Предимства на бягащите спринтове

Бягането на спринтове е един от най-трудните комплекти упражнения, които има. Тичайте възможно най-силно за кратки периоди от време, използвайки цялата енергия и мускулна сила, с които разполагате. За щастие ползите си заслужават. Спринтирането е чудесно сърдечно-съдово упражнение, увеличава анаеробния праг и изгаря много калории за кратък период от време. От друга страна, ако никога досега не сте бягали, не ви съветвам да започвате със спринтове, защото рискувате да се нараните и бързо да се демотивирате.

По време на спринт сърдечната честота се увеличава драстично, за да компенсира повишеното търсене на приток на кръв към мускулите на тялото. Sprinter увеличава сърдечната честота до максималната си честота. С течение на времето спринтовите тренировки могат да увеличат максималния ви пулс, което ви позволява да работите по-ефективно и да се напрягате по-малко за упражнения, които преди са изисквали повече енергия. Sprinter също повишава сърдечно-съдовото ви здраве, позволявайки ви да приемате повече кислород по време на тренировка и да повишавате фитнеса си.

Двата основни вида упражнения са анаеробни и аеробни. Аеробните упражнения изискват големи количества кислород, за да функционират мускулите ви. За разлика от спринт и анаеробни упражнения, аеробните упражнения не напрягат мускулите толкова. Аеробните упражнения вероятно ще продължат, като бягане на дълги разстояния. Sprinter е анаеробно упражнение, което означава, че изисква кратки изблици на енергия, които водят до мускулни болки по време на тренировка, понякога крампи. Не съм учен, но всичко това би било обяснено с нивото на млечна киселина, което тялото може да елиминира, така че с течение на времето увеличавате способността на тялото си да преработва млечна киселина.

Тъй като спринтът е анаеробно упражнение, то работи за изграждане на мускули по същия начин като тренировките със свободни тежести при силови тренировки. При този тип тренировки с тежести тялото ви се нуждае от кратки изблици на енергия, които увеличават мускулната ви сила и по подобен начин - мускулния размер. Въпреки това, за разлика от повечето упражнения за силова тренировка, спринтът използва десетки мускули едновременно, което го прави едно от най-изчерпателните упражнения за силова тренировка на разположение.

Изследователите набраха 16 заседнали млади мъже със средна възраст 21 години, за да сравнят ефектите от тренировките за издръжливост и интервалните спринтове. Някои от участниците направиха шест седмици тренировки за издръжливост (40 до 60 минути колоездене пет пъти седмично). Останалото са интервални тренировки с висока интензивност (четири до шест 30-секундни спринта на велосипеди, разпръснати с 4,5 минути при колоездене с ниска интензивност, три пъти седмично). В следващата фаза на изследването изследователите оцениха преди и след мускулната биопсия на участниците.

Оказва се, че и двете форми на упражнения, пет часа тренировка за издръжливост и 90 минути тренировка с висока интензивност са помогнали за намаляване на сковаността на аортата (което влияе върху начина, по който кръвта циркулира в артериите) и за повишаване на чувствителността на тялото към инсулин (ефективността на организма при преработката на глюкозата) . Това е важно, защото това означава, че двата вида тренировки са еднакво ефективни за намаляване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Така че по отношение на дебатите кое е по-добро между тренировките за издръжливост или интервалните спринтове, няма цялостен отговор, всичко зависи от това, което искате да постигнете за себе си. Ако изберете по-добра цялостна физическа форма, имате време и сте в унисон с тялото си, издръжливостта е ефективна за поддържане на добро физическо и психическо здраве. От друга страна, ако искате да отслабнете по-бързо, да натрупате мускулна маса и да спестите време за тренировка, интервалните спринтове са избор, който трябва да имате предвид, но бъдете готови да пострадате малко повече, защото няма реални зони на комфорт всичко, което имате.

Абонирайте се за нашия бюлетин

И да получите всички наши програми за обучение Безплатно!