Отслабване: Екстремно отслабване - колко тегло можете да отслабнете за една седмица?

Отслабването винаги е едно от тези неща. Мнозина го искат, някои го правят и малцина в крайна сметка могат да поддържат теглото си. Въпреки че е по-препоръчително за здравето да промени общия начин на живот и по този начин да отслабне устойчиво, все още често ме питат: "Колко килограми можете да отслабнете за една седмица?" и лоши новини за вас.

Първо добрата новина: МОЖЕТЕ ДА СТУПЕТЕ ВСЯКО МНОГО ТЕГЛО ЗА СЕДМИЦА

Да, вярно е, не е нужно да се придържате към конвенционалната мъдрост, че можете да свалите максимум 0,5 до 1 кг седмично. Диетите за екстремно отслабване наистина могат да работят, но само за кратко. При правилно използване обаче можете да свалите до 7 кг за седмица.

А сега за много добрите новини: ЦЯЛОТО ТЕГЛО, КОЕТО ЩЕ ОТСЛАБНАТЕ, Е ВОДА И МАСТИНИ, НЕ МУСКУЛ

Да, добре сте прочели, ако сте спазили процедурата в тази публикация, цялото това загубено тегло ще бъде вода и телесни мазнини. Традиционната поговорка, че загубата на повече от 1 кг седмично води до загуба на мускули, органи и коса, е абсолютно еднорог.

Откъде знам това? Защото някои велики учени от Американския колеж по хранене направиха проучване през 1999 г., което тества 2 групи хора в продължение на 12 седмици. Едната група прави само класически кардио тренировки, докато другата група се занимава изключително с тренировки с тежести. И двете групи консумират 800 kcal на ден. В края на проучването и двете референтни групи отслабнаха много, въпреки че кардио групата загуби много мускулна маса едновременно, докато силовата тренировъчна група загуби само мастна маса и вода.

Ето го, няколко мощни научни аргумента, които доказват, че не е задължително да губите мускулна маса по време на екстремна диета - стига да продължавате да тренирате с тежести.

Забележка: Ако нямате членство във фитнес зала или достъп до тежести за вашата тренировка, опитайте вместо това да тренирате със собственото си телесно тегло. 🙂

Нека просто стигнем до лошите новини: ТРЯБВА ДА ПОЧАКАТЕ МНОГО КАЛОРИИ

Е ... трябва да ядете абсурдно малки количества калории, за да отслабнете много за една седмица. Само за по-добра класификация, говоря за максимум 800 kcal на ден. Сумата, която всеки диетолог би обърнал в гроба си още три пъти. И сега стигаме до действителния план, но първо ... снимка на пържоли:

отслабване
Не исках да включвам скучна картина на мащаб, така че вместо това има няколко вкусни пържоли. Предполагам, че това не е непременно най-добрият артикул за снимката. 😀

Планът от 2 стъпки за максимално отслабване в рамките на една седмица

Забележка: Следният план може да се използва както от жени, така и от мъже. И не опитвайте този план, ако сте по-млади от 18 години, все още сте твърде млади, за да консумирате толкова малко калории!

Гарантирам, че ще отслабнете с 4 - 7 килограма (вода и мазнини) в рамките на една седмица, ако стриктно се придържате към следния план:

  1. Можете да консумирате максимум 800 kcal на ден в продължение на 7 дни
  2. Трябва да правите силови тренировки 2-3 пъти седмично. Уверете се, че тежестите ви предизвикват правилно и че тренирате всички мускулни групи в тялото си.

Това е всичко. Не е нужно да правите повече. Тъй като тези две точки сами по себе си могат да създадат много проблеми, ето още няколко съвета:

тегло

Най-важното е, ЗАПОМНЕТЕ, ТАЗИ ДИЕТА ЩЕ БЪДЕ СВЪРШЕНА СЛЕД СЕДМИЦА

Само още веднъж искам да ви напомня, че тази екстремна диета (както всяка друга екстремна диета) е само временен план. Резултатите не трябва да бъдат, но планът определено е такъв. Моля, дори не се опитвайте да се придържате към този хранителен план за повече от седмица. Това не само има огромно въздействие върху здравето ви, но също така ви прави много по-податливи на промени в настроението и екстремно наддаване на тегло, след като спрете диетата. И така, след 7-те дни трябва да започнете да коригирате общия си начин на живот, така че да можете да постигнете мечтаното тяло трайно и устойчиво.

Така че сега се надявам, че знаете отговора на въпроса: „Колко тегло мога да отслабна за една седмица?“ 😉

Имате ли някакви въпроси? Обичате ли пържола? След това напишете коментарите по-долу! 🙂