Функционално обучение

Разхождащи се ръце по света! За начинаещи и напреднали

Поставете тренировката на рамото отгоре с това наистина предизвикателно упражнение, вдъхновено от гимнастичката!

Понякога най-основните практики имат най-добър ефект върху нашата физика. Достатъчно е да го погледнете
за авангардни гимнастички! Несъмнено те имат най-доброто тяло в света, което е почти единственото за вашите собствени упражнения за тренировка с тежести Благодаря. „Всички упражнения, изпълнявани от гимнастички, се състоят от майсторски изработени и изпълнени последователности на движения със собствено телесно тегло.“ ние сме открити от Ерик Дей, който провежда силови тренировки за гимнастички.

Най-доброто гимнастическо упражнение за подобряване на функционалната форма е да се изправите. „Всеки, който иска да подобри физиката си, иска да стане по-силен и по-атлетичен, нека отидем до стена и покажем стойка на ръка!“ Дейе предлага. При това движение всички мускулни групи са еднакво напрегнати, докато тялото ни е в перфектен баланс. По-голямата част от телесното тегло се поддържа от раменете, гърба, ръцете и гърдите, а торсът ви е от съществено значение за поддържане на баланса.

„Хващането за ръце е ужасно подценена практика, най-вече защото повечето хора мислят, че не могат да го направят!“ Дейе добавя. Тайната ви се отваря, за да стигнете от начинаещ до напреднал и след това най-накрая до професионално ниво! Дайе обикновено не завършва това упражнение с гостите си до стена, те предпочитат да обикалят голяма кутия с ръце с крака в горната част на кутията. Това упражнение се нарича „по целия свят“ и помага за премахване на проблемите с баланса, като по този начин се фокусира по-фокусирано върху укрепването на горната част на тялото, особено раменете.

По света (издание за начинаещи)

1, легнете в легнало положение, така че краката ви да са на върха на кутия на около височината на бедрата

2, започнете да се приближавате към кутията с ръцете си, докато ръцете ви са на една линия с ушите и избутате бедрата нагоре в една линия с раменете. Тялото ви трябва да образува L с главата надолу

3, стабилизирайте горната част на тялото, като стегнете мускулите на торса и краката си. Внимавайте да не вдлъбнете или релефете с долната част на гърба и да държите краката си изпънати

4, вдясно започнете повдигане от земята и леко го потупайте по лявото си рамо, след това го спуснете и повторете същото движение с лявата си ръка. Направете 15 повторения с двете ръце. Това ще ви накара да почувствате, че центърът на тежестта се измества от едната страна към другата.

5, В края на упражнението се върнете в легнало положение с ръце и скочете/станете от кутията.

По света (разширена версия)

1, Началната позиция е същата като в първоначалната версия, показана по-горе - легнало положение, крака върху кутия - след това започвате да се приближавате до кутията с ръце, докато ръцете ви се подредят с ушите и бутнете бедрата си до раменете . И тук се уверете, че талията ви остава изправена, стегнете корема и мускулите на краката.

2, Първо започнете да обикаляте кутията по посока на часовниковата стрелка с дясната си ръка, а след това с лявата, като в същото време разтягате корема си докрай и дърпате главата си между ръцете. Разходете се по пълен кръг, така че около кутията. Преминала обиколка се брои за повторение.

Трябва да завършите общо 2-4 обиколки с най-малко почивка!