Шестте най-добри храни за отслабване

шестте

Важни са не само нискокалоричните храни. Трябва да ги ядете през целия ден. Най-добре е да имате 5-6 по-малки, леки хранения на ден.

Забравете безсмислените диети и гладуването! Най-важното с Отслабнете е да бъдете доволни от избора на метод. Ако това се превърне в мъчение, успехът също е малко вероятно.

За да сте слаби, трябва да се огледате за работеща диета, че ви харесва, но това също ви помага да отслабнете.

Можете да започнете с избор на храни, които ще ви помогнат да отслабнете. По-долу представяме 6 идеални храни:

пълнозърнест

В сравнение с преработените храни, тялото ви изгаря двойно повече калории от пълнозърнести храни, особено тези с високо съдържание на фибри, като овесена каша и пълнозърнест ориз.

Можете да използвате овесени ядки Яжте закуска или на обяд. Например домат и някои пълнозърнести овесени люспи в нискомаслено мляко за закуска, така че да осигурите на тялото достатъчно фибри, калций и въглехидрати и да започнете новия ден здравословно.

Чисто месо

Протеините имат високо термогенен ефект. Около 30% от калориите в храната се изгарят по време на храносмилането.

Пилешки гърди с 300 калории изразходват приблизително 90 калории в храносмилането. Освен това е постно Месо идеално за отслабване. Към него можете да имате салата, бобови растения, ориз или пълнозърнести макарони.

Доказано е също така Пилешките яйца също са отлични за диети, те съдържат протеини, калций и други хранителни вещества, които ни помагат да отслабнем. Яйцата се препоръчват особено за закуска.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, богати на калций и витамин D, ще помогнат за изграждането на мускулна маса, което е важно за поддържане на силен метаболизъм.

Зелен чай

Пиенето на 4 чаши зелен чай дневно е помогнал на много хора да свалят над 20 килограма за период от 8 седмици, както се съобщава в Американския вестник за клинично хранене.

За да не забравите чая, препоръчваме да подготвите тенджера, да я съхранявате в хладилника и след това да я пиете постепенно през целия ден.

Лещи за отслабване

Една чаша леща съдържа 35% от дневната нужда от желязо, което е много полезно, тъй като 20% от нас са с дефицит на желязо.

Ако има недостиг на хранителни вещества, метаболизмът ни се забавя и тялото не функционира еднакво ефективно, така че това е така дневен прием на необходимите хранителни вещества много важно за балансирано хранене.

Чили шушулки или люти чушки

Лютите чушки и лютите чушки съдържат капсаицин, това има затоплящ ефект и също така изразходва допълнителни калории.

Това вещество се получава чрез консумация на сурово, варено, сушено и смляно чили. Супи, яйца или месо могат да се подправят с чили на прах, черен пипер или люти сосове.

Снимките са предоставени от Кристиян Хогсберг.