Правете тежести, за да губите мазнини

Това количество може също да бъде пропорционално на общите консумирани калории, както и телесното тегло. Как да се изчисли по BMR стойност?

Те също могат да се интересуват

Това е нетрадиционен метод за изчисление, който обаче е ефективен от моя собствен опит. Добавете към това енергията, от която се нуждаете за тренировка този ден.

В случай на много прецизно изчисление, трябва да знаете процента на телесните мазнини, което аз лично препоръчвам да е 3-точково измерване на дебеломера, тъй като стойността, изчислена в съотношението височина и тегло, не отчита никакви структурни характеристики, така че това може да доведе до грешни резултати и да отклони основно диетата от установяването на правилното съотношение на макроелементите. Вземете пример: Изчислявате количеството калории, необходими за метаболизма, т.нар.

BMR на английски Дали теглата за загуба на мазнини Metabolic Rate rate, теглото за загуба на мазнини могат да се определят от данните за възрастта, ръста и теглото - но имайте предвид, че това число също е приблизително.

В интернет можете да намерите няколко калкулатора, където можете да го изчислите за секунди. Ето колко калории са необходими на тялото, за да оцелее.

След това все още трябва да определите нивото на ежедневната си активност, колко упражнявате, колко интензивно, тъй като това допълнително ще формира количеството на дневния ви прием. Важно е да бъдете честни със себе си, тъй като това число ще бъде в основата на вашата диета!

Ето мултипликаторите: Много малко упражнения или никакви упражнения: BMR x 1. Така че по изчисление умножавате количеството от 5 kcal по 1, тел, така че получавате общото тегло, за да загубите мазнини kcal, тези майки, които все още кърмят добавете прибл.

Ако сте консумирали kcal преди, не се впускайте веднага в диета с един или kcal на следващия ден, особено ако никога преди не сте спортували.

Не се стремете към час джогинг паралелно с драстичния си прием на калории, тъй като до края на деня калорийният ви дефицит ще бъде толкова драстично отрицателен, че тялото ви ще компенсира разликата от собствения си материал и няма да смила мазнини, а повече лесно разграждащ се мускул.

След като изчислите приблизително колко ккал ви трябват въз основа на горното, можете постепенно да подходите към това като цел и след това да се придържате към нея.

Изградете мускули и се отървете от мазнините - всички наведнъж!

Като знаете горното, всичко, което трябва да направите, е да изчислите колко макронутриенти е необходима на примерната дама от 70 кг, за да постигне целите си за намаляване на телесните мазнини.

За да изясните, трябва също да знаете, че: 1 g протеин и 1 грам въглехидрати kcal 1 g мазнини 9 kcal Ако тези цифри отслабват, ще наддават, със сигурност няма да наддават, но помнете, изискването за калории се коригира за упражнения с умерена интензивност, така че е важно не само да се изчисли това на хартия, но и действително да се движите! Въз основа на извода може да се каже, че само преброяването на калории не е цел. Трябва да знаете какво приемате и до каква степен покривате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Първоначално може да ви помогне да си водите дневник за храните, които ядете. Независимо дали с възможностите, предоставени от уебсайтовете, сега има огромна база данни, разделена на макронутриенти, дори за готови ястия.

Съвет: това е как да изтласкате кардиото, без да губите мускули!

Ако готвите за себе си, можете дори да добавите съдържанието на цялата рецепта към базата данни и машината ще изчисли съставките. Отначало със сигурност ще бъде странно да документирате всяко свое хранене, но с течение на времето, когато сте почти наясно с калоричността и полезността на дадено ястие, можете да координирате храненето си много по-добре и какво е то.

LOSE LEG FAT за 14 дни - Безплатно ръководство за домашни тренировки

Дори не бихте си помислили колко въглехидрати или мазнини се крият в една хапка, която смятате за невинна. Ще бъде интересно и поучително пътуване около съдържанието на нашата чиния. Със специфични диети тук!

Публикувано от: Скаути Скаути: изгаряне на мазнини без митове и заблуди Почти никой ден не минава, без да срещнете огромни, големи глупости в интернет в публикации, статии, коментари.
Това означава недохранване.
Отзиви за тяло Natura bisse
Heron отслабване напитка
Отслабване от клонопин отнемане
Този човек да отслабне

Вземете минутата, която отнема това изчисление, и макар и само като ъглово число, но го включете във вашето ежедневие и най-вече изповядайте всяка хапка без самоизмама. Вашата организация ще бъде много благодарна за това.

Можете също да изтеглите примерния хранителен режим тук: Макронутриенти.