Правилна хидратация и регенерация по време на грундиране/Съвети за избягване на охлаждане

Бавно настъпи периодът на почивка, който - усеща се - е може би най-краткият период от спортната година и след сънливия октомври, студения ноември и заедно с това началото на основата като цяло. Събирането на дълги километри може да започне, обикновено в студено, дъждовно време или във фитнес залата или стаята с повишено изпотяване и тренировки с ролери. Ако искате да се подготвите дори по-ефективно от преди, следващото писане е за вас. Повечето хора използват солената таблетка само по време на състезания (за щастие все повече и повече!), Но дори и в периода на основата тя е изключително полезна по отношение на съотношението цена-качество, тя е първокласна освежаваща и регенерираща!

Качественото обучение без наранявания и изгаряния е основата за бърза и ефективна регенерация!

Когато споменават регенерацията, повечето хора мислят за приема на протеини или бързото попълване на запасите от гликоген след тренировка, въпреки че нулевата стъпка е да се изчистят течните пространства в тялото. йонен баланстрябва да се възстанови и поддържа!

Осмотичният баланс на вътреклетъчните и извънклетъчните течни пространства се осигурява от два йона в равни пропорции: натрият се появява извън клетката, а калият - вътре в клетката. В пот, от друга страна, двата йона вече не са в равни пропорции: натрият може да бъде до десет пъти по-голям от този на калия! Това неравенство води до нарушаване на йонния баланс в тялото. Това състояние на дисбаланс не е оптимално за потока от енергийни хранителни вещества, вода или информация.

Въвеждането на солена таблетка или течен сол препарат със състав, който отразява количествените пропорции на йони в потта възможно най-скоро след тренировка помага за възстановяване на ефективна и бърза регенерация.!

Ако имате две тренировки в даден ден, да речем сутрешна тренировка по плуване в топъл, отопляем басейн, където може да забележите по-малко колко се изпотявате и след това да седнете на ролката следобед, която дейност включва и повишено потене, искате да пиете минерал + енергийна напитка.по време на тренировки, защото по този начин, освен загубените електролити, можете да компенсирате и използваната енергия. Особено, ако следващата ви сутрин започне да тренира отново.

Срещу настинки ...

Не самият студ застрашава здравето ни в този случай, а температурната разлика между външното пространство и отопляемите интериори, неадекватната влажност на отопляваните помещения и недостатъчното количество витамин D 3 (колекалциферол), причинено от липса на слънце! Витамин D3 се препоръчва за всички!

Може би най-уязвимите защитни линии в нашето тяло са носната лигавица! Ако изсъхнат, те могат да се спукат и вирусите да започнат да атакуват празнините. Правилната влажност в отопляемите помещения гарантира здравето на лигавиците! Проветрявайте два до три пъти на ден! Вентилацията изсушава въздуха в помещенията, така че ако е необходимо, изпарете го, за да се гарантира, че се счита за оптимално за носната лигавица.

40% относителна влажност! Като просто решение, макар и не идея за най-новата мода за обзавеждане на дома, нека сложим водна кърпа върху радиаторите.

Отоплението изсушава не само въздуха, но и човешкото тяло! Балансираният прием на течности е много важен! Преди да си легнете, не забравяйте да изпиете чаша вода или не-ободряващ чай. Приемането на солена таблетка с 2 dl вода през по-интензивния отоплителен период насърчава нощната хидратация.

Адекватната хидратация, адекватното качество и количество енергиен прием, адекватната почивка са еднакво втвърдено (също и срещу настинки) жизнено тяло.

Омега-3 е друг важен фактор за регенерация

Един спортист трябва съзнателно и редовно да консумира омега-3 мастните киселини, DHA и EPA, тъй като тези две мастни киселини са градивните елементи на естествените противовъзпалителни съединения в организма, ЕИКОЗАНОИДИТЕ. Упражненията, тренировките и състезанията генерират възпаление в мускулите, това е естествен и не вреден процес! Обаче колко дълго продължава това възпаление има силен ефект върху работата. Препоръчително е да се борим с това възпаление чрез укрепване на собствените средства на нашето тяло, така че е важно да консумираме редовно градивните елементи на ейкозаноидите.

EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) се срещат предимно в морските риби. Ейкозаноидите са изключително важни за поддържането на здравето и регенерирането на клетките - двете са, разбира се, свързани. Бързата и ефективна регенерация е един от най-важните ключове за спортния успех и фитнес!

Капсулата Омега-3 със сигурност съдържа точното количество и качество на EPA и DHA мастни киселини. Тъй като не можем да консумираме морска риба всеки ден, тази добавка е необходима.

Един спортист трябва да обърне голямо внимание на този хранителен фактор както по време на подготовката, така и по време на състезателния период! Преди да си легнете, препоръчително е да приемате по един ден, ако морските риби не са били в менюто този ден.

Omega-3 "width =" 430 "height =" 574 "srcset =" https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-scaled.jpg 1920w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-225x300.jpg 225w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-773x1030.jpg 773w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-768x1024.jpg 768w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1152x1536.jpg 1152w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1536x2048.jpg 1536w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1125x1500.jpg 1125w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-529x705.jpg 529w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-600x800.jpg 600w "sizes =" (max-width: 4vp) 100vw, 430px "/>

Важността на почивката ...

Балансираният, редовен график сам по себе си е сериозен фактор за повишаване на ефективността. Храненето от гледна точка на сън и упражнения винаги се отплаща: тялото ви, можете да свикнете с ритъм, ще знаете кога да изпълнявате, кога получавате гориво и кога можете да се отпуснете.

Както много неща в живота, обучението е свързано с адаптация: тялото ви се адаптира към физическите очаквания, които му диктуваме с тренировка, и вие сте благодарни, ако получавате „гориво“ в допълнение към „шамари“ (тренировки) по обичайната система. дисертации.

Не е ново през деня, че правилното количество и качество на съня има благоприятен ефект върху физическото и умственото представяне. Заетите хоби спортисти са тези, които са най-способни да притискат телата си, тъй като трябва да включат спорт в хронологията, освен семейството и работата. Това често е придружено от сутрешни повишения или тренировки през нощта. Необходимостта от сън е индивидуална, но да спим по-малко от 7-8 часа за постоянно със сериозни физически и психически натоварвания, внася сметката, вземайки повече от положителните ефекти от тренировките, отколкото бихме могли да си помислим. Намерете баланс и не създавайте нереални разводи срещу себе си.

Според проучване на общественото мнение на Американския национален институт за изследване на съня, активните хора са по-склонни да съобщават за качествен сън от тези, които живеят в неактивен живот, но се събуждат по-често през нощта след тренировка след седем часа вечерта .
Ето няколко често срещани съвета за по-добър сън:
Завършете тренировката си поне два часа преди лягане, яжте един час и изключете всички електронни устройства (мобилен телефон, телевизор, таблет и т.н.) тридесет минути преди сън.
В стаята, в която спите, не трябва да има ярки светлини (лампа с телевизор, цифров часовник и др.), Действащи срещу хормоните, които помагат на съня, но около вас трябва да има тишина.
Не пийте твърде много алкохол преди лягане и се опитайте да спите минимум 7,5 часа.

Желаем ви спокоен сън, пълноценно, редовно хранене (прием на течности!) И успешни тренировки!