Подобрете метаболизма си по здравословен начин

Ако метаболизмът на живо същество е нарушен, снабдяването на телесните клетки спира и могат да се депонират токсини и отпадъчни продукти. Това разбира се важи и за хора, които бързо напълняват с особено бавен метаболизъм и които в крайна сметка трябва да се оплачат от наднормено тегло. Разбира се, този ход на тялото работи само ако осигурим подходящия материал, например чрез храна и достатъчно упражнения.

Сега обаче по-специално съвременните хора са изложени на всякакви изкушения, повишава се комфортът и често стресиращият начин на живот не оставя време за отдих и съзнателно справяне със собственото здраве. Резултатът са многобройни, така наречените „заболявания на начина на живот“: високо кръвно налягане, диабет, остеопороза и разбира се затлъстяване. За да се противодейства на това, препоръчително е да се стимулира метаболизма, което не е толкова трудно с някои методи.

Общият метаболизъм обикновено се счита за метаболизъм на тялото, който извлича подходящите хранителни вещества за правилното функциониране на организма чрез разпадане, преработване и разделяне на необходимата и ненужна храна и други влияния на околната среда. В организма веществата се транспортират до клетките, които изискват съответния приток, останалите бързо се екскретират. Метаболизмът доставя на хората топлина, т.е. енергия, веществото на тялото се променя чрез растеж или регенерация и, не на последно място, разбира се, всички важни функции на тялото се поддържат.

Сега възниква въпросът за скоростта на метаболизма: някои хора изгарят мазнини за много кратко време, други намират за изключително трудно. Последните също се оплакват от наддаване на тегло и често едва ли са в състояние да направят нещо по въпроса.

За да стимулирате метаболизма, препоръчително е първо да приемете достатъчно чиста вода. Ежедневното количество зависи от диетата и общия начин на живот. Поне 2 литра са задължителни, 3 литра всъщност свободен избор. Разбира се, тези, които ядат много салата и плодове, се нуждаят от съответно по-малко.

Подобна е ситуацията и при диетата с намалена калория: трябва да се фокусират по-малко големи и тежки основни ястия, препоръчват се много малки порции. Но бъдете внимателни: твърде малко калории карат тялото да влезе в един вид икономичен режим. Тогава всичко, което остава от храната, бързо се съхранява, мастните натрупвания са неприятният резултат. Всъщност абсурдно, но съвсем разбираемо в светлината на човешката еволюция. Вътрешен съвет са специалните рецепти за изгаряне на мазнини от диетата Палео.

Обичайните спортни дейности също помагат. Ако организмът трябва постоянно да изгаря калории, тъй като фазите на стрес се увеличават, той използва храната ефективно. Метаболизмът работи с пълна скорост, тънката линия бързо се превръща в реалност. Ако не ви се мъчи джогинг или лошо миришещи фитнес студия, просто си купете батут и се разхождайте няколко пъти на ден. Плуването също е много полезно, точно като колоезденето.

Ако това не е достатъчно, можете да постигнете много и с разтворими фибри. Със същия обем като другите храни, тези фибри са с много високо съдържание на хранителни вещества, осигуряват по-малко калории и се усвояват по-бавно. В резултат нивото на кръвната захар се увеличава бавно, насищането е по-дълготрайно. Препоръчват се например семената на бълхите, тъй като те също прочистват червата и предотвратяват опасния глад. Пълнозърнест хляб или овесени люспи като класически представители принадлежат на всяка маса, те осигуряват гладко храносмилане и активен метаболизъм.

Колко време е третата фаза на диетата?

Фазата на стабилизация има фиксирана продължителност, която е точно 10 дни на килограм, загубен досега.

Какво можете да ядете през третата фаза?

В обобщение, фази 1 и 2 вече позволяват следните храни: постно говеждо и телешко месо, риба и морски дарове, домашни птици без кожа, с изключение на патици и гъски, яйца, растителни протеини, постни млечни продукти, два литра вода на ден, 2 супени лъжици овесени трици и сурови и варени зеленчуци.

Сега мислено разделете вашата фаза на стабилизация на две равни части с еднаква продължителност. Следващият списък ще обозначава първата част като част 1, втората следователно като част 2. Следните храни са добавени към диетата:

Как можете да усъвършенствате вкуса на ястията?

Позволени са същите продукти за подобряване на вкуса, както във фаза 1 и 2 от диетата на Дюкан.

Какво можете да пиете по време на третата фаза?

Позволени са същите напитки, както във фаза 1 и 2 от диетата на Дюкан.

Какви други правила и насоки се прилагат през третата фаза?

Следните важни правила трябва винаги да се спазват на 100%:

консумирайте 2 супени лъжици овесени трици дневно
пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
съставяйте диетата си изключително за разрешените по-долу храни във всякаква комбинация и в рамките на разрешеното
не пропускайте храненията
ходете поне 25 минути на ден
приемайте гурме ястията бавно и с удоволствие. Вземете всичко само веднъж (без пълнене)
всеки четвъртък е протеинов ден

Какво друго трябва да се има предвид през третата фаза?

Протеинов четвъртък могат да се консумират само продукти от фазата на атака. Този ден поддържа дневния прием на овесени трици (2 супени лъжици). Този протеинов четвъртък не е задължително да е четвъртък, той също може да бъде преместен в друг ден, ако е необходимо. Единственото важно нещо е: Той трябва да бъде винаги един и същ ден и това може да бъде отложено за друг ден за една седмица в редки изключения. В малко вероятния случай, че протеините на хранителна основа не са налични, праховите протеини също се допускат като изключение.

За какво трябва да се предупреждава?

След фаза 2, няколко предупредителни думи са в ред. Много зле информирани Dukans смятат, че диетата е приключила, защото вече сте достигнали желаното тегло. Това е фатално погрешно схващане, защото който се прекъсне сега и не се справи със следващите две фази, почти сигурно отново ще напълнее и ще попадне в стария коловоз на необуздано хранене. Дори достигането на края на фазата на стабилизиране не е достатъчно. Тази диета има четири фази по причина. Вие се излекувате само когато се спазва последната фаза ... до края на живота.

Всеки, който вземе решение за третата фаза, е направил всичко точно до този момент и е достигнал желаното тегло, или е решил в един момент от втората фаза да запази постигнатото. И двамата заслужават най-високото признание. Ще бъде изненадващо кои нови храни и правила са добавени към тази фаза, защото тази фаза има една функция преди всичко: вие се научавате да се храните здравословно и балансирано. Вие се борите срещу собствената си глава, която все още помни онова, което е било изядено от сърце дотогава. Сега главата е преквалифицирана. Той е научен, че новата диета е правилната. Тялото иска обратно това, което е взето от него през първите две фази. Фазата на стабилизация е посветена на тази борба.

Традиционно тялото преобразува 9kcal в 1 грам мазнина. Преди много време, когато храната понякога беше оскъдна, това беше защитният механизъм на природата за натрупване на резерви и използването им, когато са необходими в даден момент. Тялото се е научило на три метода за това:

Тялото сигнализира за глад и подтиква жителя му към глад и дори към булимично преяждане
Тялото превключва на задната горелка и решава да използва по-малко енергия. Подобно на хибернацията на таралежа, тялото изисква сън, почивка и релаксация и принуждава обитателя му да бъде по-малко концентриран и по-малко ефективен в дейности
Тялото започва да използва храната по-ефективно и черпи до 30% повече енергия от същата храна. По този начин - и това е най-опасният метод - той постоянно изисква енергия. Както при първия метод, този метод също води до чувство на глад, но не като кратка атака, а като постоянно, безкрайно чувство на глад

И така, какво правите с тези опасности? От една страна, вие имате предвид каква е целта. Във фаза 4 Dukaner може да очаква безгрижен живот само с един PP ден. Всички искаме да отидем там. От друга страна, фазата на стабилизация вече може да ви наложи нови правила. Отново можете да ядете много, но в никакъв случай не всичко. Все още има правила за овесени трици, вода и упражнения, които са неотменими. С това побеждавате йо-йо!

На първо място, трябва да сте наясно какво тегло е устойчиво. Идеалното тегло е подход, включващ желаното тегло ... има безброй методи за изчисление. Диетичният метод, който може да бъде изчислен безплатно на уебсайта (линк), има решаващи предимства. Той отчита не само размера, възрастта и пола на желаещия да отслабне, но и неговия ръст, разположение и броя на прекъснатите диети, както и максималното и минималното тегло, постигнато до момента.

Личното идеално тегло в никакъв случай не е същото като известните формати за изчисление, дори ако се доближава до ИТМ. Много по-важно от числото на кантара е постигнатото благосъстояние. Тези, които се чувстват комфортно в тялото си, ще бъдат постоянно мотивирани да поддържат това тегло. Никога обаче не бива да правите грешката да си вземете буфер за тегло и просто да загубите 5 килограма повече, отколкото първоначално сте искали. Тялото отмъщава.

За да се определи точното лично идеално тегло, не е достатъчно да въведете всички стойности в калкулатор и да натиснете знака за равенство. Особено при фамилна предразположеност към наднормено тегло, при бременни жени, жени в менопауза, с постоянен стрес, депресия и използване на лекарства, теглото, което човек трябва да се опита да постигне, може да варира. Каква е ползата, ако човек с височина 1,90 м се прицели в 80 килограма, когато може ефективно да побере само 100 килограма. Наемайте списък с разрешени храни в палео диетата.

Колко трае четвъртата фаза?

Последната фаза на диетата на Дюкан продължава цял живот.

Какво можете да ядете по време на четвъртата фаза?

Вече няма никакви ограничения за храната. Всичко е позволено. Винаги обаче трябва да имате предвид наученото и да го прилагате. Това, че сега сте се научили да стабилизирате желаното тегло, не означава, че не можете да наддавате отново. Вече знаете какво е здравословна, балансирана диета и как можете да поддържате теглото си при тази диета. Това е ключът към удовлетворението през целия живот с желаното тегло.

Как можете да усъвършенствате вкуса на ястията?

Няма повече ограничения.

Какво можете да пиете по време на четвъртата фаза?

Вече няма никакви ограничения

Какви други правила и насоки се прилагат в четвъртата фаза?

Следните важни правила трябва винаги да се спазват на 100%:

консумирайте 3 супени лъжици овесени трици дневно
пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
прилагайте наученото за храненето
не пропускайте храненията
ходете поне 20 минути на ден
всеки четвъртък е протеинов ден (функция на пазител)
избягвайте асансьорите

Какво друго трябва да се има предвид по време на четвъртата фаза?