Пост 2017

Пост 2017 - добра идея всяка година

Представете си, след 4 седмици ще тежите с 5 кг по-малко, или дори сте по-дефинирани. Звучи добре, нали? Може да го вземеш. Отслабнете, по-дефинирайте се и се подгответе за пролетта и лятото.

2017

Перфектното въведение за това е: гладуване. Правете пролетно почистване на тялото и ума. Избършете с влажна кърпа, изнесете боклука, освободете място.

Има интересно проучване за това от Американската сърдечна асоциация от 2007 г. Това проучване изследва влиянието на „случайното гладуване“ върху най-честата причина за смърт в нашия случай: калцификацията на коронарните артерии, т.е. инфарктите. И проучването установи: 39% по-малко калциране на коронарните артерии при хора, които от време на време не ядат нищо за един или повече дни.

Спри, това не е напълно вярно. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се избягва обичайното глюкозно пренасищане за ден или два от време на време. Така че за един ден или повече да не се повишава нивото на кръвната захар и по този начин разбира се нивото на инсулина чрез храната.

Това означава, че не яжте захар И не яжте въглехидрати, защото захарта и въглехидратите са едно и също нещо. Въглехидратите не са нищо повече от слепени заедно 400-2000 молекули захар, които след това се разпадат в стомаха и това, което остава, е захарта. Пример: Ядете филия хляб. Съдържа около 20 грама въглехидрати. В стомаха въглехидратите се разпадат, оставяйки 20 g захар под формата на глюкоза. Тази глюкоза преминава през червата в кръвта и по този начин нивото на кръвната захар се повишава. Вашето тяло реагира незабавно и отделя инсулин през панкреаса, за да изведе захарта от кръвта и обратно в клетките. Всичко, което не може да бъде изгорено през следващите 2-4 часа, отива в мастната клетка и се съхранява там, за лоши времена, които може дори да не съществуват. И след това остава в мастните клетки и образува средния ви пръстен. След това идва следващото хранене или следващата закуска, вкусна паста или банан между тях и всичко започва отначало.

Препоръката на Американската асоциация по сърдечни заболявания е от време на време да се счупи тази спирала.

Защо това има смисъл? В процеса участват много играчи. Например панкреаса, наричан още панкреас. Това произвежда инсулин и ако панкреасът трябва да произвежда големи количества инсулин на всеки няколко часа в продължение на десетилетия, тогава той може направо да изтощи. След това произвежда по-малко инсулин, нивото на кръвната захар остава повишено по-дълго и това уврежда кръвоносните съдове. Това ни води до темата за калцификацията и инфарктите, но също така и увреждане на бъбреците, увреждане на очите до слепота и нарушения на кръвообращението до ампутация на крайниците. Вие не искате да знаете нищо от това. По-добре се уверете, че панкреасът ви почива от време на време и може да се възстанови.

Други играчи са вашите клетки. Приблизително 70 трилиона клетки в тялото ви. Те реагират на пратеника инсулин и пропускат захарта, за да може да се изгори като гориво. Инсулинът е ключът, който отключва клетката за захар. Но ако клетката е постоянно бомбардирана с инсулин, ключалките могат да се счупят. Клетката реагира все по-малко на инсулин, нивото на кръвната захар остава повишено по-дълго, панкреасът работи по-усилено и изпраща повече инсулин. По някое време на клетката ни писна да казваме, че ми е достатъчно. Сега съм устойчив на инсулин. Можете да ме. Панкреасът също е наситен и плосък. Така че след всяко хранене нивото на кръвната захар остава твърде високо за твърде дълго и определено не искате това.

Панкреасът е изтощен? Клетките, устойчиви на инсулин и нивата на кръвната захар непрекъснато се увеличават? Това се нарича захарен диабет тип 2. По-рано се наричаше диабет в напреднала възраст и се срещаше само при възрастни хора. По-честно би било да наречем цялото нещо „наситен диабет“. Можете да предотвратите всичко това, ако от време на време давате на тялото си, на панкреаса и на 70 трилиона телесни клетки малко дъх. Очевидно природата ни възнаграждава за толкова внимание с 39% по-малко коронарна калцификация. Така 39% по-нисък риск за най-честата причина за смърт в Германия: сърдечно-съдови заболявания. 4 от 10 души в Германия умират от това.

Спирайте захарната въртележка от време на време за ден или повече.

Как давате на тялото си почивка? Изрежете въглехидратите и захарта за известно време. Вашите органи получават почивка и се възстановяват. Така че, не яжте нищо, нали? Не точно. По принцип всичко, което трябва да направите, за да спрете захарната въртележка, са изрязаните въглехидрати и захар. Протеини и мазнини, витамини, минерали и микроелементи не участват. Така че можете да продължите да ядете салата, здравословни мазнини и протеини.

Сега зависи от това какво искате да постигнете. Ако искате да отслабнете и/или да подобрите дефиницията си, тогава има смисъл да се откажете от мазнините, така че тялото ви да изгаря телесните мазнини. И има смисъл да правите цялото нещо в продължение на няколко дни, тъй като всеки ден в изгарянето на мазнини ще разтопи част от телесните мазнини. Ако се интересувате само от това да дадете почивка на пожарната служба на кръвната захар на вашето тяло, тогава е достатъчно напълно да избягвате въглехидратите за един ден или дори половин ден. Можете да се обадите на всичко това на гладно.

  1. Класическото лечение на гладно обикновено трае 5-7 дни. Трябва да планирате това обаче и правите това само два до може би четири пъти годишно.
  2. Спонтанното гладуване означава кратка „захарна почивка“. Просто пропуснете едно или две ястия, ключова дума прескачане на вечеря. След обяд просто не остава нищо. Или пропускате закуска и обяд е само в 14:00. Или си правите целодневни почивки за захар от време на време.
  3. Интермитентното гладуване означава интервално гладуване. Идеята тук е, че ядете само нещо постоянно за 5 или 6 дни в седмицата или само между 11:00 и 17:00, или между 12:00 и 16:00, или дори само през ден.

Как работи и за какво можете да внимавате?

Когато гладувате спонтанно за хранене или две, не е нужно да се притеснявате за нищо. Освен може би това, че не забравяте да пиете, вода или чай. Позволен е протеинов шейк. Наистина добър протеинов прах, моля, с много малко въглехидрати. Ето един със сензационно добрите 1,7 g въглехидрати на 100 g. * Ако искате да удължите почивката си за захар до цял ден, шейкът определено ще ви помогне през целия ден и по никакъв начин няма да попречи на захарта ви, стига да я приемате с вода. Можете да правите почивка за захар толкова често, колкото искате.

Същото се отнася и за периодичното гладуване. Периодите между хранене и гладуване са кратки. Разбира се, хората пият и вода или чай. Ако не ядете цял ден, са разрешени шейкове с вода.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато гладувате няколко дни. Запасите от захар в мускулите и черния дроб се изпразват. След това тялото ви произвежда кетонни тела от мазнини в черния дроб и по този начин снабдява мозъка ви, наред с други неща. Промяната е свързана с реакция от тялото ви и трябва да сте подготвени за нея. На 3-ия и 4-ия ден не трябва да имате супер важна задача пред себе си, но може би трябва да можете да превключите надолу. И не искате да губите мускули в наши дни, така че трябва да ядете протеини. 4 шейка на ден * се грижи за вас перфектно. За да поддържате метаболизма си, можете дори да изядете купа салата и да отпиете зеленчуков бульон. Само бульонът, моля, без зеленчуците. Можете да намерите повече подробности за тази форма на гладуване и за кетоза в епизод # 30 „Пост по съвременния начин“ от 30 март 2016 г.

Ето 7-те правила за пости по съвременния начин.

  1. Моля, изпийте поне 3 литра. Вода, чай и, ако искате, чаша кафе.
  2. Всеки ден си правете зеленчуков бульон и лъжица, колкото искате. Можете да ги приготвите и да ги вземете със себе си в термоса.
  3. Пийте по 4 протеинови шейка на ден *, по един на всеки 4 часа. 30 g прах във вода или мляко. Първият сутрин, последният преди лягане. Потърсете добър прах с ниско съдържание на въглехидрати. Моля, разбъркайте супена лъжица пшенични трици в един от шейковете. Нуждаете се от фибри.
  4. Яжте купа сурова маруля или зеленчуци всеки ден. Няколко ядки са добре. Отгоре поръсете 2 чаени лъжички ленено семе. Отново за влакното. Като алтернатива можете също да пиете салатата като зелено смути, но тогава моля само с много малко плодове. Вижте епизод # 83
  5. Без алкохол тази седмица, моля. Всяка капка алкохол изгаря мазнините в полет.
  6. Ако някога се изнервите: 1 чаена лъжичка мед или 1 парче черен шоколад е добре. Няма повече, моля.
  7. Правете дълга разходка всеки ден. И ако ви харесва, медитирате по четвърт час всяка вечер. С радост и между тях.

Можете също така лесно да правите това за 10 или 14 дни, ако искате да изгорите повече мазнини. Не трябва да се напрягате физически през това време и ако в момента преследвате важен проект, изпит, важни преговори по работа, изчакайте, докато това е зад вас. Моят съвет: започнете такъв пост в четвъртък. Първите 2 дни се организирате, след това идва уикендът. В понеделник вече сте в кетоза и става като по часовник. След това можете да се задържите през цялата седмица и да получите 10 дни.

Заключение:

  • С гладуване спирате захарната въртележка и си давате почивка на тялото.
  • Доказано е положителното въздействие върху здравето и това е полезно и за вашата фигура.
  • Постенето може да бъде идеално начало, ако искате да сте по-стройни и по-монтирани след 4 седмици.
  • Можете да изберете метода на гладуване, който ви подхожда.
    • Пост за няколко дни
    • Спонтанни пости от време на време в продължение на половин ден или цял ден
    • Интермитентно гладуване: Гладувайте последователно и редовно, 16 часа до 20 часа на ден или 1 до 2 дни в седмицата.

Всичко ще подобри здравето ви и ще ви помогне да се създадете в най-добрата си версия: тънък, много здрав и здрав и пълен с енергия.

Забавлявайте се, късмет и ще се видим следващия път, вашият Ралф Болман