Прости упражнения за премахване на мазнините в гърба

В борбата с локализираните мазнини почти винаги се фокусираме върху области като стомаха, краката, седалището и ръцете. Те често са мастните части на тялото ни. Има обаче област, която често игнорираме и с която е трудно да се работи. Става въпрос за гърба.

Точно в долната част на сутиена можем да видим тази област на мазнини, която прави гърба ни обемист и с наистина грозни издатини.

За щастие, по същия начин като другите области на тялото ни, тази мазнина може да бъде елиминирана. Наистина е възможно да намерите хубав гръб, за да можете да облечете най-вталените си рокли.

Ако сте готови да се борите с локализираните мазнини в гърба, не пропускайте тези страхотни упражнения, които ще ви помогнат да ги премахнете.

Не забравяйте, че трябва да ги прилагате ежедневно, за да получите добри резултати за кратко време.

Пекторалните

Навивките са много често срещани упражнения, които се използват във всякакъв вид програма.

Печурите са чудесни за тонизиране на ръцете, освен че помагат за отслабване на мазнините.

Най-важното е да знаете как правилно да работите с печ. Така че трябва да поддържате права линия от главата до петите.

Дъската или страничната дъска

Поставете йога постелката на пода и подпрете лявата си предмишница така, че лакътът да е точно под рамото.

Когато сте в удобна позиция, повдигнете бедрата си от пода, свийте коремните мускули и дръжте тялото си в права линия.

Опитайте се да запазите това положение за 30 до 45 секунди от всяка страна и след това да си починете.

Топката за упражнения

Легнете с лице надолу върху топка за упражнения, така че гърдите ви да са в центъра на топката.

Дръжте пръстите на ръцете насочени към земята, а краката стегнати. Нека ръцете ви висят пред вас и поддържайте равновесие.

Сега вдигнете бавно ръцете си, за да създадете „Y“ с тялото и задръжте тази позиция за 15 секунди. Направете 2 серии от 12 повторения.

Дъмбелите

Изберете място, където можете да се движите свободно и да вземете дъмбел от 4,5 до 7 кг.

Разтворете краката на ширината на бедрата и повдигнете коленете с малки тласъци напред.

След това леко огънете горната част на тялото, успоредна на земята и поставете дъмбела отпред, като придържате бедрата си към стената, за да поддържате равновесие.

Вдигнете гирата до височината на раменете и направете 10 до 15 повторения.

Страничното повдигане

Разтворете краката си на ширината на ханша и вземете гира във всяка ръка.

Сгънете коляното и спуснете горната част на тялото, образувайки ъгъл от 45 градуса.

Дръжте двата гири успоредно на пода и ги повдигнете настрани. Дръжте тежестите на нивото на раменете и бавно свалете. Направете 2 серии от 12 повторения.

Позицията на кучето, гледащо надолу

Тази йога позиция работи на цялото тяло, особено на мускулите на гърба и трапецовидните мускули в горната част на гърба.

За да направите това упражнение, трябва да намерите място, което да ви предлага достатъчно място.

Коленичете на пода и подпрете ръцете си, като ги държите плоски на пода. Избутайте петите и поставете гърба изправен, като държите ръцете си в една линия с тялото.

Ако имате достатъчно гъвкавост, поставете петите си на пода и задръжте тази позиция за 15-30 секунди.

Добър вариант е да повдигнете гърба си заедно с ръце, като същевременно държите главата си вдигната.

Сърдечно-съдови упражнения

Всяка добра тренировъчна програма трябва да включва сърдечно-съдови упражнения в допълнение към силовите тренировки.

Този тип упражнения изгарят мазнините, защото помагат за намаляване на телесните мазнини, а също така се бори с мазнините, разположени под сутиена.

Тези упражнения са много лесни за практикуване и само с 30 минути на ден ще забележите страхотни резултати.

Можете да отидете на разходка, да тръгнете, да бягате, да скачате с въже, да използвате елипсовидна машина, да плувате или да правите добра аеробика веднъж седмично.

Докато увеличавате интензивността на упражнението си, ще видите, че получените резултати ще се подобрят, тъй като ще можете да изгорите повече калории.

Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Повишените диетични протеини и комбинираните аеробни и резистентни упражнения с висока интензивност подобряват разпределението на телесните мазнини и сърдечно-съдовите рискови фактори, International Journal of Sport Nutrition and Exervice Metabolism, 16 (4), 373-392. Получено на 23 януари 2021 г. от https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Ефект от намаляването на общия прием на мазнини върху телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания и кохортни проучвания BMJ 2012; 345: e7666
Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Регионални промени в мазнините, предизвикани от тренировка за локална мускулна издръжливост. Вестник за изследване на якостта и кондиционирането, 27 (8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Доказателства за обучение на резистентност като терапевтична терапия при затлъстяване. Вестник за затлъстяването, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564

Средиземноморската диета е един от най-добрите модели на хранене в света. Включва и вкусни и лесни препарати ...

Периодичното гладуване е от най-голямо значение за известно време, за да отслабнете. Той е особено популярен сред хората ...

Затлъстяването е един от най-разпространените здравословни проблеми сред населението на света и изисква ...

Някои хора се чудят дали пуканките ги дебели, особено тези, които се страхуват от напълняване. Но каква е истината? Можем ли да ядем тази храна, ако сме на диета? Има…

В момента наднорменото тегло и затлъстяването са два важни въпроса в световен мащаб, заедно със свързаните усложнения като сърдечно-съдови заболявания или ...

Намаляването на наднорменото тегло чрез диета не е невъзможно: просто трябва да знаете ключовете, които ще ви позволят да ...