Fettrechner.de

Форум

здравей, аз съм нов тук с теб ***

Току-що гладувах 7 дни и свалих около 5-6 килограма . утре е първият ми ден на строеж, след това направете още два. сега се страхувам от известния йо-йо ефект. всъщност тялото ми изгаря около 2500 калории на ден, какво правя най-добре след четвъртия ден, за да запазя теглото си или още по-добре да намаля малко теглото си? първата седмица около 1500 калории, за да свикнете отново ? 2000 г. имаш ли опит с гладуването и „да не наддаваш отново“.

Постенето не е метод за отслабване. Абсолютно неподходящ.

Повечето от това, което губите с гладуване, е вода и можете да я върнете за нула време.

По-дългото гладуване съответства на катастрофална диета и още повече кара тялото да премине в енергоспестяващ режим. -> YoYo ефект

Постенето може да бъде много полезно като отправна точка за промяна в диетата, тъй като преживявате храната съвсем различно.

Ако се храните по същия начин след гладуване, както преди, това не помага.

Така че в друг форум като мен има и допълнителна специална секция за гладуването, където много хора пишат нещо за него и тъй като прочетох, че са загубили много и след като за първи път прекъснаха, изядоха ябълка и в други дни комбинирани сокове и плодове

след това продължи да пости и не спечели нищо

най-важното е, че тогава не се натъпквате и просто бавно свиквате тялото си с повече калории с подходяща диета, правите го така, че да увеличавате 100 kcal на седмица

за да не наддава

Вече постих два пъти и за съжаление не успях да запазя загубеното тегло, след това бях дори по-способен от преди.

Но не е задължително, просто трябва да го направите правилно, просто ядох твърде много отново твърде бързо.

Трябва да сте наясно само с едно нещо, много бързо имате 2-3 килограма и нищо не можете да направите.
когато постнете, изпразвате цялото си черво и стомаха и в него просто не остава нищо.
и дори ако бавно започнете да ядете отново, стомахът първо ще се напълни отново и това ще остане.
това е нормално и нищо не можете да направите.

така че трябва да живеете с това, няма друг начин.

и при никакви обстоятелства не трябва да ядете 1500 ккал отново през първата седмица, това е твърде много, тялото не може да понася това, ако не е имало нищо в продължение на една седмица.
започнете бавно с плодове и супа.
в никакъв случай не яжте хляб, той започва веднага.
и наистина го увеличавайте през цялата седмица и след това бавно.

Казвам ви, няма да е лесно и ако правите само бързото отслабване, няма да ви спечелим много от това, щяхте да го направите по-добре по нормален начин.
Но със сигурност беше добре за детоксикация, но само ако сега проектирате правилно дните на натрупване, иначе и това не помогна.

Но кажете ми следващата седмица как се справихте, бих се интересувал много.

Здрасти!
Така че гладуването наистина не е добро за намаляване на теглото.Килограмите, които губите, са вода, протеини (мускули) и разбира се тежите по-малко, защото червата и стомаха ви са празни. Веднага щом започнете да ядете отново, много се събират.

Но обикновено не можете да ядете толкова големи количества след гладуване, стомахът трябва да свикне бавно. Класическото бързо разчупване се случва с ябълка, по-късно може би зеленчукова супа, лек пълнозърнест хляб и т.н.

Постих няколко пъти и след това винаги имах много по-добро отношение към храната дълго време, защото през седмицата, когато не ядете нищо, научавате повече да слушате тялото си и искате да се движите, за да забележите, когато е уморено и т.н.

Така че на гладно = отслабване> не!
Но гладуване = възприемане, усещане вътре в себе си, начален старт за здравословно хранене и усещане за това и колко тялото се нуждае и е добро за вас> ДА!

P.S: Бих препоръчал обаче много тук във форума! Всеки, който вече е нарушил хранителното си поведение, е изложен на по-голям риск от гладуване и може да се появи глад! Човек трябва да е здрав, да няма прекалено много стрес през седмицата! Добри са напр. Групи на гладно, предлагани от центровете за образование за възрастни!

И постенето не е само „да не ядеш“ - то е и повече! Успокояващо е, че след 2 дни вече наистина не се чувствате гладни, но за мнозина тук съществува риск, защото опасността да не успеят да спрат е просто налице! И ако не спазвате някои правила (евакуация на червата със сол на Глаубер или клизма), тогава цялата работа е много нездравословна!