Планове за тренировки с тежести за начинаещи
Поради лагера на мъдрите, по-добре е да изясним още в началото, че макар заглавието да включва "план за тренировка за напълняване", това ще бъде истински план за тренировки за наддаване на тегло само ако следваме яденето перфектно.
Ако случаят не е такъв, никой план за тренировка няма да помогне. Трябва също да споменем, че тези планове за тренировка са само ориентир и не гарантират успех.
Всеки трябва да адаптира тренировките си към себе си и своя график. Планът за обучение за наддаване на тегло по-долу е тридневен, като се има предвид, че сега имаме работа с начинаещи.
Мнозина изпадат в грешката да започнат да прекарват 6 от 7 дни във фитнеса и след това да нямат енергия през следващата седмица, вероятно да се разболеят. Като начинаещ, но дори не и напреднал, не се препоръчва да ходите на фитнес 6 пъти седмично.
За начинаещ културист са достатъчни три тренировки седмично, като се има предвид, че мускулите трябва да се регенерират, тъй като средно мускулите на начинаещите не са свикнали на интензивни тренировки и ако това не се спазва, може да се получи претрениране, което може да доведе до симптоми споменати по-горе.
Разбира се, тук също трябва да отбележим, че дори начинаещите наистина не могат да правят интензивни тренировки (но обикновено всеки се чувства напрегнат като начинаещ). Времето за истински интензивни тренировки ще дойде по-късно. Разбира се за тези, които стигнат там. И така, нека да разгледаме един възможен основен, 4-седмичен план за тренировка за повишаване на теглото:
Бъдете мускулести, атлетични, големи, здрави и силни! Обикновено това са факторите, които водят човек по пътя на културизма, включително наддаване на тегло.
Добрата новина е, че всичко е на разположение! И лошото е, че не всеки може да върви по този път. Но ние ще ви дадем малка помощ с това безплатно ръководство за изтегляне.
- Списание за притурки за начинаещи vlogger Basic Pack - Нова идея всеки ден
- Начинаещи, напреднало укрепване на коремните мускули за жени, мъже Упражнения за корема
- Започнете да бягате! Важни съвети за начинаещи бегачи!
- Как да започнем здравословен начин на живот за 1 час без чудеса, диети и планове за тренировки
- Jumbo (2,86 кг) наддаване на тегло - Scitec Nutrition