Затвор D + 6: 4 съвета за поддържане на здраво тяло в здрав дух

Спонсорирано съдържание - 22 март 2020 г. от 10:00 ч.

За да останете позитивни и активни, въпреки и със затвореност, като същевременно спазвате правилата за здраве и безопасност, въведени за борба с пандемията, следвайте тези четири съвета от редакцията на Slate.

Време за четене: 4 мин

Тъй като не сте нито болногледач, нито човек, чиято работа изисква лична активност, скоро ще навлезете във втората си седмица. Гледате, все още малко объркани, вълните от дни и часове за запълване, които замениха обикновено пълния ви график. Сега, когато вие и вашите близки сте в безопасност и здраве, ви се струва от съществено значение да продължите да поддържате здрав дух в здраво тяло през следващите дълги седмици, за да не добавяте допълнително тегло към общия спад.

1. Запълнете витамините, за да останете здрави

Не можем да го кажем достатъчно, стомахът е втори мозък! За да поддържате форма и да се отпуснете, е от съществено значение да адаптирате диетата си към бруталния си заседнал начин на живот: намалете малко количествата и отделете време за приготвяне на истински ястия.

Храната също оказва влияние върху настроението ви. За да намалите производството на кортизол, един от хормоните на стреса, и да не натрупвате лоши мазнини, забранете на шкафовете си сладкиши, бисквитки и преработени продукти. Винаги когато е възможно, запасете се с плодове и зеленчуци, които дълбоко подсилват имунната ви система. Изцедете пресни плодове сутрин и намалете червеното месо.

В случай на нисък морал, не се колебайте да обогатите диетата си с добавки богата на желязо, L-триптофан или витамини С и D. Изберете естествени хранителни добавки, като тези от нашия партньор BRAINEFFECT, чийто интелигентен състав ви помага да поддържате имунната си система и вашето благосъстояние.

2. Измислете нови професии

"Ако само можех да прекарам един месец вкъщи, без да правя нищо!" Казвал си това изречение и преди, макар че цялото движение вече е ограничено до теб, ти се разкайваш с горчивина.

Дишайте, спрете да се свързвате с нон-стоп новинарски канали и си спомнете какви страсти или проекти винаги сте мечтали да предприемете. Прекарвате ли час в писане на ден? Насладете се на вас (пре) прочетете интензивно или предайте този проклет магистрален код? Сега или никога!

Първо изберете реалистична цел. Първо по отношение на временността: дори и да не знаем колко точно ще продължи задържането, поглъщането на цялото Търсене на изгубено време остава колосално предизвикателство! Тогава от гледна точка на осъществимостта: ако работите дистанционно, ако имате деца или зависими от себе си, дайте си определено време през деня.

И маркирайте ежедневието си с ритмичен и дефиниран график, само за да останете в положителна динамика.

3. Бъдете активни и култивирайте социалните си взаимоотношения. дистанционно

Става въпрос, разбира се, за поддържане на физическа дистанция, а не на социална. И този семантичен нюанс прави всичко различно. Организирайте виртуален аперитив с приятели или аплодират болногледачите всяка вечер в 20:00. с вашите съседи на балкона могат да бъдат отлични начини да изчистите ума си, като същевременно останете единни.

И имайте предвид, че лишаването от културни излети не означава отказ от виртуални излети! Парижката опера поставя безплатни онлайн водещите му балети и опери от последните сезони докато столичните музеи предлагат виртуални обиколки.

Ограничението също е възможност да бъдете изобретателни. Няма нужда да разполагате с фитнес зала, интегрирана във вашите 30 м2, за да започнете да спортувате! Една обикновена подложка за фитнес е достатъчна, за да направи чудеса, а бутилки с вода от 1,5 л могат да заменят дъмбелите. В Youtube ще намерите цял куп онлайн фитнес програми, публикувани от специалисти треньори. Внимавайте да ги адаптирате към вашето ниво, за да не се нараните.

Релаксационна страна, безплатни уроци по йога и пилатес са достъпни в мрежата. Някои учители дори предлагат живо на живо в Instagram. Идеален за забавяне на ума и грижа за тялото ви и за борба с безпокойството, което може да възникне по време на задържане.

4. Фокусирайте се върху съня

Сънят ви е най-добрият съюзник на здравето ви. Във време на затвор обаче може да имате проблеми със заспиването поради скрити тревоги и липса на номадизъм. Няколко съвета за спане между шест и осем часа на нощ: изрязване на екрани и новини след 21:00, няма нужда да си поставяте допълнителен стрес върху себе си в полунощ.

Отпуснете се, практикувайки медитация или чрез измисляне релаксиращи и успокояващи билкови чайове за дихателните пътища (мащерка - мед - лимон - маточина). И избягвайте да ядете твърде много или да пиете алкохол през нощта, за да заспите по-леко.

И накрая, не се бийте, ако смятате, че не винаги сте за това. Напълно законно и нормално е да изпитвате моменти на тревога, умора или просто мързел. Няма нужда да се самоосуждате, ако сте прекарали един следобед по телефона в пижамата на приятелите си (това е полезно и за морала), вместо да работите дистанционно или да сортирате книгите си по размер и цвят.

Може да бъде и възможност да се отпуснете, да си починете в дълбочина, като просто отделите време за себе си и близките си!

В партньорство с BRAINEFFECT ви предлагаме 15% намаление на всички естествени добавки по ваш избор, включително тези за сън и благосъстояние * с код SLATE15. Важи за първите 50 поръчки.

* С изключение на спестовни пакети - до изчерпване на количествата.