: Отказване от тютюнопушенето: Съвети за отказване от тютюнопушенето

18 януари 2019 г. - 10:26 ч., Berliner Zeitung

Да станеш и да останеш непушач не е лесен въпрос. Експерти от Федералния център за здравно образование обясниха кои капани дебнат по пътя до там и как те могат да бъдат избегнати по време на телефонна кампания от Berliner Zeitung. Много читатели се възползваха от възможността да получат съвет анонимно. По-долу е обобщение:

Какво помага да преминете през първия ден без цигара?

Направете апартамента си без тютюнев дим. Изхвърлете всичко, което свързвате с пушенето - цигари, запалки, пепелници. Измийте дрехите, завесите и калъфките за възглавници, за да ги освободите от миризмата на дим. Вземете много неща, за да задържате ръцете си, като мрамори или глинена топка. Купете дъвка, бонбони без захар или плодове и зеленчуци, които харесвате, защото няма място за цигара в пълна уста.

Цигарената пауза с колеги ме отпуска изключително много. Така че едва ли мога да си представя да се справя без него.

Отказването от тютюнопушенето е свързано с прекъсване на връзката между релаксация и цигара. Осъзнайте, че тютюневият дим е стресиращ за тялото ви. След отказване от тютюнопушенето тялото постепенно свиква отново да се справя без никотин. И дори сред непушачите със сигурност ще имате приятни разговори!

Искам да се откажа от пушенето, но съм почти сам. Къде мога да намеря съмишленици, които може би ще могат да ме подкрепят?

Има общност без тютюнев дим, с която можете да се свържете на www.rauchfrei-info.de. Потребителите се поддържат взаимно по време на периода на отказване от тютюнопушенето. Така наречените бездимни водачи играят специална роля. Това са хора, които са успели да се откажат от тютюнопушенето и са много добри в съпричастността към положението си. Пилотите без дим бяха подготвени за работата си чрез обучение.

Искам да се откажа от пушенето, но ще ми бъде много трудно да не запаля цигара с кафе ...

Това е така, защото тази връзка е била заровена дълбоко в мозъка й. Отнема известно време, за да се прекъсне тази връзка между кафето и цигарата. Може би можете да развиете друг ритуал през първите няколко седмици, например, като приготвите тихо и пиете чай. След известно време ще можете отново да се наслаждавате на кафето си без апетит.

Съпругът ми наскоро напусна и оттогава е непоносим. Какво правя там?

Бъдете сигурни, че тази фаза ще премине. Продължаването на спирането на тютюнопушенето е изтощително, в този случай и за вас. Не го въздържайте срещу съпруга си заради лошото му настроение. Вижте себе си като негов поддръжник и се опитайте да създадете красиви моменти и за двама ви. Запознайте се с вашата ситуация заедно. И може би можете да се уговорите да направите нещо сами.

Ами ако не издържам?

След това опитайте отново. Повечето пушачи се нуждаят от няколко опита. Това не е безчестно. Но не правете втората стъпка преди първата. Ако сте определили фиксирана дата за себе си, това е важен момент, за да управлявате изхода. Първият ден без цигара е огромен успех. Правете малки стъпки. Наслаждавайте се на всеки изживян ден. Помислете какво можете да направите, за да се възнаградите. И запишете какво е особено добро за вас. Това ще ви помогне, ако имате нужда от ново начало.

Мисълта, че трябва да се откажа от цигарата, на практика ме блокира. Не мога да си представя как мога без тях.

Опитайте се да дадете на мислите си положителна насока. Не приемайте отказ, а промяна. Промяната означава движение, носи инерция. Те разбиват старите, замразени ритуали за пушене и създават пространство за нови неща. Продължавайте да мислите за това, което искате да постигнете: повече благополучие, физическа подготовка, нови вкусови преживявания.

След колко дни желанието за цигара намалява?

Очаквайте гладът да бъде изключително силен през първите три до пет дни след отказването от тютюнопушенето. Обикновено идва внезапно, като атака, но трае само няколко минути. Подгответе се за тези ситуации. Вместо да вземете цигара, потърсете нов вид дейност: кратко упражнение, почистване на съдомиялната машина, плетене или гризане на зеленчукови пръчки. Когато преминете през тези няколко дни, гладът става по-слаб и по-рядък.

Спрях миналата есен, но съзнанието ми продължаваше да се обръща към липсващата цигара. Затова започнах отново. Как да се отървете от подобни мисли?

Упражненията за релаксация и медитация могат да ви помогнат да се съсредоточите върху нещо друго и по този начин да се успокоите. Или можете да се разсеете с дейности, които е невъзможно да пушите, като пиене на вода, ядене на плодове, миене на зъбите. Можете да си вземете авариен формуляр с такива маневри за разсейване.

Наистина ли трябва да се подготвите да откажете цигарите?

Има много пушачи, които нямат никакви проблеми след отказване. Но също толкова много изпитват симптоми на отнемане, като апетита. Ако сте се справили с него предварително, вие сте подготвени за това и знаете с известна сигурност какво да правите - дали е по-добре да ядете ябълка, да месите месителна топка, да правите лицеви опори или дихателни упражнения.

С други помощни средства за пристрастяване това, което е известно като умение, е успешно. Можете ли да го използвате и когато спрете да пушите?

Умението означава да създадете стимул, който ви заема интензивно и следователно ви отвлича вниманието от други неща, като желанието да пушите. Например можете да сложите малко червен пипер на върха на езика си. След това устата и вкусовите рецептори са заети за известно време и гладът преминава. Някои вземат и кубчета лед. Изпробвайте кое е подходящо за вас.

Можете ли да направите нещо, преди да се откажете от пушенето, за да не спечелите толкова много?

Да, като упражнявате по час три до четири пъти седмично. Вземете стълбите, а не асансьора, използвайте колелото, а не колата. Яжте балансирана диета с високо съдържание на фибри и умерена консумация на мазнини и захар. Ако ви е лесно, можете да намалите теглото си малко преди да се откажете от пушенето.

Моят колега с удоволствие вапира своята без никотин електронна цигара. Това здравословна алтернатива на цигарата ли е?

Според текущото състояние на изследванията електронните цигари са по-малко вредни от тютюневите цигари. Но това не означава, че са безвредни. Понастоящем няма надеждни проучвания за дългосрочните последици за здравето. (Код за сортиране)