Наддаване на тегло по време на бременност

Зачеването на дете означава да приемете многото физиологични промени в тялото си, за да обуславите растежа на плода и успеха на вашата бременност. Повишаването на теглото по време на феталния период очевидно е нормално, но също така е много различно от една жена до друга.

Често се чудите колко килограма можете да качите по време на бременността си ?

На първо място, имайте предвид, че наддаването на тегло през деветте месеца не е линейно, то ще бъде доста минимално през първия триместър (приблизително 1 кг/месец) и по-важно през последните два триместра (2 кг/месец около). Физиологично нормалното наддаване на тегло се оценява между 9 и 15 kg. Важно е обаче той да бъде адаптиран според изходното ви тегло. Всъщност контролирането на наддаването на тегло ще е необходимо в случай на наднормено тегло (наднормено тегло, затлъстяване), за да се избегне появата на възможни усложнения по време на бременност и по време на раждане. Колкото по-високо е изходното тегло, толкова по-умерено трябва да бъде увеличаването на теглото. Препоръките за увеличаване на теглото във Франция са в съответствие с препоръките на Американския институт по медицина и Националния съвет за изследвания (2009), представен по-долу:

Ако сте жена с нормално тегло, все пак се препоръчва да не се надвишава наддаване на тегло от 18 кг.

Повишаването на теглото често е сложна тема по време на бременността ...

Не е толкова лесно да пропуснете желанията на бременната си жена, да задоволите апетита си или дори да укротите промените във вкуса си ... Ето няколко съвета за избягване на твърде много наддаване на тегло:

„Яжте по-добре, отколкото да ядете за двама“

За да допринесете за добър баланс, започнете, като ядете пълноценни ястия, като не забравяйте да осигурите на всички: фибри! Те ще ви помогнат да заситите. Ще ги намерите по-специално във всички зелени или цветни зеленчуци (моркови, зелен фасул, домати, броколи и др.), Варива (леща, нахут, снежен грах, боб в зърнени храни и др.), Нишестени храни, направени от пълнозърнести храни или полукомплект (ориз, тестени изделия, киноа, смес от треви, ...) или плодове. Ако обаче сте склонни да се зареждате, изберете зеленчуци, които осигуряват малко допълнителни калории и ниско съдържание на захар.

„Приятно хранене и отделяне на време за тях“

Отделете време за хранене и се насладете на храната. Времето за хранене е много важно и не трябва да бъде твърде бързо, за да подпомогне храносмилането и да регулира апетита ви. Колкото по-бързо се храните, толкова по-добре ще можете да забележите чувството за ситост. По този начин ще можете по-добре да управлявате количествата на вашите чинии. Отделете поне 25 минути за всяко хранене.

„Приемете рефлекса на добри хранителни закуски“

В случай на глад между храненията, просто се опитайте да изместите десерта си първо 2 до 3 часа след хранене. В противен случай е напълно възможно да настроите лека закуска, но ви съветвам да зададете график, за да избягвате да ядете в моменти, които са твърде близо до основните ястия ... Предпочитайте лека закуска с добро хранително качество. Възможностите са многобройни и могат да бъдат както пикантни, така и сладки: заложете на гурме кисело мляко с домашно приготвено мюсли или смес от маслени плодове като бадеми, орехи, лешници, салата от пресни плодове или ядки на сирене или шунка. Важното е да останете на базата на прости продукти, възможно най-малко обработени.

„Темповете ежедневието си, като практикувате физическа активност всеки ден“

Регулирайте апетита си, като ежедневно практикувате нежна физическа активност, адаптирана към вашата бременност: ходене, плуване, нежен фитнес, йога, стречинг ... това е добър начин да си възвърнете енергията и да избегнете изкушенията.

Американският колеж по акушерство и гинекология, Наддаване на тегло по време на бременност. Януари 2013 г. (потвърдено 2016 г.). 548.

Софи Финк. Преглед на професионалните практики относно предотвратяването на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. Гинекология и акушерство. 2013.

Жулиен Венесон. Защо трябва да ядем по-бързо. 2013

Одри Навилиат. Прекомерно наддаване на тегло при пациенти с нормално тегло преди бременност: причини, последици и управление. 2011 г.

Швейцарско дружество по хранене. Хранене на бременната жена. 1-12. 2011 г.

Катлийн М. Расмусена, Патрик М. Каталаноб, Ан Л. Яктинец. Нови насоки за наддаване на тегло по време на бременност: какво трябва да знаят акушер-гинеколозите. 2010 г.