Шест добри съвета за здрав гръбначен стълб

Болката в шията, гърба и кръста е горчива за много от нас, въпреки че със съзнателна гръбначна защита можем да направим много, за да я предотвратим. Помолихме д-р Арнолд Денес Арнолд, специалист по болка в Центъра за болка, да обобщи основните правила за нас.

Добър съвет 1: Обърнете внимание на правилната стойка!

Ако се уверим, че позата ни е правилна по време на работа и почивка, вече сме го направили гръбначния ни стълб за защита и избягване на болки във врата, гърба и кръста. Критерии за правилно настаняване:

Докато стои, басейнът е в средно положение, без да се накланя напред или назад
От страничния изглед горната част на главата, ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените са във вертикална линия, а линията на гръбначния стълб показва извивка „S“
От задната, дясната и лявата половина на тялото ни са симетрични, раменете, долните върхове на лопатките, таза, ханша, седалището и извивките на коляното са в една линия и височина

2. Добър съвет: Бъдете активни!

Прекарваме прекалено много време на клекнали пред компютър или гледане на телевизия, въпреки че твърде много сесии имат изключително вредно въздействие върху гръбначния ни стълб, мускулите, ставите и цялото ни тяло. Силата и гъвкавостта на нашите мускули, отговорни за задържането на гръбначния ни стълб, могат да се развият и поддържат със специално движение.

Упражнявайте се редовно, 2-3 пъти седмично, изпълнявайте подходящи за вашето физическо състояние упражнения, подходящи за гръбначния стълб. Това може да бъде плуване, йога, гимнастика на гръбначния стълб, колоездене
Упражненията за разтягане, отпускане и мобилизация на гръбначния стълб имат добър ефект върху напрегнатите ни мускули, кръвообращението и благосъстоянието

3. Добър съвет: Намалете стреса!

Стресът и движението в органната система са тясно свързани. Ако психическото пренапрежение продължава за продължителен период от време, това е отлично място за размножаване на различни мускулно-скелетни проблеми, напрежение в раменете, едва движеща се врата или спазмичен гръб.

Болезненото мускулно напрежение и мускулните крампи, причинени от стрес, могат да бъдат решени с различни техники за релаксация и масажи.
Отделете време да се отпуснете и да се отпуснете. Нека да спим достатъчно, гръбнакът ни също се нуждае от почивка. Обърнете внимание на избора на правилния матрак.

4. Добър съвет: Хранете се правилно и пийте достатъчно течности!

В допълнение към редовните упражнения, със съзнателно хранене и правилен прием на течности, ние можем да направим много за нашата опорно-двигателна система. Ако се борим с наднорменото тегло, откажете се, тъй като излишните килограми натоварват тежко ставите и гръбначния ни стълб.

Яжте 5 пъти на ден. Не яжте големи количества храна вечер.
Уверете се, че количеството погълната енергия не надвишава използваното количество
Диетата ни е разнообразна
Пийте 2-3 литра течности на ден, има много неща, които можем да направим, за да запазим хрущяла си гъвкав

5. Добър съвет: Обърнете внимание на движенията си!

За да предотвратим нарушения на врата, гърба и гръбначния стълб, е важно да избягваме лоши позиции и принудителни пози в ежедневните си дейности.

Не седнете и не стойте на едно място в продължение на няколко часа. Често сменяме позата си, понякога си правим почивка от работата. Да се изправим и да се разтегнем.
Избягвайте вдигането на тежки предмети. Ако сме принудени да го направим, трябва да разпределим равномерно товара в двете ръце, а не да обуваме от едната страна. Повдигнете по-тежък предмет с прав гръб, използвайки бедрените ни мускули, от полуклекнало положение
Избягвайте да се навеждате напред и силно усукване и резки движения

Съвет 6: Ако боли, активното облекчаване на болката помага!

Ако нашата мускулно-скелетна болка продължава след спазването на горните съвети, тогава решението може да бъде активното облекчаване на болката. Това е вътреставна (ставна инжекция) терапия около ставите, която ще ни помогне в следното:.

Елиминира болката и възпалението за кратко време
В комбинация с физиотерапия възстановява двигателните функции
Това дава трайни резултати
Състои се от естествени вещества без стероиди и следователно не натоварва тялото
Помага по персонализиран начин, тъй като комбинацията от активното вещество и продължителността на терапията се определят според състоянието на пациента

„Можем да направим много за защита на нашата опорно-двигателна система, ако се обърнем към специалист за началните симптоми, тъй като локално лекуваните мускулно-скелетни нарушения могат да бъдат лекувани много добре“, предполага д-р Арнолд, специалист по болка.

Център за болка

+36 70 621 2433

Център за болка

Предмет експерт

Д-р Арнолд Денес Арнолд MSc

Тип поръчка:

Докторът отговаря

Уважаеми доктор/доктор жена!

Боря се с тежка фибромиалгия и нейните безброй вегетативни симптоми повече от 20 години. Аз съм 58-годишен мъж, намален за 6 години. Посетих доста лекари, дори уважаван специалист по болка.

Разбира се, получавам комплексно лечение: промяна в начина на живот, когнитивна терапия, практикувам йога от 45 години, практикувам медитация от 25 години, различни видове релаксация, музикална терапия. Професионална диета и хранителни добавки.
Психическият ми статус според лекарите е над средното. Освен това тествахме цял набор от лекарства. Предимно без резултат.

Въпреки това болката ми се влошава.
В много случаи наркотичните болкоуспокояващи също не действат.

Бих искал да попитам дали имате документиран пациент с мъжка фибромиалгия, който е съобщавал за постоянно облекчаване на болката.
Ако е така, какво лечение, лекарство?

Благодаря Ви предварително за отговора.

От писмото ви става ясно, че сте наясно с болестта си и участвате в сложна терапия.
Позволете ми да запиша няколко Мисли - без нужда от пълнота -
и фибромиалгиарол:
Изключително сложна @ разноцветна мелодия, трудна за диагностика и лечение, много болезнена възрастова картина.
Както показва латинското наименование на korep, болките, връзките, ставите, скелетните мускули, остри болки се развиват при страдащите от него пациенти и могат да се присъединят други емоции.
По отношение на произхода:
Участие на централната нервна система (разстройство на мозъчното осъзнаване на входно-болковите импулси)
Психичен или психосоматичен произход (според подхода разделението на скептиците може да бъде разделено на няколко подгрупи) .
Фибромиалгия, свързана с автоимунни свързани с възрастта адюванти (RA)
Фибромиалгия, свързана със системно заболяване
Други причини

В случай на фибромиалгия - според намерението ми-
аналгезията е важна част от лечението, но лечението на психиатрични симптоми (депресия, демотивация, проблеми със съня и други оплаквания/съпътстващи заболявания) е също толкова важно.
Участието на мозъка може да изисква невролог,
при автоимунни заболявания (RA, IBS, SLE) може да е необходима вътрешна медицина - имунолог, диетолог, енолог.
Тъй като възрастта е многоцветна при всеки пациент и тяхното специфично доминиране е характерно за дадения пациент, не е възможно да се отговори на въпроса с конкретно терапевтично предложение.
Въз основа на моя опит досега е разработена персонализирана насока за лечение заедно с консултации с екип от лекари и психолози.

Предлагам ви да отидете в Клиникан след консултация с д-р Янош Янар Белгьогяш Имунулог Фоорвос Ур. въведете моята форма за поръчка:

Д-Р ARNOLD Denes ARNOLD MSc.
Специалист по рани
Специалист по болка