Повече светлина, по-малко килограми: така действа автофагията
Диета против стареене
Изглеждайте по-млади, по-здрави и по-стройни само за 15 дни - това, което звучи като опасна нулева диета, всъщност е доказано ефективна хранителна програма. В бестселъра на Ню Йорк Таймс „Glow 15“ авторът Наоми Уиттел показва как се прави: благодарение на новооткрития клетъчен процес, жените могат не само да отслабнат, но и да спрат стареенето на кожата си чрез диета с високо съдържание на мазнини, периодично гладуване и малко упражнения.
Резултати само за 15 дни
Наоми Уиттел работи в продължение на много години с учени от цял свят по своята хранителна програма. Откриването на автофагията остави трайно впечатление. Бъдете в този клетъчен процес повредените клетъчни компоненти се отблъскват, които са отговорни например за натрупването на мазнини или бръчки са. Никога не съм го чувал? Нищо чудно, тъй като изследванията на автофагията са получили Нобелова награда за медицина едва през 2016 г.
Различните хранителни вещества и начин на живот могат да предизвикат автофагия и всъщност да ни накарат да изглеждаме по-млади и да се чувстваме по-здрави. Заедно с университета Джаксънвил Наоми Уиттел тества програмата си за хранене, фитнес и грижа за кожата и сама се изненада: Само след 15 дни всички участници в проучването успяха да съобщят за намаляване на бръчките и видим блясък. Насърчена от тези открития, 45-годишната най-накрая разработи своето ръководство „Glow 15“, което е специално съобразено с метаболизма на жените.
Сутрин мазнини, вечер въглехидрати
Досега смятахме, че би било по-логично да отслабваме, за да избягваме въглехидратите вечер. В „Glow 15“ Наоми Уиттел съветва точно обратното: Всеки, който яде храни с високо съдържание на въглехидрати като каши, мюсли или хляб, закусва, произвежда инсулин, който е отговорен за съхранението на мазнини. Вечерта, от друга страна, тялото ни се изключва и може да обработва по-добре въглехидратите. Дори тези, които смятат, че само броят на калориите на ден е решаващ, ще бъдат научени по-добре от Наоми. По-малко важно е какво ядем, отколкото когато. Тези, които се придържат към хранителния план на Наоми, могат Ястия, богати на мазнини и протеини 4 дни в седмицата Консумирайте и завършете деня със здравословни въглехидрати. Дори чаша червено вино и малки количества черен шоколад са изрично разрешени, тъй като те насърчават автофагията.
На гладно с помощта на чаена смес
Гладуването е един от най-ефективните начини за стартиране на процеса на обновяване на клетките. Следователно периодичното гладуване се извършва в продължение на 16 часа в 3 последователни дни в седмицата: Например, ако сте вечеряли предния ден в 20:00, може да не ядете храна отново до 12 часа на обяд. В рамките на този кратък период на гладно обаче е т.нар Чай за автофагия Позволена смес от чай Earl Grey с натурално масло от бергамот, зелен чай, канела и кокосово масло. Това може да бъде подсладено с естествена стевия и трябва да поддържа желанието за храна под контрол. Но това не е всичко: бергамот, зелен чай, канела и кокосово масло също насърчават процеса на автофагия. Следователно е важно да внимавате за чай с натурално масло от бергамот, тъй като ароматизираният чай няма да има ефект.
"Glow 15": Правете и не трябва
Дори и да не ви се налага да гладувате, ако програмата се изпълнява правилно, „Glow 15“ позволява само някои храни в допълнение към зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на фруктоза през първите 15 дни.
DOS | Не | |
Въглехидрати (вечер) | Сладки картофи, кафяв или червен ориз, киноа, овес (по-добре овесени ядки от овесени ядки), елда, просо | Пшеница, преработени зърнени продукти като тестени изделия и хляб, захар |
дебел | Необработено кокосово масло, необработен зехтин, масло от авокадо, орехово масло, ленено масло, конопено масло, масло и топено масло от пасищно отглеждане в малки количества, авокадо, ядки, семена от чиа | Слънчогледово масло, рапично масло, царевично масло, маргарин, палмово масло |
Протеини | Риба, птици, месо, яйца, в малки количества: бобови растения, соя, млечни продукти | Преработени месни продукти като колбаси, вегетариански алтернативи на месо, протеин на прах |
Хранителни добавки
В допълнение към чая с автофагия в менюто има и редица хранителни добавки, богати на полифеноли. Те включват берберин, екстракт от гроздови семки и куркумин, които трябва да се консумират заедно с мазни ястия.
Ето как капсулите берберин могат да засилят метаболизма ви
Наоми Уиттел препоръчва упражнения за 30 минути 4 дни в седмицата. В идеалния случай това трябва да се прави в дните, когато няма пост. Вместо дълги кардио тренировки, Наоми препоръчва упражнения HIIT или тренировки с тежести, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието.
В програмата "Glow 15" красивата кожа не идва само отвътре. Наоми също споделя в книгата си редица рецепти за маски за лице и рутината си за грижа за кожата, базирана на естествени масла.
Има подходящо масло за всеки тип кожа:
Тези масла за лице са перфектни за вашата кожа
По-тънка фигура и по-красива кожа за 15 дни в началото звучи лесно, но изисква и дисциплина. Програмата на Наоми Уиттел не е толкова ясна, но тези, които свикнат с ритъма на гладуването и здравословното хранене, могат да се възползват в дългосрочен план. Опитвали ли сте "Glow 15" или подобна диета? След това ни кажете за вашия опит в коментарите!
- Mazda MX-5 RF 2020 повече удоволствие от шофирането в теста; Сигурност; по-малко отработени газове
- Яжте повече - тегнете по-малко - GalileoVital - GesundSein Centrum
- Мотивация за диетата По-малко калории, по-добро настроение, повече секс
- Мате - повече енергия и по-малко глад
- Повече плодове, по-малко бръчки