Отслабване по време на менопаузата Това са най-добрите диетични съвети за менопаузата

Жените, които са в или предстои да преминат през менопаузата, обикновено не им е лесно. Отслабването може да бъде много трудно. Тялото се променя, хормоните полудяват, започва известно стареене и често се добавя стрес. Ще ви дадем съвети как все още можете да губите излишни килограми по време на менопаузата.

време

Менопаузата при жените обикновено започва между 45 и 50 години. Този период от време може да протича много различно, но повечето жени имат едно общо нещо: Трудности при отслабване по време на менопаузата.

В горната част на видеото: Всичко, което трябва да знаете за менопаузата!

Ето защо отслабвате толкова силно по време на менопаузата

Менопаузата започва, когато не сте имали менструация повече от година. На този етап не само е трудно да отслабнете; обикновено около бедрата има дори няколко излишни килограма. Това се дължи главно на хормоните. Нивото на естроген често е много ниско и може да доведе до увеличаване на мастните натрупвания. Поради хормоналните промени, ние също губим мускулна маса и метаболизмът се забавя. Много жени също имат проблеми със съня по време на менопаузата. Недостатъчният сън е тясно свързан с проблемите с теглото. Също така жените често развиват инсулинова резистентност с напредването на възрастта, което прави отслабването по-трудно.

Тези диетични стратегии помагат най-добре по време на менопаузата

Диетите са стотинка дузина. Но за да отслабнете успешно по време на менопаузата, определено трябва да намалите калориите. Консумацията на енергия на жената спада, така че консумацията на калории често стагнира. Здравословният начин на живот и нискокалоричната диета са най-ефективните неща, които можете да направите в момента. Трябва да обърнете внимание и на малки порции по време на хранене.

Тези 3 диети са най-здравословните

1. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите, които включват ястия с ниско съдържание на въглехидрати, са чудесни за отслабване. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат по-специално да намалят мазнините в корема. Това съобщава здравният портал "healthline.com". Едно от проучванията потвърждава, че жените в менопауза са успели да свалят до 9,5 килограма в рамките на шест месеца и обиколката на талията им е намаляла с 9,4 сантиметра.

2. Средиземноморската диета

Известно е, че средиземноморската диета е здравословна и дори може да намали риска от сърдечни заболявания. Изследванията също показват, че средиземноморската диета също може да ви помогне да отслабнете. Тези научни доказателства обаче досега не са били изрично насочени към жените в менопаузата, но са свързани както с женския, така и с мъжкия пол. Субектите на възраст над 55 години са успели поне значително да намалят мазнините в корема си с този диетичен метод.

3. Вегетарианската диета

Диета, която се фокусира основно върху растителна храна, обещава голям успех при отслабване. Проучване може да покаже добри ефекти с веганска диета. Добавянето на млечни продукти и яйца също може да ви помогне да отслабнете по време на менопаузата.

Най-добрият спорт за отслабване

Никоя диета не работи наистина добре, ако не се упражнявате достатъчно. Това са най-ефективните спортове за отслабване по време на менопаузата:

Силова тренировка с тежести и ленти

Аеробни тренировки или кардио тренировки

Джогинг и скандинавско ходене

Въпреки че е по-трудно и напрегнато да отслабнете по време на менопаузата, можете да го направите. Опитайте се да натрупате много протеини и избягвайте мазни, сладки и въглехидратни храни. Намалете порциите си и пийте достатъчно вода и зелен чай. Поддържайте себе си във форма с упражнения и ще видите, че досадни килограми падат.