Протеинов коктейл у дома

Протеиновите коктейли първоначално бяха изключително спортно хранене и не трябваше да намаляват телесното тегло, а увеличаването му поради мускулния растеж. Поради факта, че отслабването винаги се е радвало на по-голямо търсене, разбиращите производители са разбрали, че ако замените този коктейл с едно или повече ястия, е възможно да постигнете и да отслабнете. Сега мнозина се стремят да постигнат подобен ефект, като консумират домашни протеинови коктейли.

Протеинов коктейл за мускулен растеж и отслабване

Протеиновите коктейли за мускули няма да увеличат самото ви изграждане на мускули, но ще помогнат за това с помощта на тренировка. В процеса на натоварване с използване на допълнително тегло, мускулната тъкан се унищожава и тъй като протеинът участва активно в процеса на възстановяване и нарастване на мускулната тъкан, приемът на коктейли помага за изграждането на мускули в най-кратки срокове. Смята се, че трябва да пиете протеинов шейк след тренировка, в този случай се постига максимален ефект. Ако не спортувате, изразеният ефект може да не последва.

Ефектът от отслабването с хранене с използване на протеинови коктейли се постига поради факта, че общото съдържание на калории в диетата намалява, а процентът на въглехидратите, които дават бърза енергия, намалява. Това е по-скоро помощно средство, отколкото пълноправен помощник при отслабване.

Всеки заместител на храната обикновено не е твърде добър, прехвърля се и не създава усещане за насищане. Ако обаче използвате протеинови шейкове заедно с обичайната неспортова диета, скоро ще напълнеете, а не за сметка на мускулите.

Протеинови коктейли: рецепти

Има много начини да направите този протеинов коктейл. Това може да стане както с използването на закупен протеин, така и от импровизирани продукти. И така, нека да разгледаме рецептите, които правят вкусен протеинов коктейл у дома:

Прост протеинов коктейл у дома. Смесете в блендер пакет обезмаслена извара, 1-1,5 чаши мляко и добавете товар за вкус - може да са плодове, канела или ванилин.
Коктейл от протеини и витамини. Смесете в блендера 5 белтъка, половин чаша портокалов сок и същото количество - ананас.
Домашен шоколадов протеинов коктейл. Смесете 5 яйчни белтъка, 2 супени лъжици шоколадов сироп, мляко и супена лъжица шоколадово-ядкова паста (тип "Nutella") в блендера.
Вкусен протеинов коктейл. Смесете в блендер пакетче нискомаслено извара, две чаши 1,5% мляко и банан. Ще получите две или три порции коктейл.
Протеинов коктейл върху ядки. Смесете в бананов блендер, 1,5 чаши мляко и шепа нарязани ядки.
Протеинов и соков коктейл. Смесете 0,5 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини, равно на

същия ананасов сок и половин чаша извара.

Шоков протеинов коктейл. Смесете чаша белтък, мляко и 0,5 чаша накълцани орехи (по-добре да вземете бадеми или лешници).

Всички предложени рецепти за коктейли, които можете със същия успех да използвате за отслабване и за набор от мускулна маса. За отслабване трябва да замените такъв коктейл 1-2 хранения на ден, а за набор от мускулна маса комбинирайте упражнението с тренировка. Във всеки случай не очаквайте тази смес да има ефекта на двата протеинови коктейла, базирани на протеини: в края на краищата естествените продукти не ви позволяват да изолирате протеина и да го дадете с мазнините и хидратите.