Протеин: как да го изберем добре ?

В началото на годината сте свръхмотивирани да се върнете към спорта и искате да улесните работата си, като приемате протеини. Но как да ги изберем добре ?

Суроватка, казеин, изолат, толкова много варварски имена, които виждате в спортно хранене без наистина да знаете кой продукт е подходящ за вас !

Преди всичко приемането на тези протеини задължително трябва да бъде придружено от спортна активност и ребалансиране на храната.

Бихме могли да класифицираме тези протеини според 3 нужди: увеличаване на масата, изсушаване и мускулен растеж.

Нужда от масова печалба

Профилът: млада жена или мъж на двадесет години, много слаб, търсещ сила и издръжливост. Тези протеини са богати на мазнини и добра захар.

Най-често се намират в прах:

протеин

Eafit Max gainer е обогатен и с аминокиселини, идеални за възстановяване.

Но можем и да намерим протеинови барове: 386kcal на блокче, фъстъчено масло или аромат на шоколад, ванилов крем.

Нуждаете се от сушене

Тук предпочитаната цел е жената или мъжът с наднормено тегло между 30 и 45 години, който иска отслабнете, без да губите мускули.

Тук ще приемаме млечен протеин, наречен иначе казеин, богат на протеини но с ниско съдържание на мазнини и захар, което ще подхрани мускулите и ще намали чувството на глад.

Вземаме шейкър:

  • или сутрин за тези, които не закусват
  • или като лека закуска около 17:00 часа, за да се предпочете по-леко хранене вечер

Тук отново спортната активност е от съществено значение, през деня или вечерта, от вас зависи да изберете най-благоприятния период.

Ако практикувате по-интензивна дейност, можете също да изберете яйца и мляко, висока концентрация на добри протеини, които ще ви позволят да изсъхнете, както и да изсъхнете.оптимизиране на печалбата на маса.

Нужда от мускулен растеж

Вече сте преминали през фазата за натрупване на маса и целта ви сега е да придобиете тонус, мускули и възстановете се по-бързо. Затова ще ви насочим тук към Суроватка: суроватъчен протеин, еквивалентен на суроватка.

Какви са различните видове суроватка ?

Чист изолат

Вие сте атлетичен, но сте спрели активността си за няколко седмици. Така че имате нужда от истински тласък, за да се върнете към него. The чист изолат съдържа 20g протеин на шейкър. Можете да приемате 2 шейкъра на ден по време на закуски.

Чиста суроватка

Тук търсите свръхбърза мускулна печалба. 30g протеин на шейкър с максимално усвояване. Съдържа и аминокиселини (аргинин - таурин - глутамин) за оптимално възстановяване.

Мега суроватка

Това е протеинът на интензивен спортист.

Много високо съдържание на протеини: 42g на шейкър, или еквивалентът на 200g пържола на шейкър! Също така съдържа креатин за увеличаване на експлозивността.

Отново асимилацията е много бърза. Приема се непосредствено преди тренировка и наистина се препоръчва за опитни хора.

Растителни протеини

През последните години те станаха основни на пазара на протеини. The растителни протеини пристигна на пазара с появата на веган, непоносимост към млечни продукти или тези, които са алергични към млечен протеин. Те се състоят предимно от ориз и грахов протеин, но също така са богата на витамини и аминокиселини.

Въпреки че могат да бъдат намерени за увеличаване на масата, за сушене или за мускулен растеж, те са идеални за сушене и се препоръчват за хора, които просто искат да отслабнат. Препоръчваме 1 шейкър на ден като лека закуска, винаги придружен от здравословна и балансирана диета.