Самовнушение: ключовата част в процеса на отслабване

ключовата
Винаги има нови стратегии за отслабване. Идеята надхвърля нещата, за които обикновено мислите - които се фокусират върху промяна на поведението, когато става въпрос за избор на храни - и към нещо повече. Това е основно корекция на отношението. Ако винаги повтаряте и мислите, че сте здрав и активен човек, който се храни здравословно, тогава вероятно ще започнете да се държите като здрав и активен човек, който се храни здравословно. Това здравословно поведение на свой ред трябва да ви приближи до целта ви.
Психологията на отслабването се фокусира до голяма степен върху промяната на възприемането на храната на човека, който иска да отслабне - като например определяне на храни, които водят до преяждане и замяна на лошо поведение с добро. Освен това се фокусира върху обучението на вътрешните ни гласове да „говорим красиво“. Самовнушението ни помага да не се отказваме, когато резултатите закъснеят - вместо да се откажете, вътрешният глас ви напомня, че ако сте се подхлъзнали, това не означава, че трябва да паднете.

Нова идея отвежда тази психология една крачка напред. Това е нещо повече от просто вярване, че имате това, което е необходимо, за да постигнете целите си за отслабване - всъщност си казвате, че вече сте постигнали целите си.

Това мислене работи по този начин - ако постоянно повтаряте, че сте дебели и мързеливи, повече от вероятно ще се държите като такива. Ако си представяте, че сте здрави и активни, ще се държите като здрав човек. Ще се храните по-здравословно, ще правите повече упражнения, ще имате много по-позитивен образ на себе си.

Разбира се, самовнушението няма да доведе до загуба на тегло, ако не предприемете нищо по въпроса, но е важна част от сложния пъзел за контрол на теглото. Защото, наред с корекцията на отношението, контролът върху теглото означава и придобиване на нови умения - като здравословно готвене и преброяване на калории, повече упражнения и научаване на ново поведение за здравословно хранене.

Това, което правите, е важно, но това, което чувствате към себе си, също има голямо значение. Това е нещо повече от преброяване на калориите, които съдържа обядът ви, или колко стъпки е преброил крачкомерът, който сте направили - става въпрос за удара в рамото, който давате за усилията си и за наблюдение на ефекта им, колко здрави и силни се чувствате, че резултат.

Понякога ние сме най-големият ни враг. Казваме си, че никога не сме успели да отслабнем и че упражненията са твърде тежки - а когато объркаме нещата, е още по-лошо. Тогава си мислиш за себе си: „Нямам воля“, „Мързелив съм“. Склонни сме да се фокусираме повече върху негативните аспекти („Ядох твърде много на обяд“) - отколкото върху положителните („Отидох пеша до магазина, вече не взех колата“).

Да приемем, че сте се поддали на изкушението и сте си купили поничка по пътя за работа. Вътрешният ви глас може да ви каже: „Ако все още грешите, можете да ядете всичко през останалата част от деня“. Но можете да прогоните тази мисъл, за да позволите на гласа си да ви каже вместо това: „Това не е краят на света, така че ако ще внимавате през останалата част от деня, всичко ще бъде наред“.

Има една стара поговорка: „Не си казвайте нищо, което не бихте казали на никой друг“. Ако някой от приятелите ви се оплака, че има проблеми с отслабването, със сигурност няма да му кажете, че е мързелив или че никога няма да постигне целите си, нали? И така, защо си казвате тези неща?

Научете се да се насърчавате точно както правите с приятелите си. Защото що се отнася до загуба на тегло, ако си кажете, че можете, вероятно ще успеете.!

Този пост е публикуван във вторник, 12 юли 2011 г. в 14:44 ч. И е подаден под Съвети за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.