност. Случвало ми се е това, знам, че ако стреляте прекалено силно, тялото ви ще се счупи и целта, за която сте работили усилено, ще отпадне. Ще бъдете в цикъл, където няма да можете да играете добре (което всички искаме, за това тренираме), защото няма да можете да се възстановите. Това се случи с мен: тренирах два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж следобед, 5 дни в седмицата, всички с максимална интензивност, а също така имах игра през уикенда. За кратко успях да поддържам темпо, въпреки че тялото ми беше разрушено през деня. В крайна сметка тялото ми се счупи и се наложи да направя почивка за няколко седмици. Тялото ми не се възстановява достатъчно бързо, за да може да тренира толкова интензивно. Така че моят съвет е да слушате тялото си. Ако се чувствате уморени, направете си почивка. Ако смятате, че можете да направите още няколко повторения, тогава ги направете. Не стреляйте глупаво по себе си. Уверете се, че сте се възстановили правилно и всичко ще се оправи.

4. Как и какво да правя?

След като вече сте си поставили целите, значението на леката атлетика и познанията на тялото си, е време да разберете как и какво да правите в тренировъчната си рутина. По принцип трябва да се съсредоточите върху сложни упражнения, и не изолационните. Някои съставни упражнения, НЕОБХОДИМИ за всеки спортист, са: изправяне, огъване на коляното, сцепление, лицеви опори, паралелни лицеви опори, лицеви опори в гърдите, лицеви опори в раменете, почистване с мощност, скокове в кутия, и списъкът продължава. Това означава, че ще работите не само с тежести, но и с телесно тегло. За да се възползвате от тези упражнения на полето, препоръчвам ви да ги правите в експлозивно движение. Това означава да правите отрицателната страна на движението бавно, контролирано и положителната страна възможно най-бързо, експлозивно.

5. Заключение

За да бъдете по-бързи, по-силни, по-експлозивни, трябва да работите на полето, извън полето, но и в кухнята. Подобряването на спортните постижения не е лесно, често ще имате впечатлението, че работите напразно. Не се отказвайте обаче и резултатите ще се появят.

Тези, които работят най-много във фитнеса, за възстановяване, за диета, са тези, които ще бъдат успешни и които ще изведат играта си на следващото ниво. За тях футболът не свършва на терена. Можете да имате талант, но ако не работите, всичко ще бъде напразно. Ето как елитът се отделя от останалите.