Съвети за отслабване

Тук ще намерите полезни връзки и
Информация за вашата диета

С помощта на BMI калкулатора имате груб преглед на текущото си състояние. Той предоставя информация дали теглото е подходящо спрямо възрастта и ръста. Трябва да се отбележи обаче, че тази стойност е само груба насока, тя не прави разлика между мускулна маса и мазнини. Така че, ако сте изключително мускулести, резултатът ще бъде фалшифициран.

ИТМ е просто бърза и груба класификация за опростен преглед.

Следва общ преглед на изчисления ИТМ:

Под 20 = под тегло

20 до 26 = нормално тегло

26 до 31 = Леко наднормено тегло

По-голямо от 31 = наднормено тегло

Калкулаторът за калории е много важен за диетата. Всеки се нуждае от различни количества калории на ден, независимо дали ще отслабнем или ще наддадем, зависи от това дали падаме под (намаляваме) или надвишаваме (увеличаваме) това изискване.

Трябва да се отбележи, че изискването за Kcal се променя със загуба на тегло. Следователно е по-лесно да отслабнете бързо с голямо тегло, тъй като е по-лесно да постигнете голяма разлика.

Според калкулатора при 150 кг щях да имам нужда от ккал от 4416 ккал на ден

Според калкулатора при 90 кг бих имал дневна потребност от kcal от 2650 kcal

(Работното време, спортът, сънят и т.н. са останали същите при изчисленията на извадката.

Сметка за диета от 1500 kcal:

150 kg: 4416 kcal -1500 kcal = 2916 kcal (дневни икономии) това съответства на 20412 kcal на седмица

90 kg: 2650 kcal -1500 kcal = 1150 kcal (дневни спестявания) това съответства на 8050 kcal на седмица

Като правило, спестяването на 6000 - 8000 ккал съответства на около 1 кг телесна мазнина.

За да опростим, да речем, спестените 7000 ккал са с 1 кг по-малко телесни мазнини.

със 150 кг щяхме да загубим 2,916 кг телесни мазнини за една седмица (20412 ккал/7000 ккал = 2,916 кг)

с 90 кг щяхме да загубим "само" 1,15 кг телесни мазнини за една седмица (8050 ккал/7000 ккал = 1,15 кг)

Със 150 кг успяхме да загубим почти 3 пъти телесните мазнини в този пример, отколкото с 90 кг в този пример за диета.

По този начин може да се разбере защо загубата на тегло напредва по-бавно в по-късните седмици при диета. Дефицитът на калории между необходимото количество и доставеното количество намалява.

Разбира се, това забавяне вече може да бъде противодействано чрез екстремни диети (500 kcal на ден), тъй като разликата между необходимите калории и действителните калории сега отново се увеличава. Моля, имайте предвид обаче, че такива много силни диети са много по-склонни да доведат до глад и поради страховития йо-йо ефект, всичко изгубено може бързо да бъде отново върху него. По-добре е да останете на топката няколко седмици по-дълго и да се придържате към целевата диета, отколкото да искате да отслабнете много за няколко седмици и след това бързо да спрете да правите това отново след диетата.

Поставете ясни цели за отслабване и контрол

Не винаги си казвайте „Сега наистина трябва да отслабна“. Подобно на мен в този блог, поставете ясни и дългосрочни цели още в началото. Запишете ги (начална дата, начално тегло, целево тегло, период). Така че имате реалистична представа за това къде се намирате в диетата си и това не ви дава никакви шансове за оправдания като „О, аз просто ще започна утре“. Подобно на мен, направете таблица на началната страница и сравнете целта с действителната цел. Лично за мен е много по-лесно да постигна целите си. Благодарение на нашия списък имаме ясни насоки и според мен сме по-малко изкушени.

Лично аз изпитвам много по-малко апетита, когато си казвам ясно „ям днес ... и.“, Отколкото когато винаги мисля за бисквитите или нещо друго, което изглежда добре и аз „може да ям няколко от тях.

Помислете какво искате да ядете днес, за да постигнете целта си за диета, и след това просто я изпълнете. Ще видите, че ще бъде много по-лесно. Представете си пакетите за снабдяване със СИП във военните. Вие сте планирали пакета си (в моя случай 1500 ккал) с каквото искате и в този ден няма нищо друго.

Първите няколко дни от диета

Кой не ви познава, който се насочва към загуба на 8 Lbs за 7 дни. Най-вече това са диети като диетата със зелева супа или нещо подобно. Моля, имайте предвид обаче, че през първите няколко дни се губи много вода, съхранявана в тялото, както и съдържанието на празен стомах съставлява част от 8-те килограма. Разбира се, първоначалната ситуация също играе роля, ако вече сте яли малко преди (тъй като вече сте на диета) или, разбира се, тежите много малко в началото на диетата, резултатът ще бъде по-малко екстремен, отколкото при някой с много наднормено тегло и един има пълен стомах за начало. Също така не забравяйте, че тежките диети като тази намаляват не само мазнините, но и мускулната маса!

Пример 0 kcal диета:

150 kg: 4416 kcal - 0 kcal = 4416 kcal (дневни икономии) това съответства на 30912 kcal на седмица

30912 kcal/7000 kcal (kcal число за 1 kg телесна мазнина) = 4,416 kg телесна мазнина.

Така че теоретично би било възможно да се загубят 4,416 кг телесни мазнини при 150 кг с диета 0 kcal.

Обаче бих препоръчал само такава диета като краткосрочна диета (терапевтично гладуване) като начало на друга планирана диета, защото ако иначе се храните нормално след 7-те дни, бързо ще получите загубеното тегло поради глад обратно на кантара.

Пазарувайте рано и разумно

Винаги е опасно да пазарувате гладни. Най-добре е да помислите от какво наистина се нуждаете, както вече беше споменато в темата Поставете ясни цели. Така рискувате малко по-малко да бъдете изкушени. Другият вариант е, разбира се, ако не искате да отидете в магазина, да поръчате съответните артикули онлайн. Малък избор от статиите, които препоръчвам, можете да намерите тук под консумативи за отслабване срещу глад.

Платото не е просто дума, която е трудна за правилно изписване, но често е и мотивационно и следователно убиец на диета.

Ако сте били на диета от известно време и като мен имате нормална скала, ще забележите, че въпреки постигането на дневната ви калорична цел (напр. 1500 ккал на ден) изглежда, че нищо не се губи за няколко дни или дори теглото на кантара се увеличава . Не се обезсърчавайте от това, така или иначе ще отслабнете! Стига да не консумирате несъзнателно някакви калории някъде (сокове, енергийни измервания). Тези малки движения нагоре и надолу по кантара са просто временното тегло на съдържанието на стомаха и пикочния мехур. Можете да противодействате на тези колебания, напр. Винаги ви претегляйте сутрин след тоалетната, но така или иначе пак ще сте там (съдържанието на стомаха винаги е нещо). Ако искате да видите по-отблизо как отслабвате, препоръчвам така наречените колички за телесни мазнини.

Те ви показват процент мазнини/процент вода/процент мускули за вашето телесно тегло, така че можете да видите дали телесните мазнини се губят. Като цяло, винаги помнете, че телесното ви тегло ще спадне рано или късно, стига да се спазва диетичният ви план.

Спортът е нашият съюзник във всяка диета, той увеличава ежедневните ни нужди от калории и по този начин ни позволява да отслабнем повече или да ядем повече. Ако обаче сте много тежки, не забравяйте да изберете спортове, които да са съвместни. Не бива да ходите на джогинг със 150 кг, ще донесете повече вреда, отколкото полза. Освен това се натрупва мускулна маса. Това е много по-плътно в сравнение с телесните мазнини, което обяснява защо спортист с много мускули тежи повече от човек с по-малко мускули и повече мазнини.

Тази снимка илюстрира много добре всичко. (2,5 кг мускулна маса и телесни мазнини в сравнение)