ПЛУВАНЕ: МОЯТА РАБОТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Калориите изгарят във вода? Обясняваме ви с помощта на нашия треньор как да отслабнете с нашето обучение по плуване.

отслабване

За отслабване и по-специално да се отървем от нашите любов дръжки чрез плуване, днес разглеждаме две тренировки-типове въз основа на Енергични разходи и обшивна работа за да оформите вашия размер на талията. Нас? Да, да се грижим за нашите бедрата, тази статия ви предлага съветите на Павел, треньор по плуване на екипа на Набайджи.

Затова започваме с въведенията и продължаваме с два примера за „обучение.

Две тренировки, една цел

Защо две тренировки а не един? Павел, треньор по плуване от Nabaiji обяснява:

„Ако оставим настрана пеперуда, което е a плуване по-технически, за да можем да базираме тренировки на бруст, на гръб и пълзене. Обикновено бруст и гръб са по-достъпни от пълзене, плуване че някои хора понякога овладяват по-малко. Така че започваме на 2 обучение по плуване, първи базиран на бруст и обратно, и втора с повече пълзене.”

По отношение на продължителност и разстояние обаче и двете тренировки имат същия формат, който има за цел да се впише лесно в нашия график:

„Обикновено хората остават между 45 минути и 1 час плувна сесия, което позволява плувам около 1 километър. "

1/МЕСИНГОВО, ОБРАТНО ОБУЧЕНИЕ НА ГРЪБ И РАВЕН КОЛЕЦ

Ако пълзене не е вашата чаша чай, ето обучение който разчита по-скоро на гръб и бруст. Казвам „по-скоро“, защото все още е сложно да се направи цяло обучение без плувайте пълзенето. Особено след като ефектите му са отлични за нашите обвивка. Ние имаме своите перки, нашата дъска и нашите дърпач ? Да тръгваме !

Загрявам:

За да събудим всичките си мускули и стави и постепенно да увеличим сърдечната честота, нека започнем с редуване на бруст и гръб при всяка дължина:

- 4 x 25 m с 15 секунди възстановяване между всяка дължина

Серия с материал:

Сега е моментът да донесем нашето оборудване, за да се съсредоточим върху работата по обшивката.

- 3 х 50 м с перки и дъска. Нека го направим в бързо плуване и обратно плуване бавен.

- 4 x 50 m инча пълзене с дърпач.

Нека вземем 30 секунди почивка между всеки двупосочен рейс. Това също е възможност да се хидратираме, за да избегнем крампи.

Серия без хардуер:

Сега е моментът да оставим екипировката си настрана и да преминем към кардио частта натренировка за изгаряне на калории !

- 50 м пълзене, 50 м обратно, 45 секунди почивка

- 50 м пълзене, 50 м бруст, 45 секунди почивка

- 50 м пълзене, 50 м обратно, 45 секунди почивка

- 50 м пълзене, 50 м бруст, 45 секунди почивка

- 50 м пълзене, 50 м обратно, 45 секунди почивка

- 50 м пълзене, 50 м бруст, 45 секунди почивка

Върнете се към спокойствието:

За да завършим на кръгла сметка и да се възползваме от активно възстановяване, завършваме с малко бруст или от обратно, избор.

- 2 x 25 m, инч отливане с бруст или в гръб

Толкова за първата ни обучение предназначени за нас отървете се от нашите любовни дръжки. Както може би сте забелязали, той е проектиран да се изпълнява в басейн от 25 метра. В басейн Олимпийски, просто трябва да разделим броя на дължините на 2. Във всички случаи плуваме 1100 m в посока a плосък корем !

2/Обучение за обхождане отпред и обиколка на талията

Ако ви е удобно с пълзене или ако искате да се възползвате от възможността да направите крачка напред, сега представям a обучение-тип за отслабване въз основа на това плуване, винаги благодарение на съветите на нашите треньор Павел.

Загрявам:

- 4 х 50 м пълзене, 30 секунди почивка на всеки 50 м

За да постигнете това загряване, завършете първите 50 метра, като използвате лявата ръка и държите дясната ръка хоризонтална пред себе си. След това обърнете следващите 50 метра (пълзене дясна ръка и лява ръка в покой пред вас), след това завършете със 100 метра в пълзене класически.

Серия с материал:

Както и в първия обучение, на перки, на дъска и дърпаща шамандура са нашите съюзници срещу любовни дръжки:

- 2 х 100 м с перки и дъска. Правете 50 м бързо, 50 м бавно и отделете 30 секунди почивка между сетовете

- 6 x 50 m инча пълзене с дърпач. Плувайте 75 м при средна скорост (т.е. 70% от способността ви), след това 25 м при нормална скорост. Изпълнете упражнението 3 пъти (за да стигнете до 6 дължини) с 30 секунди почивка между дължините.

И както в първия обучение, възползвайте се от почивките, за да се хидратирате и да избегнете крампи!;)

Серия без хардуер:

- 3 x 100 m инч пълзене

Плувайте първите 50 метра с нормална скорост, а следващите 50 с висока скорост и отнемайте 30 секунди почивка на всеки 100 м.

Върнете се към спокойствието:

След тези 1000 м от пълзене, това е възможността да се възползвате от бруст за постигане на връщане към спокойствието, което продължава да прави коремни мускули.

- 100 м инч бруст

В крайна сметка, вие имате обучение от 1100 м на база пълзене и размер на талията !

Тествали сте тези обучение по плуване ? Имате съвет и програми споделям ? Кажете вашето мнение и ни уведомете дали тази статия ви е харесала.

И добре плуване !

Искате ли да отидете по-далеч? [тире]

Отслабване, голяма тема. Спортът, огромна тема. И така, загуба на тегло и упражнения? Дори не ви казваме за това. И накрая, ако точно ние ще ви разкажем за това, а не само малко. Открийте нашия файл за спорт и отслабване! С помощта на експерти в тази област подготвихме за вас селекция от статии, които трябва да отговорят на всички тези въпроси, които си задавате.