Диета: 4-те групи храни, които предпочитат за отслабване

Макар че прекомерен прием на храна често са основната причина за наддаване на тегло, вид консумирана храна е също толкова важно в диетата. Така че за отслабнете, силно се препоръчва да се намали консумацията на храни, които насърчават наддаването на тегло и увеличете консумацията на храна полезно за нашето тегло. Който ? Разкривам ви в тази статия храни в полза по време на диета за отслабване !

Диета: кои храни да предпочитате в случай на наднормено тегло или затлъстяване ?

# 1. Зеленчуците

The зеленчуци имат предимството да имат много нисък прием на калории но също така да бъде a важен източник на витамини и минерали. Следователно те трябва да присъстват при всяко хранене, било то под формата на сурови и/или варени, или като предястие, основно ястие или десерт (пример: торта с шоколад и тиквички).

Внимавайте с дебел което може да попречи на основното предимство на зеленчуците: ниският прием на калории.

Също така изберете техния метод на приготвяне. Предпочитайте нежното готвене, което ще запази съдържанието на хранителни вещества (пара, папилота, във фурната и др.). Ако решите да готвите в тиган или в уок, е достатъчна 1 до 2 супени лъжици мазнина на човек.

# 2. Плодовете

Точно като зеленчуците, плодове имат предимството да бъдат лек и богат на витамини и хранителни вещества. Те също участват вхидратация на тялото ни.

Внимание въпреки това да не го прекалявате, защото консумирани в излишък, те също могат да причинят наддаване на тегло поради високото си съдържание на фруктоза. (И да !). Поради това се препоръчва да се консумира 2 до 3 порции плодове на ден, в сурова или варена форма (напр. компот), в естествената или смесена форма (напр. в смути, млечен шейк ...).

# 3. Нишестени храни (в адекватни количества!)

The нишестени храни (картофи, ориз, тестени изделия) имат голям интерес към нашата диета, защото те са основен източник на сложни въглехидрати за нашата организация. С други думи, те дават на тялото ниенергия (дългосрочно), за да позволи на тялото ни да функционира.

Като част от диетата те са особено важни, тъй като имат „Сила“ за задоволяване, и така за утоляване на глада и избягвайте лека закуска между храненията.

Внимавайте да не консумирате твърде много, защото консумираните в излишък, те насърчаване на наддаването на тегло. Препоръчително е да се консумира нишестени храни при всяко хранене, в достатъчни, но не прекомерни порции.

# 4. Месо (постно)

Основна източник на протеин (добри качества) в нашата диета, консумация на месо, добър източник на протеини, е важен като част от диета за отслабване, защото помага поддържане на чиста маса (с други думи: мускули) въпреки загубата на тегло. Това насърчава загубата на мазнини (мастна маса) в ущърб на чиста маса (мускули).

Въпреки това, не всички меса са създадени равни по отношение на мазнини. The тлъсти меса (телешко, овнешко и др.) трябва да се консумира умерено, веднъж или два пъти седмично. Най-добрият избор: така наречените „постни“ меса, като пиле без кожа, пуйка или дори определени части от говеждото месо, които са много по-малко богати на мазнини.

За вегетарианци, на месо може да бъде заменен от Цели зърна и сушени зеленчуци, също богата на растителни протеини.