стимулират изгарянето на мазнини

Всеки фитнес ентусиаст със сигурност се е занимавал с темата за загуба на тегло и изгаряне на мазнини в даден момент. Професионалният културист, защото иска да представи перфектно оформеното тяло на сцената с възможно най-ниския процент телесни мазнини - аматьорският спортист, защото просто иска да свали няколко килограма, за да направи резултатите от редовните фитнес тренировки по-видими под формата на по-атлетично телосложение. В крайна сметка, добре тренираното тяло е свързано с осъзнаване на тенденциите, сила и здраве, прави ви секси и укрепва самочувствието.

Повишете изгарянето на мазнини и отслабнете ефективно - но как?

Ако искате да увеличите изгарянето на мазнините и да отслабнете ефективно, има няколко начина да окажете положително влияние върху свързаните с това процеси в тялото. На първо място, можете да стимулирате изгарянето на мазнини чрез целенасочено хранене и с помощта на няколко малки трика и по този начин също така ефективно да отслабнете. Но също така някои малки промени в предишното обучение имат изключително положителен ефект тук. Ето няколко съвета за вас:

Подправки, които стимулират изгарянето на мазнини

Подправете храната си с люти подправки като лют пипер, джинджифил и куркума. Активните съставки, съдържащи се в лют червен пипер, увеличават производството на топлина в тялото ви. Джинджифилът стимулира метаболизма и кръвообращението ви и по този начин ви помага да консумирате повече енергия. Консумирайки куркума, жлъчният мехур произвежда повече жлъчка, което е важно за ефективното изгаряне на мазнините. Канелата има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и се отделя по-малко инсулин. Това може да предотврати апетита за храна.

Просто смесете щипка канела във протеиновия си шейк или в закуската си от люспи и/или кварк. С останалите подправки можете да използвате всички ястия, напр. Подправете чудесно зеленчуците или месните ястия на пара. Най-добре е да купувате сушени люти чушки и пресен джинджифил, а не смлян прах.

Витамин С може да засили изгарянето на мазнини

Тъй като витамин С участва в производството на хормона норепинефрин, който премахва мазнините от клетките в тялото, увеличената консумация на богати на витамин С храни като Цитрусовите плодове, горски плодове или чушки помагат за изгарянето на мазнини и ви помагат да отслабнете ефективно. Предозиране чрез консумация на витамин С капсули или подобни. не се има предвид под това!

Яжте високо протеинова диета

За съжаление някои хранителни пирамиди все още препоръчват дневно съдържание на протеин от 10-15% от доставените макронутриенти. Последните хранителни проучвания показват, че промененото разпределение на макроелементите с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини има положителен ефект върху теглото, здравето и ефективността. Опитайте се да получите около 40% от дневните си калории от протеини. От една страна, този увеличен прием на протеини увеличава чувството за ситост, а от друга страна, помага за стимулиране на изгарянето на мазнини. И двата ефекта отново са важни, ако искате ефективно да отслабнете. В допълнение, по-високият дял на протеините в диетата насърчава растежа на мускулите, тъй като протеините действат като важни "строителни материали" в тялото, а също така насърчават регенерацията на мускулите, сухожилията и връзките.

Добри източници на протеини са яйцата, млечните продукти, сиренето, рибата, говеждото месо (висока биологична стойност!) И постните видове месо като птиче месо. Тези, които следват веганска диета, могат да покрият повишените си нужди, като консумират бобови растения, ядки, зърнени храни като овес и спелта, соеви продукти и конопен протеин.

Тъй като не е лесно за всички да превключат предишната си диета на протеинова диета, можете също да използвате протеинови шейкове, за да отговорите на вашите нужди. Те се предлагат в безкраен брой вкусове и сега са все по-подходящи за вегани само с растителни протеини.

Пийте достатъчно

Трябва да са два литра вода на ден, за да се постигне ефектът от повишено изгаряне на мазнини. Тези, които пият достатъчно, временно увеличават скоростта на метаболизма и подкрепят премахването на разградените мазнини в тялото. Освен това, чаша вода напълва стомаха преди хранене, така че автоматично да ядете малко по-малко и да сте сити по-бързо.

Освен това се казва, че зеленият и черният чай имат свойството, че могат да засилят изгарянето на мазнини и по този начин да ви подкрепят, ако искате ефективно да отслабнете. За да постигнете този ефект обаче, трябва да пиете 0,5 до 1 литър чай дневно.

Хранителни добавки

Разбира се, на пазара има тон добавки, които се рекламират, за да помогнат за изгарянето на мазнини. Дали тези продукти действително помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини не винаги е било ясно доказано и всеки организъм реагира по различен начин на стимулиращите вещества, които се съдържат. Най-добре е да получите добър съвет, преди да купите тези продукти.

Най-известните препарати включват продукти с L-карнитин, кофеин, гуарана и екстракт от зелен чай. Като по-евтина алтернатива на тези продукти можете също да опитате чаша силно кафе или енергийна напитка с ниско съдържание на захар преди тренировка. Със сигурност ще се потите повече по време на последващото обучение, тъй като метаболизмът се увеличава чрез консумация на тези продукти. Ефективното отслабване не винаги трябва да бъде скъпо!

Повишете изгарянето на мазнини с подходящи упражнения

Като фитнес ентусиаст вече сте заети с тренировки и знаете, че силовите тренировки и изграждането на мускули, свързани с тях, имат положителен ефект върху метаболизма и че увеличеният дял мускулна маса може да стимулира изгарянето на мазнини. Тренировките с тежести определено имат смисъл, ако искате да отслабнете ефективно и да изглеждате по-стегнати, по-атлетични.

Както класическото изграждане на мускули, така и силовите тренировки с по-малко тегло и повече повторения са много подходящи за постигане на вашата цел. Ако искате да натрупате мускулна маса, за да увеличите консумацията на енергия в дългосрочен план, тренировките за хипертрофия имат смисъл. Тези, които се стремят да изгорят възможно най-много калории, докато тренират, по-скоро предпочитат тренировки за издръжливост на сила. HIIT единиците, т.е. отчетливи интервални тренировки с висока интензивност, също са подходящи. Freeletics например предлага страхотни тренировки за цялото тяло или изискващи индивидуални упражнения.

Освен това предизвиквате много тялото си с интензивни единици за издръжливост. Опитайте оживено интервално бягане по мека земя в гората или парка или на бягаща пътека, велоергометър, кростренажор или гребна машина във вашето студио. Тук са достатъчни 20 минути - в идеалния случай с любимата ви музика в ухото или мотивиращ партньор за обучение до вас. Подкрепяйте се!

Повишете изгарянето на мазнини и отслабнете ефективно - допълнителни съвети:

Избягвайте постоянния стрес и липсата на сън, тъй като това влияе на хормоналния баланс на тялото, което може да наруши метаболизма. Тези, които са под постоянен стрес и спят твърде малко, често имат апетит и чувство на глад. Искате да увеличите изгарянето на мазнините и да не го забавяте, защото искате да отслабнете ефективно. В идеалния случай трябва да спите 8 часа на ден.

Виждате ли, има много начини как можете да увеличите изгарянето на мазнините и да отслабнете ефективно. Най-добре е да започнете да прилагате на практика поне някои от горните съвети днес. Пожелавам ти успех!