Сауна като тренировка - Ищван Соколски - Динамично студио - Блог

Сауна като тренировка

Кой би могъл да откаже релаксираща сесия в сауната, особено след цял работен ден? Или, защо не, през почивните дни или след тренировка за бягане на открито?

Очевидните предимства на сауната отдавна са признати и включват:

детоксикация - чрез изпотяване елиминираме токсините от тялото.
Укрепване на имунитета - чрез своето действие увеличава производството на бели кръвни клетки и червени кръвни клетки.
Подобряване на мозъчната функция - чрез освобождаване на хормони, намаляване на депресията и тревожността.
Намаляване на стреса - Сауната кара тялото да влезе в парасимпатиково състояние, така че има процес на релаксация и самолечение.
Регулиране на нивото на инсулина!

В допълнение към общите предимства, има и важни ползи от спортна гледна точка:

Подобряване на кръвообращението и намаляване на кръвното налягане

Ако направите традиционна сауна, можете да ускорите сърдечната честота между 60 и 150 удара в минута и дори повече. Така че малко сърдечно-съдови тренировки без упражнения, което води до увеличаване на диаметъра и еластичността на кръвоносните съдове, необходими на спортистите.

Отслабване

Нека не очакваме драстична загуба на тегло, но поради увеличаването на сърдечната честота ще изгаряме калории. Човек, който вече е свикнал със сауната, може да изгори до 500-600 калории за 30 минути, което би било еквивалентно на умерена тренировка за бягане от 35-40 минути.

Намаляване на болката в мускулите и ставите

Редуващата се температура подобрява незабавно кръвообращението, така че улеснява транспорта на хранителни вещества до мускулите. Също така, чрез разширяване на кръвоносните съдове в тялото, тя става по-васкуларизирани области, които са по-трудни за васкуларизация, като тези в ставите и връзките. Топлинният шок от своя страна ще предизвика противовъзпалителни процеси и ще стимулира производството на ендорфини, което помага да се намали усещането за болка.

Следователно сауната е много полезна за спортисти и не само! Това е идеалният начин да се възстановите от различни физически взискателни състезания. Целият процес на възстановяване може да бъде ускорен. Също така, с ефекта на сауната върху отслабването, можем да достигнем калориен дефицит дори след по-тежка тренировка (възстановяване по едно и също време) или в период на интензивна подготовка преди целево състезание, като по този начин достигаме оптимално тегло.
През лятото сауната помага за по-бърза терморегулация и помага много за по-лесното настаняване при високите температури, срещани при тренировки или състезания.
Научните данни (Mayo Clinic - САЩ) показват, че атлетите за издръжливост, които са правили сауна 4 пъти седмично, в продължение на 3 седмици, са успели значително да подобрят представянето си.

Как започваме да свикваме със сауната?

Ако сте начинаещ, първоначално се препоръчват само 10-15 минутни сесии. Постепенно можете да достигнете (без да надвишавате) 35 - 40 минути. Идеалната температура би била +75 градуса по Целзий. Сауната трябва да започне поне 45-60 минути след тренировка или след завършване на състезание, през което време знаем, че трябва да се регенерирате със специфично хранене (хранителни добавки, хидратация и др.). Преди, по време и непосредствено след сауната не е препоръчително да се хидратира! След 60-90 минути е препоръчително да се хидратира и да се вземат предвид загубите чрез изпотяване. Внимавайте да не останете дехидратирани и със загуба на минерални соли!