Подобрете метаболизма си: 8 прости съвета за хакване на тялото и отслабване

Метаболизмът е ОСНОВНИЯТ фактор, който ви помага да отслабнете. Но какво крие този донякъде варварски термин? Защо е толкова важно, когато искате да отслабнете ... или да напълнеете ?

С тази статия най-накрая ще разберете как работи тялото ви и как увеличаването на BMR може да ви помогне да постигнете фигурата, за която винаги сте мечтали.

Увеличете метаболизма си, за какво е той ?
Какво е метаболизъм ?
Спорт, а не диета ... но не само !
8 начина за засилване на основния метаболизъм
1. Погрижете се за диетата си
2. Популяризирайте храни, които повишават метаболизма
3. Не забравяйте да хидратирате
4. Правете редовни физически упражнения
5. Фокусирайте се върху сутрешния джогинг
6. Редувайте издръжливост и интензивност
7. Помислете за изграждане на мускули
8. След усилията, комфорт: важността да се спи добре
Нашата селекция от продукти за засилване на метаболизма ви

Увеличете метаболизма си, за какво е той ?

Метаболизмът е набор от химични реакции, регулиращи функционирането на нашето тяло и по-специално храносмилането.

По този начин метаболитното функциониране играе роля при загубата на тегло, при условие че е високо, след което спомага за подобряване на скоростта на елиминиране на калориите.

Какво е метаболизъм ?

За да бъде ясно, вашият основен метаболизъм съответства на вашите калорични разходи, необходими за поддържане на жизнените функции на вашия организъм: мозъчна дейност, дишане, сърдечна дейност, активността на вашите постурални мускули, храносмилане, хормонален секрет, регулиране на телесната температура.

Този разход на енергия варира при отделните индивиди. Колкото по-високо е, толкова повече калории трябва да консумирате, без да напълнявате. В допълнение към основния метаболизъм, други енергийни разходи, свързани с изпълняваната спортна дейност, темпото на живот, начина на живот ...
Спорт, а не диета ... но не само !

Когато искате да отслабнете, едно от решенията, за които се сещате веднага, е да се подложите на диета. Тук бяхме публикували сравнение на най-ефективните методи за отслабване.

Да, но ето, това не е бързо решение. Особено, тъй като яденето на твърде малко на диета може да навреди на загубата на тегло. Тялото ще се постави нащрек, за да се запази, поради липсата на храна. Ето защо се адаптира чрез намаляване на метаболизма си и следователно на броя на консумираните калории. Освен това тялото ще се погрижи да запази енергийните си запаси. Следователно, вместо да консумира мастни запаси, той ще използва мускулна тъкан за енергия. С други думи, ще загубите мускули, преди да загубите мазнини.

Решението за това е да се храните достатъчно и с правилната честота. Трябва да подбирате храната си разумно от гледна точка на качество и количество.

Освен че контролирате диетата си, упражненията са вашият съюзник, защото увеличават метаболизма ви. Това се дължи главно на енергийните разходи, необходими за упражнения и за изграждане на мускули. Практикувайки спорт като тренировка с тежести, ще качите мускулна маса. Следователно тялото ви ще изразходва повече калории, за да работи с тези мускули, като по този начин естествено ще увеличи метаболизма ви. CQFD.

8 начина за засилване на основния метаболизъм

Ще разберете, че основният метаболизъм играе решаваща роля за поддържане на фигурата. Но тъй като всички мъже не са равни в тази област, има решения за „хакване“ на метаболизма му, заобикаляне, стимулиране и спортна мечтана фигура.

1. Погрижете се за диетата си

Закуската е може би най-важното хранене за деня. Това ви позволява да осигурите хранителните вещества (и следователно енергията), необходими за правилното функциониране на метаболизма и активирането на тялото ви.

Няма нужда да пропускате хранене, мислейки, че губите няколко калории. Пропускането на хранене, особено закуска, забавя метаболизма и увеличава апетита. Тъй като метаболизмът е по-бавен, храненето по-късно през деня непременно ще доведе до наддаване на тегло. Поради това е за предпочитане по-често да се ядат малки ястия, което позволява погълнатите калории да бъдат разпределени по-равномерно.

Планирайте четири до пет хранения на ден в точно определено време и не се колебайте да вземете една до две закуски, богати на постни протеини.

2. Популяризирайте храни, които повишават метаболизма

Кофеинът, зеленият чай, чесънът, ябълковият оцет, медът, сушените плодове стимулират основния метаболизъм. Можете също така да напълните чинията си с фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които ви карат да се чувствате сити, както и протеини като месо, риба и яйца.

Тялото всъщност изразходва повече енергия за усвояването им, отколкото липидите, които ще се съхраняват директно, за да образуват грозни извивки.

И обратно, избягвайте храни, богати на наситени мазнини като масло, студени меса, сладкиши, индустриални ястия и хапете авокадо, мазна риба, маслодайни семена, без да забравяте да подправяте ястията си с растителни масла.

Идеалното е да се храните балансирано, като същевременно спазвате пропорциите на хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно, т.е. 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини.

Можете също така да намерите ускорители на метаболизма в търговската мрежа, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Такъв е случаят с L-карнитин, коензим Q10 или малинов кетон, които имат естествени подтискащи апетита и изгарящи мазнини свойства.

За да запазите здравето си, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение, за да знаете възможните противопоказания.

3. Не забравяйте да хидратирате

Липсата на вода забавя метаболизма и разграждането на мазнините. Така че пийте през целия ден, особено ако спортувате. Освен това водата изпълва стомаха и осигурява усещане за ситост, освен че почиства натрупаните в тялото примеси.

4. Правете редовни физически упражнения

Заедно с диетата, физическата активност е другият съществен фактор за повишаване на метаболизма ви: усиленото трениране може да помогне за бързото му засилване !

Това е така, защото мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини. Следователно е от съществено значение да увеличите мускулната маса, като следвате спортна програма от поне 30 минути, състояща се от кратки периоди на сърдечно-съдови упражнения и упражнения с ниска интензивност.

Останете последователни и строги, като идеалното е да го правите три пъти седмично. Тогава тялото ви ще изгаря мазнини, дори в покой.

5. Фокусирайте се върху сутрешния джогинг

Дори ако това означава да спортувате, за да увеличите метаболизма си, можете също да го правите интелигентно! Изберете сутрешни сесии, които биха стимулирали повече от сесия в средата на деня. Това се дължи на внезапното събуждане, което причинявате върху метаболизма си след фазата на почивка, която е била през нощта.

Следователно енергийният разряд задейства активността на вашия метаболизъм, което ви позволява да изгаряте калории, дори няколко часа след тренировката.

6. Редувайте издръжливост и интензивност

По време на спортната тренировка изненадвайте тялото си, за да изгорите повече калории. Например, ако сте джогинг, започнете със самостоятелно бягане за няколко минути, след това спринт за няколко секунди и завършете с бърза разходка. Повтаряйте тази последователност през цялото си обучение.

Това редуване между бавна активност и интензивност ще изненада тялото ви, което ще използва своите резерви, за да осигури максимални усилия в интензивната фаза.
7. Помислете за изграждане на мускули

С бягането ще тренирате кардиото си. Но за допълнително засилване на метаболизма ви и изгаряне на още повече калории, тренировките с тежести са идеална добавка.

Колкото по-интензивна е вашата сесия, толкова повече калории ще бъдат изгорени след вашата сесия, мускулите продължават да работят и да изгарят калории, след като бъдат призовани. Да, повтаряме се, но винаги става по-добре да го кажем !

8. След усилията, комфорт: важността да се спи добре

В допълнение към вашата диета и седмичен спорт, сънят играе ключова роля за засилване на метаболизма.

Всъщност, в случай на лишаване от сън, тялото е в състояние на стрес и, както при лишаване от хранене, ще има тенденция да съхранява калории.

Тялото изгаря най-много мазнини в покой. 8-часовите нощи на сън са от съществено значение за регенерацията на тялото.

Ако спите по-малко от 6 часа на нощ, тялото ви е под стрес и ще бъде принудено да забави метаболизма си. Проучванията дори показват, че лошото спане може да ви напълнее. !