Седем важни правила за зимни спортове

Заедно с експертите откриваме дали да започнем да бягаме през зимата и как да се държим във фитнеса Снимка: GLOBAL LOOK PRESS

Обикновено след зимните празници много жени (и мъже) започват да мислят за това как да свалят излишни няколко килограма. Някой ходи на фитнес, някой започва да тренира у дома, някой решава да си спомни младостта си и да започне да тича по улицата. Но всички тези начинаещи забравят, че зимата е не само кратък ден и сняг, но и не най-доброто време да започнете да спортувате. Но експертите ни казаха как да адаптираме тялото си към повишен стрес по това време на годината.

В ЗАЛАТА ЗА ФИТНЕС

1. Мускули - по-голямо разтягане.

През зимата мускулите стават по-твърди - тоест по-малко еластични, плътни и по-малко разтегнати. Ето защо е важно да обръщате повече внимание на стречинга, отколкото през лятото. Освен това е желателно да се тренират всички мускули, дори ако правите само сърдечно-съдова машина. В противен случай можете да дърпате нещо, но защо ни е нужно, ако корпоративно парти е на носа?

- Препоръчвам да започнете тренировките си с плавна разходка на симулатор - казва Роман Торопов, фитнес инструктор в един от московските спортни клубове. - И всеки ден да увеличавате времето и разстоянието, когато става въпрос за сърдечно-съдови уреди, тоест аеробни упражнения. Но не забравяйте за силовото натоварване, ако планирате да се отървете от излишните килограми. С помощта на треньор трябва да намерите подходящо тегло. И направете 15-20 повторения на упражнението за три до четири подхода, като в крайна сметка увеличете броя на подходите до шест.

2. Не очаквайте да отслабнете бързо.

Не мислете, че излишните килограми ще изчезнат лесно. През зимата метаболизмът се забавя, тялото включва икономичен режим и много не е склонен да се раздели с „излишните“ мазнини според вас - в крайна сметка това е основният му затоплящ елемент. Ето защо, ако през лятото е лесно и просто да изхвърлите няколко килограма за седмица, то през зимата се подгответе за това, че ще отнеме две седмици или дори повече.

Това лято фитнес треньорите, усмихнати, казаха, че 40 минути три пъти седмично са достатъчни за поддържане на форма. Сега, за да се запазят резултатите, времето, прекарано във фитнеса, ще трябва да бъде увеличено до час или дори до един и половина.

И НА УЛИЦАТА

4. За начинаещите е по-добре да не започват.

Ниската температура вече е стресираща за организма. Ако решите да го заредите с бягане, той може да ви се отплати с „експлозия“ на болести. В крайна сметка кой от нас се консултира с лекар, преди да започне да практикува?

- И това е напразно “, казва д-р Виктор Кос, невролог, ръководител на лабораторията по физиология на спортната дейност и възстановяване в Изследователския институт по спорт на RSUFKSMiT. - Компетентен спортен лекар не само ще ви насочи, но и ще направи преглед за скрити заболявания. И ако се открие заболяване, за което дори не сте знаели, то ще ви подскаже какъв вид спорт е най-добре да се прави, за да не провокира развитието му.

Но тези, които са тичали през лятото, могат да продължат дейностите си през зимата - тялото, свикнало със стреса, ще се приспособи плавно към времето. Но все пак си струва да следвате няколко принципа.

5. Не бягайте в студено време.

Оптималната температура за упражнения на открито е не по-ниска от минус 15 градуса и за предпочитане минус 10. Внимавайте за влажността и силата на вятъра. Ако навън вали сняг, най-добре отложете бягането си или носете водоустойчиви дрехи. Вятърът може да причини измръзване, което може дори да не забележите веднага. И освен това, ако вече сте имали измръзване на кожата, наблюдавайте го по-внимателно: смажете със защитен крем преди джогинг, увийте.

Е, за дясното, тоест многослойно облекло, шапка и топли чорапи с добри зимни маратонки, не можете ли да ми напомните? Ако вече сте решени да бягате, не забравяйте за факта, че трябва да защитите откритите части на тялото колкото е възможно повече, за да избегнете измръзване.

6. Не прекалявайте.

Смята се, че спортът е най-доброто средство за преумора. Но не винаги е така. Ако сте в състояние на продължителен стрес, липса на сън или хронична бърза работа, по-добре е да не започвате да бягате. По време на стрес тялото, защитавайки се, увеличава производството на хормони на стреса (кортизол и адреналин). Затова изглежда, че летим, възниква спортно вълнение, дори настроението се повишава. Но ако тези хормони са достатъчни в организма дори без спорт, тогава прекомерното им производство може само да влоши умората и депресията.

7. Яжте повече.

Да, да, не се изненадвайте - час и половина преди тренировка на улицата, определено трябва да ядете обилно ястие, за да може тялото да се справи с повишен стрес в студа. В противен случай той ще започне да се поглъща отвътре и това е пряк път към развитието на болести и инфекции, от които се стремим да избягаме.

BTW

Просто сме мързеливи.

Изследователи от Американския колеж по спортна медицина изчисляват, че през зимата се движим по-малко. За целта те взеха данни от крачкомери, които бяха дадени на 500 жени. През лятото жените правеха средно 7000 стъпки, а през зимата - само 5000. Както сами обясниха - заради лошо настроение, загуба на енергия, сънливост и обичайния мързел. И за това са виновни късите светлинни часове.