Отслабнете като 15-годишен

Обсъдете отслабването като 15-годишен im Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Хей, момчета, както се казва в заглавието, ще отслабна. На почти 16 години съм, висок съм 172 см и тежа добри 77

Отслабнете като 15-годишен

Хей, момчета, както се казва в заглавието, ще отслабна. На почти 16 години съм, висок съм 172 см и тежа добри 77 килограма. Проблемните ми зони са бедрата и задните части, които също бавно пълзят по корема ми. Винаги не съм имал дребна фигура и съм обичал да ям, но никога не съм имал наднормено тегло. Но преди три години много ме тормозеха и ядох от разочарование. Шоколад, чипс и много разфасовки. Така че наддадох тегло - почти 10 килограма през това време. В началото не виждахте толкова много, това беше по-скоро постепенен процес. Тъй като достигнах пубертета рано, автоматично получих бедрата и задните части и гърдите ми нараснаха много бързо (сега са 80С и се надявам да спрат бавно). Също глупаво, че получих стрии (това са онези червени ребра), защото се „разтегнах“ твърде бързо.

Имам хубаво лице и приемлив гръден кош, всъщност просто се нуждая от страхотно тяло, за да съм външно привлекателен (няма информация, ако вече съм, предполагам, че не съм) и затова искам да отслабна. Не искам да имам определено тегло, трябва да имам възможно най-малко мазнини и да имам наистина по-слаби бедра .

Разбира се, тогава можех просто да спортувам и да се храня по-здравословно. Но това не е толкова лесно. Има няколко незначителни проблема, но те доста нагло ми препречват пътя: Не работи толкова добре със спорта, защото .

. Тотално съм неспортсменски.

. Не мога да вдигна задника си и просто много предпочитам да седя пред телевизора или лаптопа си

. За съжаление ми липсва забавлението от спорта и амбицията просто да го преживея

Това е едно нещо; другото е храната. Аз обичам да ям. Обичам да ям пица, тестени изделия и всичко това, но харесвам и зеленчуци (така че не съм наркоман за бързо хранене). Малко съм придирчив към зеленчуците, така че лесно мога да забравя за много „рецепти за отслабване“. Едва ли успявам да погълна ПЕТ парчета плод на ден и все още живея с майка си, така че не мога просто да готвя това, което искам да ям. О, и споменах ли това? Обичам сладкиши и определено не бих сложил чипс близо до себе си, тъй като тогава за съжаление вече не мога да се контролирам (поради това също трябваше да се науча да нося около десет килограма мазнини и натрупване със себе си).

Бих се радвал да имам страхотна фигура, но просто не мога да се събера, както се рекламира навсякъде.

Затова ви питам дали можете да ми дадете съвети и/или дори някакъв план за отслабване. Разбира се, би било хубаво, ако беше бързо, но и дълготрайно, но мисля, че това е толкова малко вероятно, колкото здравословно супер бързо отслабване без упражнения и глад, но дълготрайно хапче.

Благодаря ви за отговорите. LG, Натали

AW: Отслабване като 15-годишно дете

кой спорт сте опитвали и кой/защо не?

Често любовта към нездравословната храна намалява, ако ядете достатъчно и здравословна храна = изчислете енергийните си нужди. Вземете препоръчания за вас дневен прием от уебсайта на Edeka (Nutrition, Interactive, в долната част) и се опитайте да консумирате всички продукти = тялото ви има това, от което се нуждае и в дългосрочен план не ви съблазнява за бърза енергия от чипс и шоколад (Помага и ако знаете „Вече ям всичко, от което се нуждае тялото ми“).

AW: Отслабване като 15-годишно дете

О, човече, просто го прочетох и веднага се озовах в него. Това съм точно аз (почти) преди 5 години. На практика еднакво тегло и размер. Така че, ако имате някакви въпроси, много, много се радвам, че съм до вас. Междувременно тежа около 67 килограма, но също съм бил там долу и понякога получавам комплименти за фигурата си Аз също никога не изглеждам, просто прекалено "силен". Виждате ли, аз преминах през абсолютно същото нещо като вас

Мога да ви кажа само толкова много за отслабването, без да спортувате: Всичко е наред, НО няма да сте доволни от резултата (поне няма гаранция). Ако сега безмозъчно започнете каквато и да е диета и не се занимавате с никакъв спорт, може да отслабнете, но може да ви се случи да сте слаби, но и колебливи. Че кожата не се отдръпва, както бихте искали (стриите показват, че вашата съединителна тъкан не е най-силната). Така че, ако трябва, НАСИЛЕТЕ ВИ! В момента правя тренировки с тежести два пъти седмично и тренировки за издръжливост два пъти седмично. Разбира се, бих предпочел да легна на дивана и да гледам телевизия, но просто трябва да решите кое е по-важно за вас.

По отношение на храненето мога само да ви посъветвам: не бързайте с нищо! Тогава започнах с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но ядох твърде малко. изглежда, че поддържате метаболизма си такъв, какъвто е в момента. Ако ядете твърде малко, в дългосрочен план разбивате много (например аз го направих)

AW: Отслабване като 15-годишно дете

Хей, ти.
Мисля, че вече много ясно сте осъзнали, че това не може да се направи бързо, устойчиво, без спорт и без отказ.
Би било твърде лесно.

Прихванете се малко с храната.
Погледнете храненето, мазнините, калориите, съдържанието на захар.

След това заменете храните, които обикновено ви напълняват, с храни, които са по-склонни да отслабват.

Много лесна подмяна в каквато рамка ви харесва.

Вместо бели кифлички пълнозърнестата разновидност или вместо рула хляб.

Вместо банан, предпочитам ябълка.

Вместо чипс, хапете пръчици с гевреци.
Вместо цяла чанта, по-добре е да имате пълна малка купа.
Вместо черна дъска, просто оставете две ленти.

Вместо сок, предпочитайте шприц.
Вместо сладки напитки, по-добре използвайте вода.

Вместо пудинг, предпочитам кисело мляко
Вместо пълно ниво на мазнини, предпочитайте по-ниско ниво
-Мляко вместо 3.5 на 1.5
-Сирене вместо 50% от 40%, без леки продукти.
-Вместо подсладено плодово кисело мляко, предпочитайте чисто кисело мляко с плодове

Вместо пълномаслено мляко или нуга шоколад, предпочитайте шоколада с високо съдържание на какао
Вместо паста или пица е по-добре да поръчате домат/моцарела.
Вместо паста с шунка и сметанов сос, предпочитам Наполи.
Вместо да ядете пълноценно с хляб, по-добре е да ядете по-малко хляб и много домати/краставица/чушка.
Вместо училищен хляб, вземете парче плод със себе си.
Вместо фъстъци, хапете орехи.
Вместо пълни чинии, вземете първо по-малка порция. ако не сте пълни с него, можете да го вземете отново, но рискувате да ядете повече, само за да запазите чинията си празна.

Тук има хиляда други примера.
Определено трябва да ядете неща, които харесвате, иначе няма никакъв смисъл.
Но помислете дали може да има вариант с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

И проверете стойността на вашата храна.
Колкото по-свежо, толкова по-добре. Нелекуваните, по-богатите на хранителни вещества.
Тогава тялото ви се задоволява по-бързо, защото има по-бързо това, от което се нуждае за здравословен живот. Тогава вече не изглежда толкова много.

Говорете с майка си за плановете си.
Отидете да пазарувате с нея.
Изберете какво искате да ядете.
Гответе с нея, тогава можете да имате по-голям контрол върху вашата диета.

И по въпроса за спорта. дори там можете просто да внесете повече движение в живота си, без да се налага да спортувате много (въпреки че това може да бъде наистина забавно. Аз също научих отново.)

Велосипед вместо кола/автобус/влак
Слезте от автобуса и тренирайте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя.
Стълби вместо асансьор
Намерете пътеки, където има много стъпала, защото изкачването на стълби ви дава по-здрави крака и здраво дъно.
Танци, разходка, плуване, това също са движения, които са популярни на вашата възраст, а танците в момента изгарят много калории. и е много забавно. (В крайна сметка у дома в стаята си под музиката си.)
Катеренето в парк с приятели е нещо страхотно.
И използвайте училищния спорт, който така или иначе трябва да правите, като просто се стараете повече и полагате повече усилия. според девиза, ако вече.

Или просто си вземете чифт ленти Thera или прости гири.
Удивително е колко лесно е да изградите мускули по целеви начин с тези ленти. и това работи при гледане на телевизия, охлаждане на компютъра.
Или просто вземете бутилка с вода и правете прости упражнения с нея.

Това може лесно да се интегрира във вашето ежедневие, не струва нищо и показва на вашите мускули, че са необходими .
По-добре е да не се занимаваш с никакъв спорт и поне да започнеш.
Внесете движение в тялото си, това също укрепва съединителната тъкан и противодейства на развитието на нови стрии.

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумира тялото ви.
Така че или трябва да ядете по-малко калории, или да консумирате повече, или оптимално и двете.

Все още растете и в момента все още можете да постигнете много с много малки неща.
Направете го сега, но моля, не го правете на моменталната обиколка.
Мисля, че е страхотно, че искате да го направите.
Стъпка по стъпка, не всички наведнъж.

Бавно, но стабилно.
Тогава и вие можете да го направите