Помогнете на TPU! някой знае ли някаква бърза и ефективна диета за отслабване, ако е така, моля да ми я напише. предлагайте поклон и гласувайте!

ДА. 3 дни плодове (само плодове), 3 дни зеленчуци (на скара, салати, варени) и три дни месо (варени, на скара, шунка и др.). Но трябва да изпиете 2 литра вода, направете малко упражнения.
Би било със зелева супа, но това е малко драстично и я връщате много бързо след нея, ако не промените начина си на живот, диетата си. Надявам се да съм ви помогнал.

Плодове зеленчуци малко sprt не ядат два часа вечер 6 вечерта аз например ям веднъж на ден и отслабвам от 60 кг на 50 кг

За колко време загубихте 10 ks и какво ядохте по време на това хранене?

Запишете в тетрадка къде, кога и какво ядете ежедневно. За да промените лошите си навици, първо трябва да сте наясно с тях. Хората с наднормено тегло са склонни да забравят почти половината от това, което консумират.

Не се изкушавайте! Ако държите храната под ръка или винаги мислите за нея, вие ще загубите залога си. Дръжте храната в бюфета или в хладилника и не купувайте бисквити, сладкиши, фъстъци или пържени картофи.

Яжте само на места, които имат тази дестинация (например сервирайте закуска в кухнята). Когато сте на работа, не яжте в офиса. По този начин избягвате риска работната маса да ви напомня за храна.

Трудно ли ви е да промените хранителните си навици? След това се опитайте да бъдете по-активни. За да отслабнете нежеланото тегло, ходете или танцувайте 40-45 минути всеки ден.

Спортът ви помага да отслабнете по-бързо.

• Правете повече спорт, така че по-ниският калориен прием да не забавя метаболизма ви.
• Намалете порциите си с храна. Ако например обичайният обяд включваше 200 g постно месо или риба, сега ще трябва да се задоволите със 100 g.
• Тренирайте във фитнес залата или карайте колело в парка - за един час топите 500 калории и дори повече, нагоре по наклон. Ако не обичате да се изпотявате, двучасово пътуване през уикендите означава над 1000 загубени калории.
• Изключете мазнините от диетата! Избягвайте шоколада и пържените картофи, но не и плодовете и зеленчуците. За десерт опитайте плодова салата или нещо екзотично, като смес от ендивия, портокал и нискомаслено кисело мляко. Откажете се от маслото в полза на маргарина и променяйте мазните закуски между храненията с нискомаслени храни.
• Подгответе се за моментите, когато ще отстъпите и приберете сладкиша в хладилника. Ориз, тестени изделия, картофено пюре и зеленчукова супа, приготвени предварително, порционирани, съхранявани във фризера и нагрявани бързо са леки закуски, които ви помагат да утолите глада си. Пийте само обезмаслено мляко и избягвайте алкохола.

Малките награди ще ви засилят.

Методът за отслабване, който трябва да приложите в този случай, се нарича петдесет и петдесет, което означава половината от наднорменото тегло, което "изгаряте" чрез упражнения, а другата половина чрез намаляване на броя на калориите в диетата. Това означава, че от 500 калории, които трябва да губите ежедневно, ще изгорите половината от тях чрез упражнения, а останалите 250 ще изключите от храната.

Стремете се да спортувате почти ежедневно. След като свикнете с редовен график, ще ви бъде по-лесно да продължите със стабилни темпове, особено когато видите, че усилията ви започват да работят. Дори бързото ходене за 30-60 минути може да помогне. Например, изминете част от пътя до работа.

Купете крачкомер (можете да го намерите в магазините за спортни стоки). Той измерва скоростта на пътуване и изминатото разстояние.

Измамете глада си, като ядете много плодове и зеленчуци. Пийте вода вместо сокове или сладки газирани напитки. Количеството консумирана вода дневно трябва да бъде между 1, 5 и 2 литра (т.е. 6-8 чаши). За предпочитане е да се консумира обикновена вода вместо газирана вода. Последното може да причини подуване на корема и леко повишаване на кръвното налягане.

Не пропускайте закуската. Превърнете го в едно от най-важните ястия.

Голяма порция зърнени храни (корнфлейкс или овес) с ниско съдържание на мазнини поддържа глада далеч до обяд.

Наградете усилията си тези седмици, като отидете на фризьор, купите козметичен продукт или нещо различно от храна. Ще се напъвате и в същото време ще пропускате богатите ястия.

Дори ако обичате да хапвате пред телевизора или да четете любимото си списание, откажете се от този навик. По време на храненето е добре да се съсредоточите само върху това, което ядете, да не говорим, че държавата по телевизията ви изкушава да хапете всякакви сладкиши, фъстъци, пуканки, което ще обърне диетата ви с главата надолу.

Яжте бавно, тихо, без да мислите за проблемите и грижите на деня. Храната трябва да се дъвче добре за по-лесно храносмилане.

НЕ
- не яжте между храненията
- захарта и нишестето трябва да бъдат напълно отстранени
- бял лук
- картофи
- целина
- царевица
- ориз
- боб, грах, леща
- сирене, заквасена сметана
- Великден
- кафе

От какво се състои?
Закуска:
- сок, получен от половин присадка
- 1, 2 яйца, поднесени на вкус (варени, омлет, пържени в колкото се може повече мазнина)
- 2 филийки бекон
- кафе без кофеин, без захар, без мляко или лимонов чай

Обяд
- сок, получен от половината присадка
- салата от всякакъв вид и във всякакво количество
- месо от всякакъв вид, приготвено така или иначе и във всяко количество

Вечеря
- сок, получен от половината присадка
- салата от всякакъв вид и във всякакво количество
- месо от всякакъв вид, приготвено така или иначе и във всяко количество
- варени зеленчуци така или иначе и във всяко количество

Преди лягане
- чаша обезмаслено мляко или такава с доматен сок (който трябва да сте сигурни, че е натурален и не съдържа захар)

Резултати
Можете да запазите тази диета толкова дълго, колкото искате. Crina ни каза, че резултатите се появяват след 5 дни от началото и ще губите 600 g на ден.