Паста диета: нашите менюта за отслабване без глад и умора

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Лазанята и ракообразните не ви омазняват, когато са включени в балансирани менюта като тези, разработени специално за вас от Océane Berthé, диетолог.

Бъдете информирани

Отслабнете, като ядете тестени изделия

Добра новина: пастата вече не е забранена, когато гледате вашата линия! Напротив, те са източник на добри въглехидрати (захари), които непрекъснато доставят енергия. Актив, който да продължи цял ден. Но има условия! „За да ядете тестени изделия, без да напълнявате, съветва Océane Berthé, диетолог в Atlantic Santé, трябва да обърнете внимание на количеството (60 до 70 g, сурово тегло, на порция, в зависимост от физическата активност), придружаващия (домашните сосове е по-добре), да не се консумира друго нишесте или зърнени продукти (хляб, киноа и др.) по време на едно и също хранене и да се включват две порции зеленчуци през деня. " А от страна на готвенето, да на макароните al dente, които имат по-нисък гликемичен индекс. Резултат: те няма да доведат до скок в кръвната захар, който генерира съхранение и глад. И така, ние бързо откриваме този нов режим наистина. невероятно !

Седмица менюта за спазване на диетата с тестени изделия

Понеделник:

Закуска: Инфузия. Бяло сирене 20%. Мюсли без добавена захар (40 g) .1 компот без добавена захар.
Обядвамr: Салата от кора от леща от кора (за 2: 140 г паста (сурово тегло), 40 г фета, 1/2 краставица, 350 г 3% извара, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 ч. л. ябълков оцет, див лук, пипер). 1 част клафути (100 г череши + 1 яйце +1 супена лъжица ванилова захар + 1 супена лъжица бяла захар + 1 супена лъжица брашно + 20 мл полуобезмаслено мляко).
Вечерям: Тарт от праз и сьомга, 2 сливи.

Вторник:

Закуска: Горещ шоколад. 2 филийки скандинавски хляб (60 г). Масло (10 g). 2 кайсии.
Обяд: Карпачо от говеждо месо и рукола, готвена зелена салата + лек винегрет, Faisselle.
Вечерям: Черупки от ризото/шунка (за 2: 140 g черупки (сурово тегло), 1 глава лук, 1 супена лъжица олио, 5 cl бяло вино, 100 g шунка, 750 ml горещ бульон от птици, 100 g настърган конте), печено ябълка.

Сряда:

Закуска: Кафе. Натурално кисело мляко. 3 ръжени сухари. Мед (1 ч.л.). 1 шепа бадеми.
Обяд: Пълнозърнести тестени изделия с пиле и артишок, доматен сос (За 2: 140 г пълнозърнести тестени изделия (сурово тегло), 1 глава лук, 1 супена лъжица зехтин, 2 пилешки филенца, 1 буркан сърца артишок, 1 кутия домат кули, Прованс билки, 2 супени лъжици настърган пармезан), 1 компот без добавена захар.
Вечерям: Нахут/кюфте от тиквички, Банан с 2 с.л. до s. разтопен шоколад.

Четвъртък:

Закуска: Чай. Обикновени пълнозърнести храни (30 г) + шоколадови стърготини. 1 ябълка.
Обяд: Мексиканска купа на Буда (салата, червен боб, морков, vo авокадо, 1 парче пушена сьомга), 1 Skyr като лека закуска.
Вечерям: Талиатели със спанак, рикота и песто (за 2: 140 г талиатели (сурово тегло), 1 скилидка чесън, 150 г пресен спанак, 1 супена лъжица зехтин, 6 cl полуобезмаслено мляко, 125 g рикота, 25 г пармезан, сол, черен пипер), 1 компот без добавена захар.

Петък:

Закуска: Мляко с 1 с.л. до в. пчелен мед. 2 филийки шведски хляб Wasa. Ягоди.
Обяд: Wok от юфка soba с моркови и ядки кашу, соев сос (за 2: 140 g юфка soba (сурово тегло), 1 зелен пипер, 1 морков, 1 супена лъжица олио, 2 малки швейцарски, 2 супени лъжици сладка или солена соя сос, 25 г кашу, черен пипер), извара 20%.
Вечерям: Треска, зелен грах (150 g варено тегло), 30 g сирене, печена ябълка и канела.

Събота:

Закуска: Смути от малина/ревен. 2 тоста пълнозърнест хляб. Масло (10 g).
Обяд: 2 гювечета + аспержи, гръцко кисело мляко.
Вечерям: Лазаня от тиквички и козе сирене, лек сос бешамел (за 4: 6 чинии за лазаня, 2 органични тиквички, 1 супена лъжица зехтин, 150 г прясно козе сирене, босилек, 2 супени лъжици. Царевично брашно, 400 мл полуобезмаслено мляко, 30 г настърган Gruyere), 1 шепа череши.

Неделя:

Закуска: Чай. Бананово пюре. Мюсли без добавена захар (40 g). Faisselle.
Обяд: Растителна паста Болонезе (за 2: 140 г паста със зеленчуци (сурово тегло), 1 морков, 1/2 глава лук, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица зехтин, 1 темпе (направена от ферментирали соеви зърна), 1 кутия доматен кулис, риган, черен пипер), Обикновено кисело мляко/Червени плодове.
Вечерям: Гранати от патладжани, 1 част плодов тарт (1 тесто от тесто + 1 чаша мляко, 2 супени лъжици захар + 1 супена лъжица брашно + 1 яйце + 600 г къпини).