Правилното хранене за кърмачки

Майките и бъдещите майки трябва да обърнат особено внимание на разнообразното и балансирано хранене по време на бременност и кърмене, тъй като телата им сега се нуждаят от повече енергия и хранителни вещества.

Здравословната диета е особено важна по време на бременност, за да има положително влияние върху развитието на бъдещото дете. По време на бременност не трябва да се храните "за двама", а по-балансирано с много пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти. Избягването на някои храни също се препоръчва.

По време на кърменето също трябва да се осигури балансирана диета, за да се осигури на тялото необходимата енергия и достатъчно хранителни вещества. Кърмата съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето, в правилното количество и състав. Също така съдържа важни защитни вещества, които предпазват от болести, лесно се смила и има точно точната температура. Освен това близостта при кърмене дава на бебето близък физически контакт, топлина и сигурност.

Моля, обърнете внимание на следните съвети:

Диетата трябва да е достатъчна въглехидрати са уважавани, защото осигуряват енергия на майката и бъдещото дете. Тези доставчици на енергия се намират предимно в пълнозърнест хляб, мюсли, юфка и кафяв ориз, както и в картофи и бобови растения. Така наречените "изолирани" въглехидрати, които се съдържат в трапезната захар и храните, съдържащи захар, са по-малко подходящи, защото се използват твърде бързо.

Фибри са несмилаеми, осигуряват редовно изхождане и по този начин непрекъснатото отстраняване на отпадъчните продукти и токсичните метаболитни продукти от тялото. Например, те се намират в зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести продукти. По време на бременност се препоръчва и диета с високо съдържание на фибри.

протеин е необходим за изграждане на клетките на тялото и развитие на мозъка на детето. От около 4-ия месец на бременността тялото се нуждае от около 60 грама протеин на ден, около 10 грама повече, отколкото преди бременността. Препоръчително е да се консумират както животински, така и растителни протеини. Те могат да се комбинират, например, в ястия като картофи с яйца и кварк, зърнени храни с мляко (мюсли) или пълнозърнести макаронени изделия с месо или риба. Ако имате вегетарианска, веганска или друга алтернативна диета, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Мазнини не се изискват в големи количества по време на бременност и кърмене. Важно е да се уверите, че имате достатъчно количество ненаситени мастни киселини. Ежедневните нужди могат да бъдат покрити със супена лъжица зехтин, соя, шафран или царевично масло или с 10 грама растителен маргарин. Животинските мазнини (особено свинска мас и бекон) трябва да се използват пестеливо.

Витамини са особено важни по време на бременност, тъй като играят основна роля в подредения поток на всички метаболитни процеси. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече витамини от обикновено. Поради това е препоръчително да ядете много богати на витамини плодове и зеленчуци (предварително измийте старателно!). Фолиевата киселина, така нареченият витамин за бременност, дори се изисква два пъти повече. Недостигът може да доведе до нежелано развитие при детето, особено през първите няколко дни след зачеването. Ценната фолиева киселина се намира в листни зеленчуци като спанак и маруля, шам фъстък, бобови растения, соя, пълнозърнести продукти и пшеничен зародиш.

Нуждата от минерали се увеличава по време на бременност и кърмене, но може да бъде напълно покрита с балансирана диета. Минералите изграждат костите и зъбите, транспортират кислород в кръвта, силни мускули, осигуряват правилното функциониране на нервните клетки и много повече. Желязото е основен минерал, който е особено важен за бременните жени. Пълнозърнести продукти (просо, овес, ечемик), пшенични трици и пшенични зародиши, бобови растения, но също и зелени зеленчуци, лешници и семена са особено богати на желязо. В допълнение към желязото трябва да се приема и достатъчно йод, поради което е препоръчително използването на йодирана готварска сол.

Достатъчно за пиене, също е особено важно по време на бременност и кърмене. Това се отнася и за отоци (задържане на вода). Минералната вода, неподсладените плодови сокове, билковите и плодови чайове са подходящи. Кофеиновите напитки, като кафе и черен чай, трябва да се консумират само в малки количества. Също така е важно да се обърне внимание на съдържанието на кофеин в колата, енергийните напитки или студен чай. Алкохолните напитки са табу, защото вредят на развитието на бъдещото дете. Между другото: Ако имате киселини, бавно дъвченето на бадеми или овесени ядки може да свърже стомашната киселина и по този начин да осигури облекчение.

Неподходящи храни: По време на бременност трябва да избягвате кюфтета, салам, колбаси, пушена шунка и печено розово месо. Тези храни са направени от сурово месо и съществува риск от инфекция с патогена на токсоплазмозата, който, ако не се лекува, може да бъде опасен за нероденото бебе, особено през втория триместър на бременността. Сурови риби, сурово мляко сирене (например камамбер и бри) и ястия, приготвени от сурови яйца (мус на шоколад, тирамису, мек сладолед, майонеза) също не се препоръчват поради възможен бактериален товар. Консумацията на риба с високи нива на тежки метали - като риба тон например - трябва да бъде ограничена.

Нашите семейни ползи

Здравето и благосъстоянието на цялото семейство са особено важни за нас. Дори по време на бременност предлагаме множество допълнителни услуги като част от акаунта на нашата майка. Когато младежите пристигнат, ние предлагаме високоефективна програма за превенция за деца и младежи. Тук ще намерите преглед на нашите семейни придобивки.