Ползите от ходенето за вашето здраве

При хората ходенето е един от основните видове транспорт и е част от така наречените "уморителни", "меки" или "активни" режими, с велосипед, скутер или ролкови кънки, за противопоставяне на моторизираните видове транспорт, понякога наричан "пасивен". Но това е и полезна физическа активност за нашето здраве и тялото ни, обяснения.

Разходките са добра алтернатива за тези, които не практикуват ежедневни спортове. Всъщност ходенето е физическа активност, която упражняваме от много малка и изисква малко физически усилия, но се оказва много полезна за нашето здраве.

Преосмислете ходенето като спорт сам по себе си

Разходка е дейност, която ви помага да отслабнете, да увеличите кръвообращението и да намалите появата на разширени вени. В допълнение към тези аспекти, ходенето помага и за тонизиране на мускулите на краката, намалява риска от хипертония, предотвратява диабета и помага в борбата срещу холестерола. Върви се пеша кардио дисциплина, подобряване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Мечтаете ли да се върнете към спорта, но нямате време? Помислете "ходене". то е идеалната алтернатива за всички, които желаят да тонизират тялото си. Мнозина смятат, че ходенето пеша е спорт сам по себе си, има дори състезания по бързо ходене, поради което сериозно се приема тази дейност.

Да, но кога? Много е просто, просто трябва предпочитат ходенето, а не автомобилът или друг транспорт, ако трябва да отидете на място близо до вас. От една страна, това ще ви спести пари и ще ограничи въздействието върху околната среда. От друга страна, тялото ви ще ви благодари и ще се почувствате много по-добре след 30 минути разходка.

Ходенето бос в тревата или в пясъка укрепва всички мускули в свода на стъпалото. Всъщност тези мускули вече не се използват нормално поради носенето на обувки, ходенето бос ще насърчи баланса на тялото ви.

Не е нужно да сте страхотен спортист, за да поддържате форма

За да бъде ефективна разходката, дейността трябва да се поддържа чрез удвояване на обичайното темпо. Тялото работи между 60 и 70% от сърдечната си сила и черпи от своите ресурси, за да намери енергията, необходима за усилията.

Дори минимална спортна дейност би помогнала за поддържане на форма. В размер на 30 минути на ден в пет дни от седмицата.

Най-общо казано, независимо дали става въпрос за разходки, домашни нужди, градинарство или пътувания с колело, може да е достатъчно. Според американско проучване, проведено върху над 6000 възрастни, кратките спортни последователности с продължителност по-малка от десет минути, сложени до края, биха били еквивалентни на дълги сесии на спортни упражнения.

И както се казва, няма смисъл да бягате, трябва да започнете навреме !