Пролетното почистване се отнася и за храна #MonthNutrition

Казах ви за това миналата седмица, искам да подготвя тялото си за лятото. Да играя в модулите и да мога да следвам ритъма на двете ми очарователни торнада, но също така и ако е възможно, да ме намерите сладка в късите си дрехи! И така, когато видях съвета на диетолога Ланет Ковачи, отделих време да го прочета и дори реших да го споделя с вас! Освен това Ланет работи като старши диетолог в ресторантска верига, която ми харесва, SUBWAY ®, така че има няколко съвета по-долу за избор на правилното хранене, когато отидете.!

Балансиран обяд

Ланет Ковачи ви съветва да оставите настрана всички храни, пълни с празни калории, прости въглехидрати и ниско съдържание на протеини, като гевреци и кифли. Предполагам, че моите Pop Tarts от онзи ден не правят номера, нали? По-скоро предлага следните алтернативи:

„Вместо това изберете закуска, която е добър източник на протеини и фибри, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Омлет например. Опитайте да замените цели яйца с белтъци и сервирайте омлета си с пълнозърнести препечени филийки. Или хубава купичка овесена каша, приготвена с нискомаслено, но високо протеиново мляко, за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. "

Лека вечеря

По време на обяд избирайте постно месо, плодове и зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри, според Ланет Ковачи. Ако имате време да си готвите сами вкъщи, все още е доста лесно да изберете какво да ядете, така че прилагайте тези съвети на практика. Ако трябва да се храните навън, направете интелигентен избор! Ако имате ресторант SUBWAY ® наблизо, ето ви съветите за Lanette:

„Насочете вниманието си към сандвич SUBWAY ®, покрит с постно месо като пуйка, пилешко или печено говеждо месо и сервиран върху 9-зърнен хляб от пшеница. "
„Разменете обичайния си сандвич SUBWAY ® за салата SUBWAY ® Mishmash. Ще се насладите на всички предимства на зеленчуците, без хляба. Можете да изберете вегетариански вариант или да добавите месото по ваш избор за повече протеини. Например, ленти от бяло пилешко месо без изкуствени оцветители или консерванти в менюто на ресторантите SUBWAY ®. "
"Би ли ви донесло малко топлина?" Подарете си малко уют с комбинация от смесена салата и супа от домати от босилек, предлагана в ресторантите SUBWAY ® за ограничен период от време. Супата от домати и босилек е вегетарианска (може да съдържа млечни продукти). "

По-малки порции на вечеря

Не знам за вас, но съм склонен да ям най-голямото си хранене през деня през нощта. Най-лошото? Знам, че това не е правилното нещо! Ланет Ковачи предлага неща, които всички знаем, но не е задължително да ги прилагаме: вземете по-малка чиния, украсете половината чиния със зеленчуци, четвърт с месо, а другата четвърт с нишесте. Ако трябва да свалите гащите си след ядене, ТОЛКОВА ЯДЕТЕ!

Умни закуски

Закуските са важни за един ден. Те помагат да се избегне преяждане по време на хранене. Трябва да ги изберете добре, те трябва да са хранителни, с високо съдържание на фибри и да включват протеини.

Предложенията на Ланет Ковачи: „Пресни плодове, нарязани зеленчуци с хумус, крекери от пълнозърнесто пшеница с леко сирене, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести зърнени барове или шепа ядки. "

Вие сте ТИ моделът за подражание на детето си

Знам, че понякога е трудно да се отърсиш от лошите навици, които си научил, но трябва да имаш предвид, че като родители ние сме пример за нашите деца. Ако редовно хапвате нездравословна храна, детето ви също ще иска. Ако за вас най-добрата закуска в света е ябълка, детето ви ще види тази храна като бонбон, лакомство, нещо специално.

Ланет Ковачи работи като старши диетолог за марката SUBWAY ® от 2000 г. Тя носи важната отговорност за надзора на хранителната информация, свързана с всички продукти в менютата на ресторанта SUBWAY ®, и съветва мениджърския екип от централния офис на компанията по въпроси, свързани с хранене и здраве.