Съединения: 12 съвета за възвръщане на гъвкавостта

Чувствате ли се твърд като кол, като „ръждясал“? Няма смъртен случай там. На всяка възраст можете да поставите масло в колелата и да възвърнете амплитудата в движенията си. Стига да поемете отговорността.

съвета

„1/Опознавам се добре

Идеята е да посочите вашите граници и какво можете да постигнете въпреки тях. При цервикален остеоартрит забравяме бруста. което ще е подходящо за някой с остеоартрит на тазобедрената става. Въпреки това, дори и с болезнени стави, няма въпрос да останете на стола си! Специалистите са единодушни: адаптирана физическа активност е в пясъка, за да намали нашите физически ограничения и свързаните с тях болки. „Това, което убива ставата, е неподвижност“, обобщава Паскал Превост, един от нашите експерти.

2/Следват ме

Нека бъдем честни: нито един съвет, прочетен в книга или статия, колкото и мъдър да е, не може да ви освободи от персонализирана консултация с физиотерапевт, остеопат или личен треньор. Те сами могат да ви предложат индивидуални дисциплини, адаптирани както към вашите възможности, така и към вашия вкус. Ако мразите да плувате, няма нужда да вземате билярдна карта: първата болка ще ви даде извинение да хвърлите кърпата. От друга страна, ако обичате колоезденето, специалистът може да предложи да завършите тази практика с разтягане или йога сесия! За профилактика може да е полезно да планирате няколко физиотерапевтични или остеологични консултации всяка година, само за да „нулирате“ тялото, ако е необходимо и да направите равносметка.

„3/Не насилвам !

Разбира се, много от нас все още мечтаят да извадят голяма празнина или да се сгънат наполовина като затваряща книга. Гъвкавостта е фотогенична, но не е нужно да участвате в състезание, за да я спечелите. Нито с другите - нямаме всички едно и също преживяване или едно и също тяло, бихме могли да го приемем - нито със себе си. „Когато една става е подложена на твърде много ограничения, тя се отплаща“, казва Аник Лувард *, бивш спортист на високо ниво, който сега има няколко протези. Най-общо казано, усилията могат да стигнат до дискомфорт, но трябва да спрете, преди да боли. В противен случай тялото се заключва, вместо да се омекоти гладко.

4/Внимавам за храната си

Друга добра причина да се храните балансирано и разнообразно: ще запазите ставите си. Кои се нуждаят от известните омега-3 мастни киселини, за които е известно, че могат да намалят загубата на костна маса и да забавят медиаторите на възпалението (и следователно болката). За да видите по-ясно и да получите диагноза за качеството на вашата диета, можете да поискате хранителна оценка от Вашия лекар или диетолог. Кръвният тест ще покаже нивото на лошите мастни киселини, които насърчават възпалението и увреждат ставите, както и микроелементите (витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини.), Които ни предпазват от тях.

5/Поддържам мускулите

Нашите стави включват не само костите и хрущялите - тъканта, която позволява на костите да се плъзгат една срещу друга, но която има тенденция да се износва с възрастта, но също така и фасции, връзки, сухожилия и мускули, които всички се свързват и задържат скелета, като същевременно позволяват движение. "Някои хора смятат, че им липсва гъвкавост, когато причината е тяхната мускулна маса, обяснява специалистът Паскал Превост. Силата и гъвкавостта са неразделни. Колкото повече поддържаме мускулите, толкова повече ще развием тяхната разтегливост и толкова повече можем да ги разтегнем и следователно да спечелим гъвкавост. "

"6/Разчитам на технологията

Дори хората, които винаги са се отказвали от спорта, не трябва да се отказват от известна гъвкавост. При рехабилитация физиотерапевтът може да стимулира мускулните клетки, използвайки радиочестотни токове или диодни лазери (които позволяват да се третира по-голяма повърхност). Процеси, които омекотяват всички тъкани, дори и най-дълбоките. Само четири до пет сесии започват да показват резултати. Стига да вложите своето в него: нежното разтягане и възобновяването на подходяща дейност са от съществено значение, за да бъдат ефектите наистина убедителни !

7/Забравям за хранителните добавки

Няма съмнение да ограничите вниманието си до областта, която ни притеснява най-много: глобалният подход е по-добър. Като не пренебрегваме никоя става, ние мобилизираме цялата мускулна верига в три измерения. Движенията спомагат за освобождаването на синовиума, вискозна течност, подобна на яйчен белтък. Намалява триенето между костите и поема шока. „Актът на мобилизиране на ставите позволява на тази течност да циркулира", уточнява физиотерапевтът Мелани Вейронд * в книгата си. „Вие смазвате ставите си по някакъв начин." Така че колкото повече се движите, толкова по-малко болки в ставите изпитвате! Някои „клякания“ например работят едновременно с бедрата, коленете и глезените. За да отидем по-дълбоко на глезените, ние също бавно веригираме поредица от „pointes-flex“ с всеки крак (облегнат на стена, за да осигурим баланс): понякога пръстите на краката сочат към земята, понякога към небето. След това, отгоре, можете да нарисувате кръгове от двете страни. Същите жестове са подходящи за китките.

8/Предлагам си спа лечение

Ако и това не е чудодейно лекарство, спа лечението предлага прозорец, който да избяга от ежедневието и да се погрижи за себе си. В програмата: плувен басейн, колоездене, пилатес, йога, но също и масажи, горещи кални обвивки, студени бани. Какво стимулира клетките му и се фокусира отново. Няколко заведения проектират престой, посветен на здравето на ставите (остеоартрит, болки в кръста.) С продължителност от шест до осемнадесет дни. Тук отново ще е необходимо да се поддържат добрите навици, възприети по време на лечението, за да се гарантира трайна ефективност.

9/Придружен съм

За да се свържете отново със спорта, можете също да поискате професионална помощ. В класната стая учителите трябва да могат да ви съветват, дори да тестват вашите способности и мобилност. Крайното: личен спортен треньор, който оценява вашата гъвкавост и ви дава упражнения за изпълнение. Тестовете за гъвкавост са достъпни и в интернет (вижте по-специално уебсайта на IRBMS, Изследователския институт за благосъстояние, медицина и спорт и здраве).

10/Работя в 3D

Няма съмнение да ограничите вниманието си до областта, която ни притеснява най-много: глобалният подход е по-добър. Като не пренебрегваме никоя става, ние мобилизираме цялата мускулна верига в три измерения. Движенията спомагат за освобождаването на синовиума, вискозна течност, подобна на яйчен белтък. Намалява триенето между костите и поема шока. „Актът на мобилизиране на ставите позволява на тази течност да циркулира", уточнява физиотерапевтът Мелани Вейронд * в книгата си. „Вие смазвате ставите си по някакъв начин." Така че колкото повече се движите, толкова по-малко болки в ставите изпитвате! Някои клекове например работят едновременно с бедрата, коленете и глезените. За да навлезем по-дълбоко в глезените, ние също бавно веригираме поредица от „pointes-flex“ с всеки крак (опирайки се на стена, за да осигурим баланс): понякога пръстите на краката са насочени към земята, понякога към небето. След това, отгоре, можете да нарисувате кръгове от двете страни. Същите жестове са подходящи за китките.

12/Спазвам сутрешен ритуал

"В Аюрведа, традиционната индийска медицина, е препоръчително да започнете през деня, като настоявате за сутрешни ритуали, които позволяват на тялото да се приведе в съответствие с ритмите на природата, да балансира жизнените енергии и да насърчи самочувствието. Сутрин, започнете с активиране на тялото си ставата по ставата. Изследвайте възможностите на деня, като слушате вашите усещания. Изследвайте себе си, от дъното до горната част на тялото: крака, пръсти, глезени, колене, ханш, таз, рамене, лакти, китки, пръсти, глава ", обяснява Мелани Вейронд, физиотерапевт.

13/Разтягам се достатъчно

"Гъвкавостта ни позволява да изпълняваме широки движения с възможно най-голяма лекота. Но нека не прекаляваме! Разтегнете структурите около ставите (по-специално капсулите, които ги заобикалят и връзките, които свързват костите заедно)), за да достигнем до големи или дори необичайни амплитуди и да се разхлабите, няма смисъл! По-добре да се насочите към нежно и многократно разтягане на съкратени мускули, за да придобиете лекота и плавност. В същото време слабите мускули трябва да бъдат укрепени за по-добра стабилност ", заключава Марк Михновски.