Форма на тялото

С BodyShape и Anne Kissner уж стигате до дългоочакваната бикини фигура. Това е онлайн фитнес програма, която се състои от ефективна тренировка и стотици рецепти за здравословна и балансирана диета. Затворена общност стои зад участниците, така че да не липсва мотивация за спорта, за което чатовете на живо със Ан със сигурност допринасят.

Ан Киснър е една от най-известните фитнес ютубъри. Нейният канал BodyKiss със 763 видеоклипа може да погледне назад към гордите 471 311 абонати. Но хубавата полуазиатка също има повече от 78 000 последователи във Facebook. Ан Киснер живее в Сингапур и идва в Германия, за да учи право. Във Фрайбург тя се запознава със съпруга си Даниел Хенигер по време на следването си, който проправя пътя за нейната спортна кариера. Тъй като Ан беше твърде слаба и никога не трябваше да страда от телесни проблеми, тя почти нямаше никакви отношения със спорта, което се промени много бързо чрез партньорството с Даниел.

Съдържанието на фитнес програмата Anne Kissner BodyShape

Онлайн фитнес програмата е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители. В тренировките на BodyShape са показани лесни и взискателни упражнения, за да можете да се адаптирате перфектно към собственото си ниво на фитнес. Що се отнася до времето, необходимо за спорт, за това са планирани 1 до 2,5 часа (15 до 30 минути на тренировка). Така че е идеално, ако имате много малко време. Обучението може лесно да се проведе у дома.

Как изглежда тренировката на BodyShape?

Има 4 тренировки през първата седмица. Всичко, от което се нуждаете, е неплъзгаща се подложка за упражнения и всъщност никакво друго оборудване. Вашето собствено телесно тегло се използва за тренировка. Тези, които изберат професионалната програма, се нуждаят от Theraband или комплект с гири (програма Profi2). Още в началото участниците в тази програма имат на разположение много видеоклипове за спорт, хранене и мотивация. Има и интересни видеоклипове за тренировки и теория за частта от фитнеса. 4-те тренировки в програмата за начинаещи се състоят от интервална тренировка с висока интензивност, наречена накратко HIIT. Следователно това е много интензивно, но кратко обучение с минимално време за почивка. Това бързо ви тласка до вашите собствени граници. Въпреки че тази тренировка отнема само няколко минути, този усилен метод е ефективен при изгаряне на мазнини.

Също така си струва да се прочете: Създайте план за обучение

Вариация и фокус на тренировката BodyShape

Упражненията на фитнес програмата BodyShape са смесица между силови тренировки (без уреди) и кардио. Горната част на тялото и долната част на тялото се третират два пъти седмично. Това дава на напрегнатите мускули достатъчно почивка за необходимата регенерация. Между другото, програмата на Ан редовно се преразглежда, тъй като фитнес звездата и нейният партньор предлагат и нови версии, като например алтернативите за не скачачи, които са подходящи за абсолютно начинаещи в спорта или за хора със ставни проблеми.

Също така си струва да се прочете: оборудване за обучение за дома
Също така си струва да се прочете: Ето защо имате нужда от много протеини, за да изградите мускули

"BodyShape" ли е и относно храненето?

BodyShape е основно хранителна система. Тя се основава на разнообразна и пълноценна диета. Гладуването не е така при програмата BodyShape, защото многобройните рецепти за членовете са вкусни и преди всичко лесни за следване. Ан Киснер е вегетарианка и според собствените ѝ изявления също има таен сладък зъб, защото обича шоколада. Това е и причината, поради която онлайн програмата им BodyShape съдържа основно вегетариански и вегански рецепти, които могат лесно да бъдат адаптирани. Разбира се, сладките деликатеси не са пренебрегнати в хранителния план. В сравнение с други фитнес програми, това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, а по-скоро диета с високо съдържание на въглехидрати. При Ан обаче трябва да се имат предвид калориите. Следователно за участниците е на разположение изчерпателен калориен калкулатор. Това може да се използва за изчисляване на нуждите от калории, както и на необходимите за организма макронутриенти.

Рецептите могат да бъдат индивидуално адаптирани

Рецептите могат да бъдат перфектно адаптирани към личните цели, като се използват инструментите, включени в програмата. Няма значение дали искате да отслабнете, да напълнеете или да поддържате теглото си. Целите се съхраняват в профила, така че рецептите могат да бъдат преобразувани индивидуално. Практично е също така, че можете автоматично да съставяте свой собствен дневен график от стотици рецепти. Това е възможно с новия калкулатор на рецепти. Това премахва досадната задача за преброяване на калории и пак можете да се храните правилно, без да се притеснявате. Този полезен инструмент може да се използва и за бързо намиране на алтернативи за страдащите от алергии. Ако ви харесва, можете също да споделите свои собствени рецепти в общността и да допринесете за общата колекция от рецепти.

Обмен и мотивация чрез общността BodyShape

Силната и затворена общност на онлайн фитнес програмата BodyShape допринася много за мотивацията. За това не е необходим Facebook, тъй като елементите работят и без тази социална мрежа. Членовете си помагат взаимно, за да се справят по-добре с по-слабото си Аз, но тематичните мотивационни видеоклипове на Ан също са много полезни. В общността BodyShape женските членове са помежду си, поради което наистина можете да говорите открито за всичко тук и може би да намерите партньор за обучение наблизо. Ако качите лични снимки в собствения си профил, можете също да вдъхновите другите момичета на BodyShape или да поискате добър съвет. В противен случай можете, разбира се, да използвате и чата на живо с Anne Kissner и да говорите с нея директно или да пишете съобщения в чата, когато тя се появи на живо пред камерата.

Контакт с Ан Киснър и съмишленици

Като се мотивирате взаимно към тренировка, онлайн програма разбира се е много по-забавна. Но също така е важно Ан да отговаря на въпросите лично. Чувствате се в добри ръце, когато забележите, че ви приемат сериозно като личност. Общността също има платформа за вашите собствени рецепти. Това означава, че участниците в програмата BodyShape могат да се възползват два пъти и да споделят собствен опит. Всички тренировки и рецептите могат да бъдат изтеглени.

Кои варианти на програма BodyShape има?

Ан Киснър също предлага нови варианти в своята програма BodyShape. Това включва BodyShape Reloaded за начинаещи и напреднали потребители, както и че от 2019г Програма BodyBoost. Това е 8-седмична програма, в който на участниците трябва да се даде изцяло ново телесно усещане. BodyBoost се основава на бързи резултати, които се основават не само на изтощаването на себе си, но и на дълбока релаксация. С интензивната силова тренировка от BodyShape, мускулите се укрепват и тялото се оформя. Кардио тренировките увеличават издръжливостта и работоспособността, но, разбира се, правят и кратка работа на мазнини. След това новият Йога поток с Ан допринася за необходимата релаксация. С новите йога упражнения от Ан сетивата трябва да бъдат изострени и да допринесат за вътрешния баланс. Поради това е отлично допълнение към тренировките. Отделени са 20 минути за Йога Поток. Има и специални теоретични видеоклипове за програмата BodyBoost.

Вариантите на професионалната програма BodyShape

В допълнение към програмата Profi BodyShape има и програмата Profi 2. Тук участниците могат да покажат какво вече могат да направят. Трябват ви 2 безплатни гири с по 3 или 5 кг всяка. Тези, които предпочитат да тренират във фитнеса, могат да изберат специалната фитнес част. Ан обяснява най-важното оборудване за обучение и предоставя подходящ план за обучение. Практичното приложение BodyShape също е новост, така че можете да изтеглите тренировките и новите видеоклипове директно на мобилния си телефон.

Към коя целева група е насочен BodyShape?

Програмата на BodyShape на Anne е насочена предимно към жени и момичета във възрастовата група между 18 и 35 години, които имат малко време да отделят. Идеален е за хора, които все още не са осъзнали наистина здравословна диета. Тези, които вече имат достатъчно хранителни познания, могат да изберат фитнес частта на тази успешна онлайн програма BodyShape. Подходящ е за начинаещи, както и разбира се за напреднали спортисти. Във всеки случай е сигурно, че ще достигнете лимитите си по време на интензивните тренировки. Ако не искате да харчите пари за фитнес зала, пълната програма е много добра алтернатива за отслабване, напълняване или оформяне на тялото в топ форма.

Концепцията на Ан се различава значително от другите доставчици на онлайн фитнес програми, тъй като основният акцент е не само върху фигурата, но върху здравословната и постоянна промяна в диетата. Това е и причината, поради която йо-йо ефектът вече не се прилага за BodyShape. Всеки, който вече е завършил програмата за начинаещи и би искал да продължи, получава специална цена за напреднала или професионална програма. Всяко видео за тренировка показва различни нива на трудност, докато Ан и Даниел тренират заедно. Това разбира се е много практично, защото като момиче BodyShape можете лесно да промените нивото на трудност или да тренирате заедно с партньора или приятел.

Обобщение

Като цяло онлайн програмата BodyShape на Anne Kissner е много добра и най-вече цялостна програма, при която тялото се движи до върхова производителност. По този начин получавате отлична форма, без да се налага да прекарвате часове във фитнес зала с модерно оборудване за тренировки. По принцип не се изисква специално оборудване за обучение у дома. В информативните си видеоклипове Ан показва кои предмети от ежедневието могат да се използват за физическа подготовка.

Що се отнася до храненето, няма такова нещо като гурме ден в сравнение с други фитнес програми. Така че определено можете да „съгрешите“ нещо. По принцип е важно само да стигнете до разрешения брой калории. Точното ежедневно потребление на калории може лесно да бъде изчислено с помощта на калкулатора на рецепти, който между другото важи и за количествата храна. Всичко, което трябва да направите, е да плъзнете желаните рецепти в личния си ежедневен график с едно щракване. След това любимите рецепти се показват или в стандартното количество, или по желание могат да бъдат персонализирани. Това прави промяната в диетата и разбира се необходимия контрол много лесна. Що се отнася до тренировките, те са много интензивни, но и наистина ефективни за определеното време.