Плато за отслабване - така се справяте с него/това може да помогне

от Jessica Rombach 08 октомври 2020 г. 3 минути време за четене

съвети

Какво е плато за отслабване и как мога да го преодолея?

Знаеш ли това? Килограмите паднат, мотивацията се увеличава, но изведнъж на везната се задържа. Първи дни, после седмици ... Платото за отслабване е тук. През повечето време разочарованието не закъснява и рискувате да се върнете към старите модели и навици.

Но изчакайте - не бива да се отказвате сега! Плато за отслабване може да има много причини. С нашите съвети ще ви покажем кои и най-вече какво можете да направите по въпроса!

Колко трае платото за отслабване?

На първо място, плато за отслабване не е необичайно. Поради силни колебания във водния ни баланс, запълването на храносмилателния ни тракт и много други причини, може да се случи теглото ви да стагнира в продължение на няколко дни или дори да станете малко по-тежки. Само когато няма повече загуба на тегло за около 2 седмици, тогава бихте могли да стигнете до платото.

Колко дълго може да продължи платото за отслабване е много индивидуално и зависи от много фактори. Като цяло, измерено спрямо предизвикателствата на еволюцията за нашето тяло и оцеляването, дори има смисъл, че нищо не се случва след загуба на тегло. Защото гладът е всичко друго, но не и желателно за нашето тяло, поради което то се опитва да му противодейства. Можете да разберете какви са причините за това и какво можете сами да направите по въпроса в следващите ни съвети.

Причините за плато за отслабване

По принцип може да има две причини за застоялото ви тегло. От една страна, може да сте променили несъзнателно нещо във вашето ежедневие с течение на времето, което намалява калорийния дефицит. От друга страна, с по-малко телесно тегло, основният метаболизъм намалява и тялото ни се адаптира към намаления прием на калории.

Плато за отслабване - какво да правя?

Запазете спокойствие, запазете хладна глава и анализирайте ситуацията. Опитайте се да не се разочаровате, защото независимо къде се намирате в момента: Вече сте постигнали големи крачки към целта си! Сега е важно да разберете защо е така и да предефинирате курса.

Съвет №1: Увеличете метаболизма си!

Спортът не само ни помага да намалим разочарованието и да оформим тялото си, но и да накараме метаболизма да върви правилно. Тренировките с висока интензивност са идеални за това. Можете също да използвате редуващи се душове, за да извлечете още повече от него. Положителен страничен ефект: осигурявате стегната кожа!

Съвет №2: проверете диетата си!

В сравнение с упражненията, нашата диета е много по-важна за успеха на загубата на мазнини. Проверете с хранителен дневник или съвета на професионалист, за да проверите дали има капани за калории. Освен това определено трябва да следите дали диетата ви е достатъчно разнообразна и приемате ли достатъчно течности и всички необходими минерали и витамини. Това е единственият начин тялото ви да може да функционира гладко!

Съвет №3: Ограничете разочарованието си!

Нека бъдем честни - без значение какво число ви дава скалата, вие сте повече от това! Не просто се измервайте спрямо теглото си и се отнасяйте добре към себе си и тялото си. Вече сте постигнали много и с малко постоянство вашият път към целта ви скоро ще продължи.

Опитайте се да добавите разнообразие. Какво ще кажете за нов спорт или някои нови рецепти? Може би искате да изпробвате нов начин за облекчаване на стреса за себе си? Използвайте времето и го направете възможно най-подходящо и релаксиращо за вас.

Съвет # 4: Поемете отговорност!

Вие сами сте отговорни за себе си. Дори стресовите моменти или трудните обстоятелства да ви затрудняват в момента - грижете се за себе си и тялото си, обърнете внимание на това, което е добро за вас и кое ви прави по-силни. Дори в ежедневния трудов живот могат да се използват няколко спестяващи време трика, за да се приложи здравословна диета, която отговаря на вас и вашите цели. Имате го в ръката си!

Съвет №5: Проверете отново целта си!

Колко вече сте направили? Къде искаш да отидеш? Сегашният ви статус страхотен ли е? Плато за отслабване ви дава време да размислите къде стоите и къде все още искате да отидете. Представете си пътя към мечтаното тяло като дълго пътуване - по пътя ще трябва да си почивате отново и отново, след това ще бъде по-свежо и по-бързо.

Нашето заключение:

Плато за отслабване е напълно нормално рано или късно - важното е как се справяте с него! Ако вземете нашите съвети присърце, и вие скоро ще можете отново да постигнете успех. А дотогава - пазете хладно!