Отслабнете Плосък корем на всяка възраст: Ето как стомахът остава плосък през 20-те, 30-те и над 40-те години

Мечтата за плосък корем може да бъде осъществена на (почти) всяка възраст. Просто трябва да промените стратегията си, за да стигнете до там. Какво трябва да имате предвид през всяко десетилетие.

Можете да имате плосък корем до напреднала възраст
Снимка: iStock съдържание

Плосък корем през 20-те години
Път към плосък корем през 30-те години
Стратегия за корем 40+

Плосък корем през 20-те години

В сравнение с юношеството, метаболизмът се влошава с два процента на възраст между 20 и 30 години. Докато като тийнейджър изгаряте около 2500 калории на ден, през 20-те си години той все още е около 2450 калории. Дори в началото това да не изглежда много, с времето ще се натрупа. Така че вие качвате около половин килограм през този период.

В допълнение: През 20-те години производството на хормони е в разгара си - особено на женски полови хормони естроген. Резултатът: тялото съхранява повече мазнини в ханша, дъното и гърдите - "типично женските" извивки са още по-видими. Тези, които сега често ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, повишават нивото на инсулин, което от своя страна пречи на изгарянето на мазнините в коремната област.

На един Предотвратете прикрепването на корема през 20-те години, човек трябва да намали количеството въглехидрати в храната. Това оставя Нивата на инсулин в най-добрия случай са постоянно ниски. „Добрите“ въглехидрати, като тези, които се съдържат в плодовете, пълнозърнестите храни и зеленчуците, могат да се ползват без угризения. Някои изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е едно от основните неща, които топят мазнините по корема.

Ако искате да оптимизирате изгарянето на мазнини в корема, трябва също Ход слагам. Комбинацията от кардио и силови тренировки ще свърши работа.

Път към плосък корем през 30-те години

Много жени избират да имат деца през това десетилетие. Бременностите разтягат коремните мускули. Те не се свиват отново до около два месеца след раждането. Уловът с това „самолечение“: Нищо не остава така, както преди. Във всеки случай мастните натрупвания възникват поради предишното разширяване, които изчезват отново само с фитнес и/или засилен метаболизъм.

За да изгорите така наречените бебешки килограми, трябва Укрепете отпуснатите коремни мускули и изгорете излишните мазнини. Целевото обучение по HIIT (високоинтензивно интервално обучение) може да помогне.

Друга помощ всъщност е достатъчно сън! Седем до осем часа на ден са идеални (дори ако е трудно да седите наоколо с бебе). Алтернативно може следобедна дрямка (около 1 до 2 часа) Избягвайте "по-лошо". И накрая, липсата на сън води до стрес, при който хормонът кортизол се освобождава и допълнително съхранява мазнините в тялото.

Стратегия за корем 40+

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавно работи нашият метаболизъм. До около 40-годишна възраст тялото е насочено към растеж (напр. На клетките). Оттам насетне той се фокусира само върху поддържането на тялото. Това също означава: Метаболизмът може да бъде намален с до 15 процента през това десетилетие. Към това се добавя и спадът в нивото на естроген, който насърчава съхранението на мазнини в коремната област.

Всеки, който иска да удари бекона през 40-те години, трябва постоянно да се занимава със спорт. Интензивните 30-минутни тренировки 3 до 5 дни в седмицата обикновено са от съществено значение за плоския корем. В комбинация с тренировки за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене, свързаното с възрастта загуба на мускули може да бъде противодействано. В същото време богата на протеини диета стабилизира мускулите.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.