Разберете какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории
Ежедневният прием на калории е труден за определяне. Въпреки че има някои общи параметри, фактори като възраст, тегло, височина, начин на живот и пол пряко влияят върху броя на калориите, които трябва да консумираме всеки ден.
Поради тази причина днес ще обсъдим в тази статия какъв трябва да бъде дневният прием на калории в зависимост от множеството фактори, които влияят на това изчисление.
Освен това ще ви обясним какви са причините това да се случи по този начин и всичко, което влияе върху броя на калориите.
Ежедневен прием на калории при жените
Жените се нуждаят от различен дневен прием на калории в зависимост от възрастта си. Винаги обаче ще има голям запас от калории, така че всеки да може да се адаптира към своите нужди.
Някои препоръки обикновено показват това трябва да консумираме средно 2000 калории на ден. Те обаче могат да варират в зависимост от нашата работа или дейности. Тези индикации не трябва да ви тревожат, дори ако не можете да ги следвате докрай. Ежедневният прием на калории не трябва да бъде толкова строг.
Ще обясним схематично какви са калориите, които жените трябва да консумират ежедневно през целия си живот. Тези калории ще варират главно в зависимост от възрастта и нивото на активност.
Препоръчителни калории за жени
- Между 19 и 30 години: Заседналите жени трябва да консумират между 1600 и 2000калории на ден. Тези, които тренират умерено, трябва да консумират до 2200 калории на ден. И накрая, тези, които имат повече физическа активност, могат да консумират до 2400 калории на ден.
- На възраст от 30 до 50 години: Заседналите жени трябва да консумират минимум 1800 калории на ден и максимум 2000 г. Ако имат умерена активност, трябва да добавят 200 калории. И накрая, ако практикуват повече дейности, ще могат да консумират още 400 калории.
- От 50 години: от тази възраст жените трябва да консумират 1600 калории на ден, ако имат заседнал начин на живот и 1800, ако практикуват умерена дейност. От друга страна, ако се занимават със значителна физическа активност, те могат да консумират до 2200 калории на ден.
Докато сте бременна и кърмите, като вземете предвид горните стойности, трябва да добавяте около 300 повече калории на ден. По този начин ще получите препоръчителния дневен прием на калории за това състояние.
Прием на калории за мъже
Като жените, мъжете също се нуждаят от различен дневен прием на калории в зависимост от начина си на живот и възрастта. Ето защо, както видяхме в случая с жените, ще анализираме какъв процент калории е най-подходящ за мъжете.
Препоръчителни калории за мъже
- На възраст от 19 до 30 години: Заседналите мъже трябва да приемат калории между 2000 и 2400 калории на ден. В случай на умерена активност този брой може да се увеличи до 2600 или 2800 калории на ден. При висока физическа активност не се препоръчва да надвишавате 3000 калории на ден.
- Между 30 и 50 години: Заседналите мъже трябва да консумират приблизително 2200 калории на ден. От друга страна, ако се занимават с умерена дейност, този брой може да се увеличи до 2400 или 2600 калории на ден. При значителна физическа активност калорийният им прием може да достигне до 3000 калории на ден.
- От 50 години: от тази възраст заседналият мъж трябва да намали приема на калории до 2000 калории на ден. Ако начинът му на живот е умерен, той може да консумира до 2400 калории на ден. От друга страна, ако физическата активност е много висока, приемът на калории може да достигне 2600 калории на ден.
Както видяхте, има значителна разлика в дневния прием на калории между жените и мъжете. Те се нуждаят от малко по-висок прием на калории.
Както ще видим обаче по-долу, целите ни също ще бъдат важни при определянето на адекватния ни прием на калории.
Повече калории, по-малко калории
Как да отслабнете
Какво се случва, когато искате да отслабнете ? Или да качите мускулна маса? Вашият дневен прием на калории ще претърпи някои промени спрямо предишните стойности. Въпреки че можете да запазите същото, ако направите някои промени.
Например, ако сте 19-годишна жена и искате да отслабнете, можете да консумирате 2000 калории на ден, ако правите умерена физическа активност. По този начин ще постигнете целта си да загубите няколко килограма.
Как да наддават на тегло
В противен случай, ако искате да напълнеете, ще трябва да добавите калории или да намалите активността си. При мъжете това ще бъде абсолютно същият принцип.
Не забравяйте обаче това броенето на калории не е единственото важно нещо. Трябва да помислите и за качеството на тези калории.
Например, ако сте мъж и искате да увеличите мускулната си маса, няма да е необходимо да увеличавате приема на калории. Храните, които ядете, трябва да са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Ако не, какво, ако искате да напълнеете, но не можете? Можете да увеличите този процент мазнини, но внимавайте за вида мазнини. Продукти като понички и бургери не се препоръчват.
Вместо това, можете да благоприятствате здравословните мазнини, които присъстват в следните храни:
- Ядки
- Зехтин
- Семена
- Сушени зеленчуци
- Маслини
- Яйца
- Синя риба
Мобилни приложения
Определили ли сте какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории ? Има различни приложения за мобилни телефони, които могат да ви помогнат да изчислите калориите и процентите на въглехидрати, мазнини и протеини в храните. Това е друг начин, който също може да ви бъде много полезен.
Въпреки че в началото може да изглежда малко трудно, упражненията и намаляването на приема на наситени мазнини са два от най-важните стълбове за изгаряне на калории и постигане на желаното тегло.
- Разберете какъв трябва да бъде дневният прием на калории - стъпка към здравето
- Croq Kilos Какъв е дневният прием на калории за жената
- Открийте 4-те невероятни свойства на канелата за кожата - стъпка към здравето
- Открийте индийската кухня, за да отслабнете - стъпка към здравето
- Открийте ползите от постната ананасова вода - стъпка към здравето