Отслабвате у дома с 7-минутна програма
7-минутна програма е по-ефективно от бягане с часове и това е така, защото кратките и интензивни упражнения работят по-добре от дългите.
Комбинация от 12 упражнения, изпълнявани в продължение на седем минути с високо ниво на интензивност, може да доведе до същите благоприятни ефекти върху здравето, както часовете, прекарани в извършване на друг вид физическо усилие.
Всичките 12 упражнения са разработени въз основа на научни доказателства. Тези, които искат да изпълняват упражненията, се нуждаят от стол, стена и тежестта на собственото си тяло.
7-минутна програма трябва да се пигментира с кратки периоди на възстановяване. Препоръчват се 10-секундни почивки между упражненията и всяко число трябва да трае само 30 секунди. Също така трябва да се спазва редът на упражненията, тъй като упражненията редуват мускулите на горната част на тялото с тези на долната част.
При скала на дискомфорт от 1 до 10 интензивността трябва да достигне прага от 8, но ефектите, които ще предизвика програмата, ще ви угодят: намалете телесните мазнини, подобрете чувствителността към инсулин, приведете мускулите в добро физическо състояние и увеличава аеробния капацитет.
Ето 12-те упражнения, препоръчани от изследователите:
- Решение за кръвна глюкоза - ултра-здравословната програма, която ви помага да отслабнете, да предотвратите заболяване и
- Рецепта за пържена пица на тиган Оказва се вкусна и се приготвя само за 15 минути - VoxBiz
- Рецептата за най-добрия детоксикатор! Помага ви да отслабнете и е вкусно - VoxBiz
- Отслабнете у дома за 10 минути! # 2 - Фитнес нация
- UBF SPA Уникален в Кампулунг! Бъдете красиви и обичани у дома! Вестникът от Muscel