Периодът на мускулна маса и периодът на определяне - как да се тренира - Влад Доробъш

14 март Периодът на мускулна маса и периодът на дефиниция - как да се тренира

Ако искаме различни резултати, тогава трябва да действаме по различен начин, което важи и за фитнеса и по-точно за периода на мускулна маса и дефиниция.

Мит не. 1, свързани с тази тема:

Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да тренирате с големи тежести и малко повторения, но ако искате да се дефинирате, трябва да тренирате с ниско тегло и да изпълнявате много повторения.

Колкото и да е фалшив!

Мускулната маса се натрупва като реакция на тялото да се адаптира към определен стимул (интензивни тренировки със средно тежки тежести).
Защо, когато вече не ходим на фитнес, а се храним по същия начин, губим мускулна маса? тъй като мускулната маса е консуматор на енергия, а тялото ни е много сложен организъм, който се адаптира, за да можем да оцелеем. Както казах в предишни статии, тялото ни не е предназначено да ни прави да изглеждаме секси, а да ни съхранява.
Когато тренираме с ниско тегло и правим много повторения, ние не тренираме за хипертрофия (процес на увеличаване на съществуващите мускулни влакна) и сила, а за издръжливост. С други думи, тялото ни вече не се нуждае от същото количество мускулна маса, за да изпълнява тези серии, така че ще ги намали до оптимално ниво на текущата активност.

Добре, добре, добре, ако тренираме по същия начин, по който можем да се дефинираме?

Основният фактор, който прави разликата между изграждането на мускулна маса и определянето на самите нас, е диетата.
Храненето е това, което осигурява на тялото необходимите ресурси за поддържане или изграждане на мускулна маса и ни помага да имаме дефицит или излишни калории.

Ако се храним така, че да сме подложени на калориен дефицит, отслабваме.
Ако се подложим на калориен излишък, напълняваме.
В зависимост от качеството на храната загубата или наддаването се различава по отношение на качеството. Можем да загубим мускули и мазнини или просто мазнини, а от друга страна можем да сложим мускулна маса и малко мазнини или просто да сложим мазнини, а диетата е един от най-важните фактори, когато става въпрос за този аспект. Повече подробности можете да намерите в статията „Основите: какво трябва да направите, за да отслабнете или да качите мускулна маса“.

По този повод още веднъж ще дефинирам два термина от гледна точка на фитнес:
а. За да отслабнете = да отслабнете, независимо от естеството му (мастна тъкан, мускулна маса, течности и други);
б. Определете се = отслабнете, като се стремите да елиминирате колкото се може повече мастна тъкан и да поддържате колкото се може повече мускулна маса.

Изводът: как трябва да тренираме в периода на дефиниция?

Отговор: много подобен на периода на мускулна маса.
Разбирам концепцията да правим повече повторения в идеята за изгаряне на повече калории, но ако искаме кардио, би било за предпочитане да го правим на бягаща пътека, велосипед, стълбище и т.н. СЛЕД КАТО завърших тренировката с тежести.
По време на дефиницията можем да използваме няколко трика, но това са вторични елементи.
Пример за трик: можем да намалим малко почивките между сериите. По този начин ще поддържаме постоянно висок пулс, който ще ни помогне в процеса на изгаряне на мазнини. Но имайте предвид, че няма да можем да изпълним същото, както когато правим по-дълги почивки. Няма да позволим вдигането на его да поеме контрол, особено в момент, когато тялото се храни по-малко от обикновено.

Предупреждение: колкото по-ниски са мазнините, толкова по-рестриктивна е диетата и по-слабо тяло, затова ви съветвам да тренирате все по-внимателно, контролирано и интелигентно.

Ако имате някакви въпроси или предложения за други бъдещи статии, очаквам с нетърпение да чуем от вас.
За съвети или услуги за финтеси можете да се свържете с мен тук: Контакт.

Добра работа и следващия път оставете тези розови гири настрана:))