Правилното хранене работи
„Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате“ - това е и остава ясно. Но осъзнаването, че не можем да отработим излишните си килограми само чрез упражнения, е относително ново. Тези заключения позволяват поне текущи изследвания. Общият разход на енергия очевидно едва ли зависи от нивото на физическа активност. Причина: Метаболитните процеси, свързани с отслабването, са много по-сложни, отколкото сме предполагали преди. Достатъчна причина да разгледаме по-отблизо тази тема.
Истински бегач на издръжливост: нашият метаболизъм
Досега винаги сме предполагали, че можем да увеличим консумацията на калории с много упражнения. И че нарастващото наднормено тегло се дължи главно на липса на упражнения. Но спри! Нови изследвания противоречат на това: Те показват, че физически неактивен офис служител има почти същото потребление на енергия като физически много активен ловец-събирач в Танзания. Освен това хората, които са правили много физически, са изгаряли почти толкова енергия, колкото тези, които са се упражнявали само умерено. Заключение: Консумацията на калории изглежда е относително сходна за всички хора като цяло. И: Той не се увеличава линейно с времето на движение, но в даден момент работи на постоянно ниво. Това предполага, че консумацията на енергия също има индивидуална горна граница.
Адриана го направи!
Психиката? Има нужда и от малко тренировки
Всички знаем тази ситуация: изпотяване и нокаутиране. прибираме се след джогинг сесия или час по аеробика. Ние сме уморени, гладни, доста горди - и затова се възнаграждаваме с дебел парче пица (или някакъв друг „малък грях“). Виновна съвест? Нищо. В крайна сметка току-що имахме много тренировки. Мислим! Тъй като нашата психика надценява влиянието на упражненията върху потреблението на калории - и подценява съдържанието на калории в храната, която ядем. И тъй като повечето от нас дори не са наясно с това, показалецът на кантара често се изкачва нагоре, вместо надолу при трудолюбивите спортисти. Затова запишете какво точно ядете всеки ден - и особено след тренировка. Тъй като тези несъзнателни поведения също помагат да гарантираме, че няма да отслабнем чрез упражнения.
Между другото: Всеки, който яде нещо директно след тренировка, отменя така наречения „ефект на изгаряне“, който осигурява допълнителни изгорени калории.
Винаги в движение: вашите малки сиви клетки
Тези знания също могат да накарат любителите на спорта да се изпотят: Физическите дейности представляват само 10-30% от нашата консумация на енергия. Според Адам Ризе това означава: Имаме нужда от около 70-90% от дневната ни консумация на калории за дейността на нашите органи (особено мозъка, но също така и сърцето, бъбреците и т.н.) и за храносмилането. Вашият нов любим спорт е джогинг с мозък? Ние сме изцяло с вас.
Планът за обучение за вашия успех при отслабване
Разбира се, погрешно е да забраните дрехите за тренировка на паметта сега. Напротив: упражненията са изключително важни за всеки, който иска да бъде здрав и да отслабне (2,5 часа седмично е идеално). Защото при редовни упражнения пътят до желаното тегло е много по-лесен за нас: Ако комбинирате упражнения с намален прием на калории, ще успеете да отслабнете още по-добре. В допълнение към упражненията, промяната в диетата също е от съществено значение. На това мнение е британският кардиолог Aseem Malhotra, който много запомнящо се заявява: „Не можете да избягате от лоша диета“.
Правилното хранене работи
Внимателно подбраните храни дават на тялото ни точно силата, от която наистина се нуждае - дори и при диета. Пълнозърнести продукти, например, ни поддържат сити за дълго време и стимулират метаболизма, което означава, че отново изгаряме повече калории. При отслабване обаче е позволено да посегнете и към ядки и пармезан. Тези храни ви засищат дълго време и осигуряват това, вкусно нещо по време на диетата. Трябва обаче да се откажем от сладка закуска. Защото с Chocolate Croissant & Co. задействаме истинска спирала от сладкиши, чрез които консумираме почти една трета повече калории. Причина: кръвната захар скача рязко - и поне толкова бързо чувството за глад се връща отново. Така че има по-смисъл да започнете деня с протеини, фибри и по-малко захар.
Вкусно, здравословно, бързо
Храненето и насладата са забавни: затова има страхотни рецепти за вашата диета Precon. Те са балансирани, здрави и неусложнени. Идеалният спътник за вашата диета.
- Спортът сам по себе си не ви помага да отслабнете - WELT
- Упражнение за отслабване; Многото не е задължително да помогне много; здраве
- Самото упражнение не винаги ви помага да отслабнете - здраве
- Твърде много упражнения няма да ви помогнат да отслабнете
- Не отслабвайте въпреки упражненията. Тези 5 грешки са причината