Победете себе си! - Йога за начинаещи

Navasana (Пазене на лодка) Веднага ще ви хареса това упражнение, ако сте тренирани и имате силни мускули на корема и гърба. Ако сте по-малко атлетична фигура, вероятно в началото ще ви е трудно, но е важно да не се отказвате. Наистина можете да се подобрите, ако постигнете резултати в нещо, с което започвате в неравностойно положение. Струва си да отделите повече време и упражнения за това, което чувствате [...]

Навасана (Пазене на лодки)

Веднага ще ви хареса това упражнение, ако сте тренирани и имате силни мускули на корема и гърба. Ако сте по-малко атлетична фигура, вероятно в началото ще ви е трудно, но е важно да не се отказвате. Наистина можете да се подобрите, ако постигнете резултати в нещо, с което започвате в неравностойно положение. Струва си да отделите повече време и упражнения за това, което смятате, че не е достатъчно добро в него, защото по този начин можете да победите себе си.

Така направете последователността на упражненията

Изпълнете първо Dandasana, което е въвеждащата практика за разходка с лодка, но може да се направи и като самостоятелна асана. Той напълно затопля и разтяга схванатото ви тяло, така че си струва да го направите част от сутрешното си упражнение.
Седнете на пода на удължена, затворена седалка. Затегнете крака си назад, „отметнете“ с него.
Подкрепете дланите си на земята до бедрата от двете страни. Погледнете пръстите си напред, към пръстите на краката.
Изпъвайте краката си постоянно напред, сякаш искате да плъзнете стъклена стена с краката си. Продължете това разтягане до края на упражнението.
Изпънете се с короната на главата си, почувствайте как гръбнакът се изправя. Започнете да се разтягате чак до кръста.

Лечебни ефекти

Укрепва почти всеки мускул в тялото, стягайки корема. Поради това бременните майки не могат да изпълняват упражнението поради напрежение в корема. Има добър ефект върху всички видове анормални коремни функции. Помага при метеоризъм, диария, запек и проблеми с усвояването. Интензивно укрепва мускулите на гърба, гръбначния стълб, прави позата по-красива. Той отслабва талията и оформя бедрото.

Можете да разберете как представеното упражнение оформя вашата душа и каква олекотена версия е във февруарския брой на списание Wellness.