плуване

Плуването е един от най-достъпните спортове. Можете да плувате от 5-годишна възраст до дълбока старост. Плуването помага за укрепване на здравето и особено насърчава развитието на белите дробове. Освен това всеки човек трябва да знае как да плува, защото това му помага в редица случаи да избегне опасността във водата.

Плувецът използва водоустойчивост като опора за нежните движения на ръцете и краката, които предават на тялото му движение напред.

Потапяйки се във вода, плувецът губи теглото си, според известния закон на Архимед, толкова, колкото представлява теглото на обема вода, изместена от тялото му. Ето защо във водата почти няма нужда от мускулна дейност, необходима на сушата, за поддържане на определено положение на тялото. Намирайки се във водата, човек може лесно да изпълнява ликвидационните движения на ръцете и краката с интензивност и продължителност, които на сушата биха изисквали големи разходи за енергия и биха причинили силна умора. Скоростта на движение при спортно плуване на разстояние 1000 м достига 1 м в секунда, а на разстояние 100 м - 1,75 м в секунда.

Тялото на плувеца издържа не само на хидравличното налягане на водата от всички страни, но и отговаря на устойчивостта на водата към движение. Това затруднява вдъхновението и допринася за по-дълбоко издишване. Следователно плуването упражнява върху тялото не само общо действие на укрепване и втвърдяване, благодарение на тренировката на многобройните мускули, които участват в него и престоя в студена вода, но също така служи като отлична гимнастика за дихателните органи. Плуването развива инспираторни и пиратски мускули и увеличава подвижността на гръдния кош. Но за да използвате благоприятното влияние на плуването, трябва да сте усвоили механизма на дишане по време на плуване и да координирате вдъхновението и издишването с движения на ръцете. За това вдъхновението се прави енергично върху устата и издишването се извършва бавно във водата.

При добрите плувци в резултат на тази систематична дихателна гимнастика тя достига 5 000-7 300 cm3.

От различните стилове на плуване обиколката е най-бърза и изисква най-много енергийни разходи, а ръката е най-бавна и изисква най-малко напрежение. Следователно сутиенът може да се препоръча за възрастни хора.

Топлопроводимостта на водата е по-висока от проводимостта на киселата. Ето защо топлинните загуби на тялото се увеличават във водата. При възрастните хора производството на топлина в тялото е ниско, терморегулацията е слабо отслабена и те са чувствителни към студ и склонни към настинки. Ето защо те могат да се къпят и плуват само в горещите летни дни, при температура на водата не по-ниска от 22 °. Намирайки се във водата, те трябва да се движат. Отначало трябва да се къпете 3-5 минути, а след това продължителността на банята може постепенно да се увеличи до 15-20 минути. В никакъв случай не е позволено да остане, докато се появят студени тръпки.